Αβεβαιότητα είναι φυσιολογικό να βιώνουν οι γονείς πριν από την έναρξη οποιασδήποτε σχολικής χρονιάς. Αναρωτιόμαστε για νέους δασκάλους, νέους συμμαθητές, νέες ρουτίνες, νέες προκλήσεις για εμάς και τα παιδιά μας. Μόλις ξεκινήσει η σχολική χρονιά, ωστόσο, το συναίσθημα συχνά εξασθενεί. Αισθανόμαστε άνετα με το νέο κανονικό. Αλλά φέτος, με τον COVID και τα συνονθύλευμα που ανοίγουν ξανά τα σχολεία; Το νέο φετινό «κανονικό» - αν μπορούμε να το ονομάσουμε έτσι - κυμαίνεται σχεδόν κάθε μέρα. Και πολλοί από εμάς καταναλώνονται από ανησυχία.
Χωρίς συναίνεση σχετικά με τα σχέδια επαναλειτουργίας των σχολείων, οι γονείς αφήνονται να αναρωτιούνται εάν τα σχολεία τους θα ανοίξουν πράγματι και, εάν ναι, ποια θα είναι η ρύθμιση. Παρασυρόμαστε σε έναν φαινομενικά ατελείωτο ανεμοστρόβιλο αβεβαιότητας, με χιλιάδες ανησυχίες να σχηματίζουν τον ανεστραμμένο κώνο γύρω μας. Είναι του παιδιού μου άνοιγμα σχολείου πλήρης απασχόληση? Ακολουθεί υβριδικό μοντέλο; Είναι ασφαλές να στείλω το παιδί μου πίσω στο σχολείο;
Η αποδιοργάνωση και ο απρόβλεπτος χαρακτήρας πολλών συζητήσεων για την επαναλειτουργία των σχολείων και τα σχέδια είναι, ως ένα βαθμό, κατανοητά. Αλλά το ίδιο συμβαίνει και με το άγχος και την απογοήτευση που νιώθουν πολλοί γονείς όταν αλλάζουν οι συζητήσεις και δίνονται νέα σημειώματα ανά σχολική περιφέρεια. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι ακρωτηριαστικά - και μπορούν να μολύνουν τα παιδιά μας, ειδικά δεδομένου ότι τα μικρά παιδιά δεν καταλαβαίνουν ακόμη πώς να αντιμετωπίσουν τέτοια συναισθήματα.
Πώς μπορούν λοιπόν οι γονείς να χειριστούν καλύτερα την αβεβαιότητα της επαναλειτουργίας των σχολείων και της ζωής αυτή τη στιγμή; Πώς μπορούμε να διαμορφώσουμε καλύτερα τη συμπεριφορά των παιδιών μας; Πώς εμείς να χειριστούμε τα εσωτερικά μας συναισθήματα χωρίς αυτά να επηρεάζουν την οικογένειά μας; Για απαντήσεις, εμείς επικοινώνησε με 13 θεραπευτές και συμβούλους σε όλη την Αμερική για συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση ακριβώς αυτού. Οι συστάσεις τους; Αποδεχτείτε ότι η αβεβαιότητα είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Εκφράστε τα συναισθήματά σας και βρείτε τρόπους για εσάς τα παιδιά να εκφράσουν — και να ονομάσουν — τα δικά τους. Βάλτε ένα σκληρό ταβάνι στις καθημερινές σας ανησυχίες. Περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων. Και σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας. Να τι είπαν.
1. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας και πείτε τα δυνατά
Αυτή η συνεχιζόμενη αβεβαιότητα είναι ανησυχητική, η οποία οδηγεί σε πολύ γονικό άγχος. Το πρόβλημα με το ανεξέλεγκτο άγχος των γονιών είναι ότι τα παιδιά μας το παίρνουν και το παίρνουν μαζί τους. Τα παιδιά συχνά δεν ξέρουν πώς να χειριστούν τα δικά τους αφηρημένα συναισθήματα αβεβαιότητας και άγχους. Δεν έχουν τα λόγια ή την ιδέα για το πώς να καταλάβουν τι και πώς αισθάνονται. Έτσι το παίρνουν μαζί τους. Αυτό το ανεξέλεγκτο άγχος στα παιδιά φαίνεται συχνά πολύ διαφορετικό σε σύγκριση με τους ενήλικες. Μπορεί να εμφανιστεί ως «κακή στάση», ευερεθιστότητα, εκρήξεις ή κατάρρευση, απόσυρση ή απομόνωση ή κατάθλιψη.
Χωρίς τον COVID, θα είχαμε απλώς τις συνήθεις ανησυχίες μας. Ο COVID προσθέτει ένα εντελώς άλλο επίπεδο αβεβαιότητας. Είναι δύσκολο να κάνουμε σχέδια, να καθησυχάσουμε τους εαυτούς μας και τα παιδιά μας και να προχωρήσουμε μπροστά γιατί φαίνεται να μην υπάρχει τέλος. Τα καλά νέα είναι ότι θα τελειώσει. Τα πράγματα θα βελτιωθούν τελικά. Μπορούμε να ζήσουμε τη ζωή μας με έναν νέο τρόπο. Πρέπει να το πιστέψουμε αυτό, να το ζήσουμε και να το μοντελοποιήσουμε για τα παιδιά μας. Μας αναζητούν άνεση και ασφάλεια.
Ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε την αβεβαιότητα γενικά είναι να εντοπίσετε τα συναισθήματα και να τα πείτε δυνατά. Αυτή η αρχική συνειδητοποίηση θα πάει πολύ μακριά. Μόλις αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε, είναι σημαντικό να δείξετε συμπόνια για τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.
Πρέπει να είμαστε σε θέση να κάνουμε τη δουλειά μας για να είμαστε υποστήριξη στα παιδιά μας. Αν παραμείνουμε κολλημένοι, θα το κάνουν και αυτοί. Έχετε μια συνεχή συζήτηση για τα συναισθήματά τους. Η σύνδεση βοηθά με αισθήματα αβεβαιότητας και άλλα άβολα συναισθήματα. Τα παιδιά μπορεί να συμπεριφέρονται σαν να μην σας χρειάζονται, αλλά το κάνουν. — Ann-Louise Lockhart, Κλινική Ψυχολόγος και Προπονητής Γονέων, Σαν Αντόνιο, Τέξας
2. Κατανοήστε ότι οι ανησυχίες σας είναι έγκυρες. Εστιάστε σε αυτό που βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας
Πρώτον, πρέπει να τιμήσουμε την ακραία πίεση και το άγχος που βιώνουν οι γονείς. Η ανατροφή των παιδιών είναι απίστευτα δύσκολη και συναισθηματική υπό κανονικές συνθήκες, αλλά τώρα ζητάμε από τους γονείς να κάνουν αδύνατες εργασίες, όπως π.χ. εργάζονται με πλήρες ωράριο ενώ εκπαιδεύονται στο σπίτι με πλήρη απασχόληση ή πρέπει να επιλέξουν εάν θα στείλουν τα παιδιά τους σε σχολείο που δεν μπορεί να εγγυηθεί ασφάλεια. Αυτές οι πρωτόγνωρες προκλήσεις κατατρώγουν τους γονείς. Δεν μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε πόσο δύσκολη είναι αυτή η κατάσταση ή πόσο έγκυρο είναι το άγχος.
Λάβετε υποστήριξη από τους γύρω σας. Μιλήστε με άλλους γονείς που περνούν τα ίδια πράγματα. Το να μπορείς να μοιραστείς και να ομαλοποιήσεις μια δύσκολη εμπειρία με άλλους παρέχει άνεση και ηρεμία και έναν ασφαλή χώρο για να εξωτερικεύσεις το άγχος και τον φόβο.
Εστιάστε σε ό, τι είναι υπό τον έλεγχό σας. Τόσο μεγάλο μέρος της ζωής αισθάνεται εκτός ελέγχου αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε ακόμα και μικρά πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως πόσο νερό πίνετε την ημέρα, να τρώτε τακτικά, να κοιμάστε αρκετά.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να μειώσουν τη γενική εμπειρία του άγχους. Δοκιμάστε τετράγωνη αναπνοή, όπου αναπνέετε σε τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις και επαναλάβετε τέσσερις φορές.
Αγκαλιάστε τα παιδιά σας, αγκαλιάστε τον σύντροφό σας. Μια αγκαλιά 10 δευτερολέπτων απελευθερώνει ενδορφίνες και είναι επίσης μια μορφή συν-καταπραϋντικής δράσης. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος και αβεβαιότητα, απλώστε το χέρι στα παιδιά σας και κρατήστε τα σφιχτά, νιώστε το βάρος του κεφαλιού τους στο στήθος σας και τον χτύπο της καρδιάς τους. Κάντε το ίδιο με τον σύντροφό σας. — Τζέσικα Σμολ, Οικογενειακός Θεραπευτής, Ντένβερ, CO
3. Διαμορφώστε ξανά τον εσωτερικό σας διάλογο για την αβεβαιότητα
Η καλύτερη προσέγγιση στην αβεβαιότητα για την αλλαγή και όλα τα άβολα συναισθήματα που την συνοδεύουν είναι να την αποδεχτείς. Ενώ μπορεί να αισθάνεται ότι μέχρι τώρα, όλα ήταν σταθερά και προβλέψιμα, η ζωή είναι συνεχώς σε ροή. Η αλλαγή συμβαίνει ανεξάρτητα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας για αυτήν. Η πρακτική της αποδοχής της αλλαγής και της αβεβαιότητας μειώνει την ένταση και το άγχος.
Οι γονείς μπορούν να εξασκήσουν την αποδοχή μέσω απλών τεχνικών. Αυτά περιλαμβάνουν να λένε, στον εαυτό τους ή φωναχτά, «Αποδέχομαι αυτή την αλλαγή στο σχολείο και τα αισθήματά μου αβεβαιότητας. δεν μπορώ να το ελέγξω. Δεν χρειάζεται να μου αρέσει, αλλά μπορώ να δεχτώ ότι φέτος είναι διαφορετική και ότι θα υπάρξουν αλλαγές».
Οι γονείς μπορούν επίσης να το κάνουν αυτό μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας. Αυτά χρησιμεύουν για να δώσουν στον εγκέφαλο ένα διάλειμμα και μας βοηθούν να επικεντρωθούμε εκ νέου. Αυτές οι πρακτικές μπορεί να περιλαμβάνουν την αφιέρωση ενός λεπτού την ημέρα για να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή ή την εστίαση στην εμπειρία της κατανάλωσης ενός φλιτζάνι καφέ. Μπορούν επίσης να εργαστούν για να εντοπίσουν τυχόν σκέψεις που μπορεί να κάνουν την αβεβαιότητα πιο αγχωτική και να εργαστούν για να τις επαναπροσδιορίσουν απαλά. Σκέψεις όπως, δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Αυτό το σχολικό σχέδιο είναι τρομερόε ή Ο (διευθυντής/δάσκαλοι/σχολική περιφέρεια/άλλοι γονείς) είναι φρικτός” δεν βοηθούν και οδηγούν σε αυξημένο άγχος και ένταση. Μερικοί ήπιοι τρόποι για να επαναπροσδιορίσετε αυτές τις σκέψεις περιλαμβάνουν: Αυτό είναι δύσκολο, αλλά ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό, Αυτό δεν είναι αυτό που θα ήθελα ή αυτό που θα ήθελα, αλλά είναι η επιλογή που έχω και θα προσπαθήσω για το καλύτερο, ή ενώ μπορεί να συμφωνώ ή να μην συμφωνώ με τις αποφάσεις τους, όλοι κάνουν το καλύτερο δυνατό.
Οι γονείς πρέπει να έχουν συμπόνια για τον εαυτό τους και τους άλλους. Δεν έχουμε ξαναζήσει μια παγκόσμια πανδημία. Είμαστε αβέβαιοι. Είναι εντάξει. Όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό. — Ο Δρ. Τζέσικα Μακντόναλντ, Κλινικός ψυχολόγος, Βόρεια Καρολίνα
4. Κάντε χώρο για την αβεβαιότητα δημιουργώντας ένα σχέδιο παιχνιδιού και ένα αντίγραφο ασφαλείαςn
Δεν υπάρχουν επιλογές χωρίς κίνδυνο για τα παιδιά αυτό το φθινόπωρο. Οι οικογένειες πρέπει να εξισορροπήσουν τον κίνδυνο που σχετίζεται με τον COVID-19 με την ανάγκη του παιδιού τους για κοινωνικοποίηση, υπηρεσίες, επίβλεψη και εκπαίδευση. Κάθε οικογένεια είναι μοναδική και θα χρειαστεί να δημιουργήσει τα δικά της σχέδια, έχοντας κατά νου ότι κάποια μορφή Ο κοινωνικός χρόνος, το ενεργό παιχνίδι και η οικογενειακή διασκέδαση είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών και για τους ενήλικες πολύ.
Ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξεκουράζει τον εγκέφαλο. Η εύρεση χρόνου για διασκέδαση και χαλάρωση, ακόμη και για μόλις πέντε λεπτά, μπορεί να βοηθήσει. Το να παίρνετε μια αργή βαθιά αναπνοή και να χαλαρώνετε τους ώμους σας πολλές φορές την ημέρα μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια και υπομονή στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας.
Τα παιδιά βιώνουν επίσης αβεβαιότητα, φόβους και άλλα μεγάλα συναισθήματα. Θυμηθείτε ότι οι γονείς δίνουν τον συναισθηματικό τόνο στο σπίτι. Ενθαρρύνω τους γονείς να είναι θετικοί σχετικά με το σχολικό σχέδιο με τα παιδιά τους. Εάν τα παιδιά ακούν γονείς να παραπονιούνται ή να ανησυχούν για το σχέδιο, μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή και να υποστηρίζονται σε αυτό το σχέδιο. — Ο Δρ. Linda McWhorter, Διευθυντής της Κλινικής Παιδοθεραπείας του Πανεπιστημίου Widener, Πενσυλβάνια
5. Δημιουργήστε μια ισχυρή κοινότητα υποστήριξης με άλλες οικογένειες
Δουλεύοντας με γάμους και εφήβους, έχω δει το άγχος και την υπερένταση που συνεπάγεται ο προγραμματισμός για μια σχολική χρονιά που κανείς από εμάς δεν ξέρει τι να περιμένει. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γονείς είναι να καταλάβουν τη στάση της σχολικής περιφέρειας, να κατανοήσουν την προτεραιότητα της περιοχής με τον τρόπο που παρέχουν το σχολείο φέτος. Αν έχετε μείνει συνδεδεμένοι με τις συνεδριάσεις του διοικητικού συμβουλίου της περιφέρειας ή διαβάσατε τις μεταγραφές από αυτές τις συνεδριάσεις, φοβερό! Καλή αρχή! Εάν όχι, βρείτε έναν άλλο γονέα που να έχει και ζητήστε του να κατανοήσει την προσέγγιση του διοικητικού συμβουλίου στο σχολείο.
Ο μεγαλύτερος παράγοντας για τη διαχείριση της αβεβαιότητας θα είναι να έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης εκτός της οικογένειάς σας. Χρειάζεστε μια κοινότητα άλλων ατόμων που θα είναι μαζί σας σε αυτήν τη διαδρομή, είτε πρόκειται για εκπαίδευση στο σπίτι είτε για προγράμματα εξ αποστάσεως εκπαίδευσης. Αυτοί οι άνθρωποι θα μπορέσουν να συνδεθούν μαζί σας στην ταλαιπωρία και την αβεβαιότητα. Προσέξτε όμως να επιλέγετε ανθρώπους που απλώς βυθίζονται στα βάσανα και παίζουν θύματα των περιστάσεων τους. Αυτό δεν θα βοηθήσει. Αυτό που χρειάζεστε είναι άνθρωποι που θέλουν υποστήριξη και υποστήριξη άλλων. — Alisha Sweyd, Θεραπευτής Γάμου και Οικογένειας, Καλιφόρνια
6. Κοιτάξτε τι έχετε τον έλεγχο και τι όχι - και ενεργήστε ανάλογα
Σε καταστάσεις όπως αυτή, διδάσκω στους πελάτες τη ριζική αποδοχή. Ριζοσπαστική αποδοχή σημαίνει να αποδέχεσαι κάτι εντελώς χωρίς να το παλεύεις, χωρίς να κρίνεις και χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις. Η ριζική αποδοχή δεν σημαίνει την έγκριση της κατάστασης ή την συμπάθεια της κατάστασης. σημαίνει αποδοχή της πραγματικότητας όπως είναι. Δείτε τι έχετε τον έλεγχο και τι όχι και πράξτε ανάλογα.
Οι γονείς πρέπει να δουν την κατάσταση, να επιτρέψουν στους εαυτούς τους να θρηνήσουν για την απώλεια της ευκολίας μιας τυπικής σχολικής χρονιάς και να κάνουν ό, τι μπορούν για να προετοιμαστούν για τα διαφορετικά σενάρια.
Προσπαθήστε να μην έχετε εμμονή. Δεν μπορείτε να μειώσετε την αβεβαιότητα με εμμονή, θα αυξήσει μόνο το επίπεδο άγχους σας. Συνειδητοποιήστε τι δεν έχετε τον έλεγχο. Υπάρχει κάτι πολύ ισχυρό στον εντοπισμό του τι είναι έξω από τον έλεγχό σας. Ανησυχίες για νέα κρούσματα, κλείσιμο σχολείων, πότε θα τελειώσει αυτό, μήπως αρρωστήσει κάποιος που αγαπώ μπορεί να σκάσουν στο μυαλό σας. Αυτά είναι αναπάντητα ερωτήματα και μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να τα αφήσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τον έλεγχο σε αυτό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Γυρίστε απαλά το μυαλό σας από τις ανησυχητικές σκέψεις κάθε φορά που εμφανίζονται.
Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να σχεδιάσετε την έξοδο από ένα συναίσθημα. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι ή λυπημένοι ή ανήσυχοι, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε. Αυτά τα συναισθήματα είναι κατανοητά δεδομένης της τρέχουσας συγκυρίας. Δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με τον τρόπο να τα βγάλετε. — Rebekah Shackney, Θεραπευτής, Νέα Υόρκη
7. Θυμηθείτε: Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν οι άλλοι
Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τα πράγματα που βρίσκονται στον έλεγχό μας και αυτά που δεν είναι. Για παράδειγμα, οι γονείς μπορούν να ελέγχουν τι είδους ρουτίνα θέλετε να εφαρμόσετε τα πρωινά και τα απογεύματα, πόσο χρόνο εκτός σχολείου θέλετε να περνούν τα παιδιά σας με άλλα παιδιά. Αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε αν άλλοι γονείς επιβάλλουν τη χρήση μάσκας και την κοινωνική απόσταση στα σπίτια τους, δεν μπορείτε να ελέγξετε αν άλλα παιδιά πλένουν τα χέρια τους με συνέπεια. Το να ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα απλώς θα σας προκαλέσει περιττό άγχος.
Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου, ειδικά για πολλούς από εκείνους τους γονείς που εργάζονται από το σπίτι και έχουν παιδιά που είναι πολύ μικρά για να φοιτήσουν στο σχολείο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να δώσετε προτεραιότητα στο να κάνετε τουλάχιστον 1-2 πράγματα/εβδομάδα που σας ανταμείβουν και σας δίνουν μια αίσθηση χαράς ή γαλήνης. Η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι απλώς το μπάνιο και τα μαθήματα γιόγκα. Η φροντίδα του εαυτού μπορεί να περιλαμβάνει μικρά πράγματα όπως η παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής.
Είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί με τα μηνύματα και τα νέα που λαμβάνουμε. Επιλέξτε μερικές πηγές που θεωρείτε αξιόπιστες για ενημερώσεις σχετικά με την πανδημία και την ασφάλεια των παιδιών σας. Η συνεχής ανάγνωση διαφόρων απόψεων σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι συντριπτική και μπερδεμένη. Ο περιορισμός του όγκου των πληροφοριών που λαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία σας και να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε άλλα πράγματα. — Alexa Shank, Ψυχίατρος, Χιούστον, Τέξας
8. Αφιερώστε Όχι Περισσότερα από 30 λεπτά στο να ανησυχείτε
Το 2020 ήταν μια αξιοσημείωτη χρονιά για όλους τους λανθασμένους λόγους, με την πανδημία και την ύφεση να τοποθετούνται στην κορυφή ενός κομματικού εκλογικού έτους. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ανησυχούν και η απόφαση να στείλουν τα παιδιά πίσω στο σχολείο ή να συνεχίσουν την εικονική εκπαίδευση έχει ανησυχήσει τους γονείς. Για ορισμένους γονείς, η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να μην έχουν επιλογή λόγω ανησυχιών για τη φροντίδα των παιδιών ή οικονομικών ευθυνών.
Αφιερώστε χρόνο στην εκτόνωση. Η ψυχική υγεία δεν είναι κάτι που προστατεύεται παθητικά. Αν διαπιστώσετε ότι είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι για τη σχολική χρονιά, αφιερώστε λίγο χρόνο σε σκόπιμες ασκήσεις χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση διαρκούν περίπου δέκα λεπτά και μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για να σας βοηθήσουν να «επαναφέρετε».
Περιορίστε τον χρόνο ανησυχίας. Η διαχείριση ανησυχιών είναι πραγματικό πράγμα. Αν διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε συνεχώς για πράγματα, αφιερώστε 30 λεπτά της ημέρας σας στην ανησυχία και την επίλυση προβλημάτων, κατά προτίμηση σε έναν μόνο χώρο μέσα στο σπίτι ή το γραφείο σας. Αυτή είναι η ώρα σας να ανησυχείτε, να εμμονείτε και να λύσετε. Όταν τελειώσουν τα 30 λεπτά, αποχωριστείτε και επιστρέψτε σε άλλες εργασίες. Εάν ανησυχείτε αργότερα μέσα στην ημέρα ή εκτός του χρόνου ανησυχίας σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να εξετάσετε αυτές τις συγκεκριμένες ανησυχίες. — Benson Munyan, Κλινικός ψυχολόγος, Ορλάντο, Φλόριντα
9. Αναγνωρίστε τις περιστάσεις και διατηρήστε ένα πρόγραμμα στο σπίτι
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, το οποίο είναι πολύ σημαντικό, είναι να αναγνωρίσετε ότι θα είναι μια ασυνήθιστη χρονιά. Να είσαι ειλικρινής. Βοηθήστε τα παιδιά να καταλάβουν σε τι βαδίζουν και ενισχύστε ότι το νέο περιβάλλον έχει σκοπό να κρατήσει όλους ασφαλείς και υγιείς. Εξηγήστε ότι τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν – και αυτό είναι εντάξει. Εξηγήστε ότι όλοι θα πρέπει να είναι ευέλικτοι και αποδεκτοί
Διατηρήστε ένα πρόγραμμα στο σπίτι. Τα παιδιά ευδοκιμούν σε μια ρουτίνα: βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται αρκετά, τρώνε υγιεινή διατροφή και έχουν σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Αναγνωρίστε ότι τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορεί να αισθάνονται ανησυχία και άγχος, αλλά μοντελοποιήστε τη θετικότητα και καθησυχάστε τον εαυτό σας και τα παιδιά ότι θα είναι εντάξει.
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα να αντιμετωπίσει στιγμές στρες ή άγχους. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι εύκολες και αποτελεσματικές για παιδιά όλων των ηλικιών, καθώς και για ενήλικες. —Ο Δρ.Zubair Khan, Παιδοψυχίατρος, Μπρονξ, Νέα Υόρκη
10. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Και αναζητήστε ευκαιρίες για βοήθεια.
Οι τελευταίοι μήνες έμαθαν ότι η ευελιξία είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασης. Ναι, τα πράγματα αλλάζουν καθημερινά και οι πληροφορίες αλλάζουν τακτικά, αλλά αν μπορούμε να παραμείνουμε ήρεμοι, αυτό διδάσκει στα παιδιά μας να παραμείνουν ήρεμα για την επερχόμενη σχολική χρονιά. Μέρος του λόγου που η αβεβαιότητα μας προκαλεί τόση διαμάχη είναι επειδή όταν δεν έχουμε όλες τις πληροφορίες τείνουμε να επιτρέπουμε στις αρνητικές σκέψεις να κυριαρχήσουν. Εκπαιδευτείτε για τις αλλαγές ακούγοντας αξιόπιστες πηγές ή λαμβάνοντας πληροφορίες από πρώτο χέρι από τους υπεύθυνους λήψης αποφάσεων. Όταν έχουμε όλες τις πληροφορίες, τότε μπορούμε να πάρουμε ορθολογικές, πλήρως μελετημένες αποφάσεις.
Και αναζητήστε τη φωτεινή πλευρά. Όχι, αυτό δεν σημαίνει να φοράτε ροζ γυαλιά και να ελπίζετε για το καλύτερο. Σημαίνει να ψάχνετε για την πραγματική φωτεινή πλευρά σε αυτή την κατάσταση. Οι αλλαγές στην επερχόμενη σχολική χρονιά δεν σημαίνουν ότι όλα είναι καταστροφή και κατήφεια. Οι εκπαιδευτικοί και οι διαχειριστές αναζητούν πληροφορίες από γονείς και φροντιστές για το πώς να προχωρήσουν καλύτερα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να μιλήσετε και να βοηθήσετε να διαμορφώσετε πώς θα μοιάζει η εκπαίδευση του παιδιού σας. — Erica Tatum-Sheade, Θεραπευτής, Αριζόνα
11. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Και να θυμάστε ότι η αβεβαιότητα μας κάνει να λέμε ψέματα στον εαυτό μας.
Η αβεβαιότητα, γενικά, οδηγεί πάντα το άγχος. Αλλά υπάρχει πάντα αβεβαιότητα στη ζωή. Σε περιόδους όπως αυτή η ανησυχία έγκειται στο «Αυτό είναι χειρότερο. Αυτό είναι πραγματικός αβεβαιότητα." Και ακούγεται λογικό, οπότε το πιστεύουμε. Ως γονέας ο ίδιος με παιδιά σχολικής ηλικίας, νιώθω ότι ξέρω περισσότερα για το σχολείο από ό, τι πέρυσι. Έχουμε στην πραγματικότητα περισσότερο έλεγχο από ποτέ.
Με οποιαδήποτε αβεβαιότητα, μπορείτε να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Η αβεβαιότητα είναι ένα πλαίσιο φόβου. Είναι μια κανονική ανθρώπινη αντίδραση, οπότε δεν χρειάζεται να χτυπάτε τον εαυτό σας που το νιώθετε. Αλλά, επίσης, δεν χρειάζεται να μείνετε εκεί και να πνίγεστε. Μπορείτε να το παρακάμψετε με το να θυμάστε ότι το άγχος σας βρίσκεται για να σας κάνει να μείνετε φοβισμένοι. — Τζόντι Αμάν, Σύμβουλος και Coach, Rochester, NY
12. Να είστε ανοιχτοί — μέχρι ενός σημείου — με τα παιδιά σας
Μοντελοποιήστε πώς χειρίζεστε την αβεβαιότητα. Οι περισσότεροι γονείς παλεύουν επίσης με την εργασία από το σπίτι, την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, ένα ακατάστατο σπίτι, ανησυχίες για την υγεία και πολλά άλλα. Συζητήστε και δείξτε στα παιδιά σας πώς αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σχόλια όπως, «Αναρωτιέμαι επίσης πώς θα είναι τα πράγματα…» και μετά μοιραστείτε τις απαντήσεις σας. Μιλάς με τους συναδέλφους σου; Ασκηση? Χιούμορ? Έχετε χρόνο στο διαδίκτυο με τους φίλους σας; Βγαίνοντας έξω; Το συζητάμε; Ημερολόγιο;
Αφήστε τα νέα. Το να αναβοσβήνουν αριθμοί COVID στην οθόνη της τηλεόρασης ή σε ένα άρθρο δεν θα μειώσει την αβεβαιότητα και απλώς υπενθυμίζει στα παιδιά την κατάσταση. Μπορείτε να πείτε στα παιδιά σας ότι είναι εντάξει που υπάρχουν άγνωστα, αλλά ότι όλοι εργάζονται σκληρά για να ξεπεράσουν αυτή τη στιγμή. — Ο Δρ. Melanie English, Αξιολογήσεις Επιμέλειας Παιδιού και Οικογενειακή Διαμεσολάβηση, Πολιτεία Ουάσιγκτον
13. Σκεφτείτε το ως μια καλή ευκαιρία για αποδοχή μοντέλου εν μέσω δυσφορίας
Η αβεβαιότητα μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με τη γονεϊκότητα και την ηγεσία. Νιώθουμε ότι υποτίθεται ότι πρέπει να δείχνουμε στα παιδιά μας τον δρόμο. Σε μια κατάσταση όπου βιώνουμε αβεβαιότητα με τα παιδιά μας, μπορεί να αισθανόμαστε λίγο ανησυχητικό. Αυτό που μπορεί να είναι χρήσιμο είναι να γνωρίζετε ότι αυτό είναι πραγματικά καλό. Είναι μια καλή ευκαιρία να μοντελοποιήσετε την αποδοχή της αβεβαιότητας υπό κατάλληλες συνθήκες. Η αβεβαιότητα μπορεί μερικές φορές να μας σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε περισσότερα, να μάθουμε περισσότερα, να κάνουμε περισσότερη έρευνα και να καταλάβουμε τα πράγματα. Μερικές φορές η ενόχληση είναι ένα υγιές συναίσθημα γιατί μας ωθεί να διορθώσουμε ένα πρόβλημα.
Αλλά στην τρέχουσα κατάσταση, η αβεβαιότητα είναι στην πραγματικότητα η κατάλληλη κατάσταση γιατί κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι πρόκειται να συμβεί. Είναι μια καλή στιγμή να είμαστε λίγο διαφανείς με τα παιδιά μας που μερικές φορές δεν καταλαβαίνουμε ακριβώς πού θα πάνε τα πράγματα. Αλλά έχουμε αρκετές πληροφορίες για να είμαστε άνετα να κάνουμε βήματα μπροστά. Μπορούμε ακόμα να βάλουμε τα κατάλληλα όρια γύρω από την αβεβαιότητα λέγοντας «αν και δεν ξέρουμε ακριβώς πού θα βρεθούμε Νοέμβριο και αυτή τη στιγμή είμαστε μόνο τον Αύγουστο και ετοιμαζόμαστε για τον Σεπτέμβριο, θα σε φροντίσω και θα βρούμε τον τρόπο έργα. Θα αλλάξουμε το σχέδιο όταν χρειαστεί και μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό. Αυτό είναι σίγουρο.» Αυτό είναι το υγιές διαβεβαιωτικό μήνυμα όπου μπορείτε να είστε ηγέτης, αλλά να αναγνωρίζετε την αβεβαιότητα. — Ο Δρ.ντοhloe Carmichael, Κλινικός ψυχολόγος, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
