Καθώς οι θάνατοι από κορωνοϊό ξεπερνούν τις 100.000 και η καραντίνα συνεχίζεται, η συλλογική μας ψυχική υγεία υποφέρει. Εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν κολλήσει στα σπίτια τους και παλεύουν με αυτό ανησυχία, κατάθλιψη, δυσκολίες στις σχέσεις, μοναξιά και τα διάφορα συμπτώματα της οικονομικής ανατροπής. Αναζητώντας βοήθεια και δεν μπορούν να πάνε σε παραδοσιακές διαδρομές, οι Αμερικανοί συρρέουν σε διαδικτυακές και εφαρμογές θεραπεία λύση. Συνδρομές για εφαρμογές τηλεθεραπείας και υπηρεσίες όπως Χώρος ομιλίας και BetterHelp, που ταιριάζουν κατάλληλα ψυχική υγεία Οι επαγγελματίες με πελάτες μέσω τηλεδιάσκεψης, τηλεφώνου και μηνυμάτων κειμένου έχουν αυξηθεί.
Το να πάμε χωρίς την κατάλληλη συμβουλευτική ψυχικής υγείας σημαίνει να παραμελούμε τον εαυτό μας. Η τηλεθεραπεία είναι μια αξιόλογη επιλογή στους κοινωνικά μακρινούς μας καιρούς. Αλλά η εμπειρία του εικονικού ιατρείου είναι διαφορετική από τη φυσική. Και η κατανόηση των διαφόρων διαφορών μεταξύ των μορφών θεραπείας - και του τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια ομαλή μετάβαση - είναι απαραίτητη.
«Μπορεί να χρειαστεί κάποια προσαρμογή», λέει John McGeehan LCSW, CADC, Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Ο Κοιτώνας, ομάδα θεραπείας για νεαρούς ενήλικες, «Αλλά η τηλεθεραπεία μπορεί να λειτουργήσει εάν εργάζεστε με μια θεραπευτική κοινότητα που είναι δεκτική και προσαρμόσιμη στις ανάγκες σας».
Έχοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές τηλεθεραπείας, η εμπειρία θα είναι πολύ πιο ευθυγραμμισμένη με τις προσδοκίες σας.
Βρείτε τη σωστή πλατφόρμα
Με τόσες πολλές επιλογές θεραπείας κυριολεκτικά στα χέρια σας, η εύρεση του «σωστού» τρόπου συνομιλίας με έναν θεραπευτή είναι πιο εύκολη από ποτέ. Μην αισθάνεστε περιορισμένοι από την κάμερα του τηλεφώνου σας. οι προτιμήσεις όλων δεν είναι ίδιες όταν πρόκειται για θεραπεία. Εφαρμογές όπως TalkSpace σας επιτρέπουν να στέλνετε μηνύματα με τον θεραπευτή σας αντί για τηλεφωνικές κλήσεις πρόσωπο με πρόσωπο, ενώ BetterHelp σας δίνει μια σειρά επιλογών για να επικοινωνήσετε με τον τρόπο που νιώθετε πιο άνετα. Εάν πρέπει να δείτε το πρόσωπο του γιατρού σας στην οθόνη σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κλήση σας, μίλα τους εκ των προτέρων για να συζητήσετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας. Θυμηθείτε: έχετε τον έλεγχο της συνεδρίας σας, οπότε κάντε ό, τι σας κάνει πιο άνετο.
Εάν ο θεραπευτής σας δεν ταιριάζει καλά, πείτε το
Δεν θα είναι παραγωγικό κάθε ταίριασμα ασθενή και θεραπευτή. Και όποιος αισθάνεται άσχημα για τον θεραπευτή του θα πρέπει να νιώθει εντάξει λέγοντας αυτό. «Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε έναν θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα. Και αν το πρώτο ταίρι δεν λειτουργεί, μπορείτε να βρείτε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα. Δεν λειτουργεί πάντα την πρώτη φορά», είπε προηγουμένως ο Neil Leibowitz, Chief Medical Officer του TalkSpace. Πατρικός. «Το πρώτο άτομο δεν είναι πάντα κατάλληλο». Ο Leibowitz τόνισε ότι αυτό είναι εντάξει να το νιώθει κανείς και δεν είναι προσβλητικό για τον θεραπευτή. «Οι περισσότεροι πάροχοι χαίρονται όταν κάποιος αλλάζει αν δεν τους ταιριάζει», είπε. «Θέλουμε πελάτες που μπορούμε να βοηθήσουμε. Δεν θέλουμε ανθρώπους που βάζουν ένα στρογγυλό μανταλάκι σε μια τετράγωνη τρύπα. Αυτό είναι σημαντικό να το κάνει ο πελάτης, επειδή οι πάροχοι συχνά δεν πιέζουν έναν πελάτη να αλλάξει, επειδή μπορεί να είναι πολύ αποξενωτικό.
Δημιουργήστε ένα ήσυχο μέρος
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της τηλεθεραπείας είναι ότι οι πελάτες μπορούν να παρακολουθήσουν μια συνεδρία ή απλά να μιλήσουν με έναν θεραπευτή από οπουδήποτε. Αλλά ο κόσμος είναι γεμάτος περισπασμούς και οι περισπασμοί δεν προσφέρονται για αυτοανάκριση ή αισθάνονται ελεύθεροι να συζητήσουν τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή σας. Είναι κρίσιμο, λοιπόν, να αναζητήσετε ένα ιδιωτικό μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι για να μιλήσετε με την ησυχία σας. «Συστήνω οπουδήποτε αισθάνεστε κάπως άνετα και σας απομακρύνουν από αδιάκριτα μάτια ή αυτιά», λέει ο Psychotherapist and Fortune 500 Executive Coach and Corporate Consultant Δρ Ντάριλ Άπλτον. «Γίνετε δημιουργικοί: Μερικές φορές το γκαράζ, το μπάνιο ή το αυτοκίνητό σας είναι οι MVP της εικονικής θεραπείας».
Δώστε στον εαυτό σας χρόνους προθέρμανσης και δροσιάς
Όπως ακριβώς θέλετε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε πριν και μετά από μια προπόνηση, θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προετοιμαστεί και να αποσυμπιεστεί μετά από μια συνεδρία. Ο Δρ Appleton προτείνει να αφιερώσετε στον εαυτό σας 10 ή 15 λεπτά πριν από το ραντεβού σας για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να σε «λειτουργία θεραπείας» και συμπληρώνοντας το τέλος κάθε συνεδρίας με άλλο buffer 10 έως 15 λεπτών για την επεξεργασία του συνεδρία. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς παρέχει χρόνο για να κάνετε οποιεσδήποτε σημειώσεις ή υπενθυμίσεις πριν βουτήξετε με το κεφάλι πίσω στην εργασία ή τη ζωή.
Περιορίστε τους περισπασμούς
Η θεραπεία είναι δουλειά και αυτή η εργασία πρέπει να είναι απαλλαγμένη από περισπασμούς. Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, οι ειδοποιήσεις ειδήσεων, τα παιδιά που εισέρχονται δεν σας επιτρέπουν να είστε πλήρως διαθέσιμοι στην εργασία που έχετε. Φροντίστε λοιπόν να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες προφυλάξεις πριν από την έναρξη μιας συνεδρίας. Αυτό σημαίνει, σύμφωνα με τον Dr. Appleton, να απενεργοποιήσετε το email σας και να σιωπήσετε τις ειδοποιήσεις. ειδοποίηση συναδέλφων εργασίας· κανονίζοντας κάλυψη για τα παιδιά σας για περίπου μία ώρα. Δεν είναι δυνατόν κάποιος να παρακολουθεί τα παιδιά; Η Appleton προτείνει να αποθηκεύσετε τα προνόμια χρόνου οθόνης μέχρι να ξεκινήσει η συνεδρία σας. Περιμένετε μέχρι το ραντεβού σας να σβήσει το iPad για να έχετε λίγη ησυχία και ησυχία.
Σκεφτείτε την κάμερα
Πίσω από τη μικροσκοπική κάμερα στον υπολογιστή σας κρύβεται ένα πλήθος άγχους. Είτε το καταλαβαίνουμε είτε όχι, οι κάμερες μπορούν εύκολα να αποσπάσουν την προσοχή από μια συνομιλία, κάνοντάς σας το κέντρο της προσοχής. «Όταν μιλάμε με κάποιον προσωπικά, δεν κοιτάμε τον καθρέφτη», λέει ο Δρ ΜακΓκίχαν. Αυτό προφανώς δεν είναι μια επιλογή για βιντεοκλήσεις και, όπως σημειώνει ο McGeehan, μπορεί να είναι αγχωτικό για όποιον παλεύει με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να λυθεί αυτό, ο McGeehan λέει να ζητήσει από τους γιατρούς μια επιλογή χωρίς βίντεο, ενώ φροντίζει να κάνει διαλείμματα μεταξύ των κλήσεων. Ή, αν μπορείτε, απενεργοποιήστε την καθρέφτη του εαυτού σας στην κάμερα, ώστε το μόνο που βλέπετε να είναι ο γιατρός σας.
Κρατάω σημειώσεις
Μιλώντας για σημειώσεις. Επί του παρόντος, το μυαλό μας συλλογικά πηγαίνει χίλια μίλια το λεπτό. Η καταγραφή των σκέψεών σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να καταγράψετε τις σκέψεις σας και να ανακαλέσετε τα συναισθήματα που μπορεί να θέλετε να φέρετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. «Καταγράψτε τα σημαντικότερα σημεία της εβδομάδας ή του μήνα για να αναδείξετε», προσθέτει ο Δρ. Appleton. «Ακόμα κι αν είναι σε χαρτοπετσέτα. Δεν μπορούμε να βασιστούμε στα γεγονότα της εβδομάδας ή σε αυτά που θέλουμε να επεξεργαστούμε στη χρυσή μας ώρα όσο στο παρελθόν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα πολύτιμα λεπτά στη θεραπεία».
Cap Sessions στα 50 λεπτά
Σε μια εποχή όπου οι συνομιλίες μέσω βίντεο χαιρετίζονται ως η λύση στη θλίψη και την πλήξη που τροφοδοτείται από την καραντίνα, η πράξη συνεχώς Η ενασχόληση με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να είναι κουραστική.Ο Δρ McGeehan παρατήρησε αυτή τη συγκεκριμένη μάρκα εξάντλησης ή κόπωσης από το ζουμ σε πολλούς από τους πελάτες του. Η πρότασή του; Περιορίστε κάθε συνεδρία στα 50 λεπτά, ενώ εξισορροπείτε τη θεραπεία σας με άσκηση ή οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας χωρίς οθόνη για να αποφύγετε το άγχος. «Η κούραση με το ζουμ είναι πραγματική», λέει. «Ακόμα και οι πελάτες μας νιώθουν κούραση από το να είναι στον υπολογιστή ώρα με την ώρα».
