Να κόψετε τις κακές συνήθειες: 5 συμβουλές για να τις σταματήσετε μια για πάντα

Κακές συνήθειες, ακόμα και τα φαινομενικά αβλαβή, μπορεί να έχουν επιζήμιο αντίκτυπο στη ζωή σας χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι συμβαίνει. Ο χαμένος χρόνος και η ενέργεια μπορεί σιγά σιγά να αθροίζονται, παγιδεύοντάς σας σε έναν κύκλο συμπεριφορών που μπορεί να κυμαίνονται από αβλαβείς-αλλά-ερεθιστικές (δάγκωμα των νυχιών σας, έλεγχος του τηλεφώνου σας πολύ συχνά) σε εθιστικά και δυνητικά επιβλαβή (υπερβολική κατανάλωση, βλέποντας πορνό).

Το δύσκολο με τις κακές συνήθειες είναι ότι, γενικά, γνωρίζουμε ότι είναι κακές. Γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα θα μας σκοτώσει τελικά, ότι το να τρώμε λάθος φαγητό μας παχαίνει, αυτό όχι εκτέλεση θα μας βλάψει μακροπρόθεσμα, και όμως συνεχίζουμε να επιδιδόμαστε σε αυτές τις συμπεριφορές ούτως ή άλλως. Τότε λοιπόν το ερώτημα γίνεται γιατί; Γιατί κάνουμε κάτι που γνωρίζουμε ότι είναι καταστροφικό και γιατί δεν μπορούμε να σταματήσουμε τον εαυτό μας;

Οι ειδικοί λένε ότι μέρος του προέρχεται από την έλλειψη δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Εάν δεν έχουμε αναπτύξει την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινότητας, τότε τελικά θα στραφούμε σε αυτές τις άλλες συνήθειες ως μέσο για να τα βγάλουμε πέρα. «Για τους ανθρώπους που έχουν πραγματικά εξαιρετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης των σκαμπανεβάσεων στη ζωή, οι συνήθειές τους, οι κακές συνήθειες, είναι απίστευτα μικροσκοπικές», λέει ο σύμβουλος και life coach David Essel. «Για τους υπόλοιπους από εμάς που δεν έχουμε καλές δεξιότητες συναισθηματικής αντιμετώπισης; Οι κακές συνήθειες είναι ο μόνος τρόπος που ξέρουμε, ή έχουμε μάθει, πώς να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις στη ζωή».

Η έλλειψη δεξιοτήτων αντιμετώπισης, ωστόσο, είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος. Το άλλο ζήτημα είναι ένα πολύ πιο δύσκολο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί: το υποσυνείδητο μυαλό. Το πρόβλημα με τις συνήθειες που οδηγούνται από το υποσυνείδητό μας είναι ότι αυτό το μέρος του μυαλού μας δεν έχει τρόπο να διακρίνει μια συνήθεια που είναι υγιεινή και μια συνήθεια που είναι ανθυγιεινή.

«Το υποσυνείδητο μυαλό αντιδρά στα μοτίβα», εξηγεί ο Essel. «Δεν με νοιάζει αν είναι υγιείς ή ανθυγιεινοί, το μόνο που ξέρει είναι ό, τι κάνεις σε τακτική βάση για να αντιμετωπίσεις την πλήξη, ανασφάλεια, θυμός, οργή ή δυσαρέσκεια, όποιους μηχανισμούς κι αν χρησιμοποιείτε για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, το υποσυνείδητο παίρνει αυτό το πρότυπο επανάληψη. Και σε κρατά να προχωράς στη ζωή με ανθυγιεινούς τρόπους».

Τώρα που έχουμε μια ιδέα από πού μπορεί να προέρχονται οι κακές μας συνήθειες, ποια βήματα μπορούμε να λάβουμε για να τις καταπολεμήσουμε πριν κατακτήσουν εντελώς τη ζωή μας;

Καταγράψτε τις κακές σας συνήθειες

Όταν πρόκειται να κόψετε τις κακές συνήθειες, το στυλό είναι πράγματι πανίσχυρο. Το να γράψουμε κάτι σε χαρτί αναγκάζει τον εγκέφαλό μας να το αποδεχθεί ως πραγματικό, καθιστώντας το πολύ πιο δύσκολο να το απορρίψουμε. Γράψτε λοιπόν όχι μόνο τη συνήθεια, αλλά και τα μειονεκτήματα που προκαλεί, είτε πρόκειται για την υγεία σας, είτε για τα οικονομικά σας είτε για τον χρόνο σας. Αυτή η τεχνική χρησιμεύει ως μέσο επανεκπαίδευσης του εγκεφάλου μας και αλλαγής της σκέψης μας. «Η καταγραφή των κινδύνων των κακών συνηθειών σε χαρτί δημιουργεί ένα αίσθημα αηδίας για αυτή τη συνήθεια και Το άτομο αρχίζει να απομακρύνεται από αυτό», εξηγεί ο καθηγητής Abdul Samad, ομιλητής, συγγραφέας και ζωή προπονητής. Ομοίως, θα πρέπει να γράψετε τα καλά πράγματα που θα προκύψουν αν αφήσετε πίσω σας αυτή τη συνήθεια.

Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας

Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε επίγνωση της συνήθειας σας και πόσο πολύ την επιδίδεστε, αλλά είναι σχεδόν μια εγγύηση ότι υποτιμάτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας ένα απλό σύστημα, όπως η προσθήκη ενός δείκτη καταμέτρησης σε ένα κομμάτι χαρτί ή κάτι πιο περίπλοκο, όπως μια εφαρμογή (Lift and Strides είναι καλοί ανιχνευτές συνήθειας) μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πραγματικά πόσο πολύ επιδίδεστε σε κακές συνήθειες, ενώ παράλληλα σας καθοδηγούν προς νέες αυτές. «Η απλή πράξη της παρακολούθησης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην επίγνωσή σας», λέει η κλινική ψυχολόγος Ashley J. Smith, "και, επιπλέον, η ίδια η πράξη της παρακολούθησης μιας συμπεριφοράς την αλλάζει!"

Γίνετε το δικό σας Backstop

Πολλές από τις συνήθειές μας, ειδικά οι φαινομενικά αβλαβείς, όπως ο έλεγχος τηλεφώνου ή το δάγκωμα των νυχιών, συμβαίνουν χωρίς καν να το καταλάβουμε. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε και να κάνετε μια παύση πριν αφεθείτε σε μια συνήθεια. «Αν πιάσετε τα δάχτυλά σας να πλησιάζουν το στόμα σας για να τα μασήσετε, σταματήστε», λέει ο Τζ. ΕΝΑ. Plosker, συγγραφέας του Η Βίβλος του Κανένα: Αποκάλυψη της Απλής Σοφίας στη συνηθισμένη ζωή. «Σκέψου τι πρόκειται να κάνεις και γιατί. Προσδιορίστε τη συμπεριφορά και το συναίσθημα γύρω από αυτήν. Αναπνέω. Άσε τα χέρια σου κάτω». Ναι, μπορεί να καταλήξετε να δαγκώσετε τα νύχια σας ούτως ή άλλως, αλλά, σύμφωνα με την Plosker, δημιουργείτε τουλάχιστον ένα χώρο για να συμβεί ένα «σπάσιμο».

Επιβραβεύστε (ή Τιμωρήστε) τον εαυτό σας

Η δημιουργία ενός συστήματος αιτίου-αποτελέσματος γύρω από τις συνήθειές σας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην εξάλειψη των κακών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία νεότερων, πιο υγιών. Η δύναμη της θέλησης θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι εκεί. Αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν αντιστέκεστε στη συνήθεια σας ή πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σας επιτραπεί να κάνετε κάτι που σας αρέσει μέχρι να ασχοληθείτε με κάτι υγιές ή θετικό. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας «Δεν μπορώ να παρακολουθήσω την αγαπημένη μου εκπομπή στο Netflix μέχρι να ασκηθώ για τουλάχιστον μία ώρα σήμερα». Οπως και τιμωρία για την υποχώρηση σε μια κακή συνήθεια, ο Τζόουνς προτείνει να δώσετε μια δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ή οργανισμό που μισείτε. «Φανταστείτε πόσο κίνητρο θα είχατε να κόψετε το κάπνισμα αν κάθε τσιγάρο σήμαινε ότι πληρώνατε το πολιτικό κόμμα που περιφρονείτε;» αυτή λέει.

Δημιουργήστε Όρια

Το να πιστεύουμε ότι είμαστε αρκετά δυνατοί για να αντισταθούμε σε έναν πειρασμό είναι αξιοθαύμαστο, αλλά όχι πάντα ρεαλιστικό. Προσπαθήστε, λοιπόν, να αφήσετε τον εαυτό σας κάποια απόσταση, αν μπορείτε, μεταξύ του εαυτού σας και της συνήθειας σας. Αν δείτε ότι ελέγχετε το τηλέφωνό σας στη δουλειά ή στο σπίτι, μετακινήστε το σε διαφορετικό δωμάτιο ή βάλτε το σε ένα συρτάρι. Εάν χρειάζεται φυσικά να σηκωθείτε για να το ελέγξετε, μπορεί να είστε λιγότερο διατεθειμένοι να το προσεγγίζετε κάθε λίγα λεπτά. «Ακόμη και μόνο η προσθήκη ενός επιπλέον βήματος στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι πολύ αποτρεπτικός», λέει ο Steven Handel, συγγραφέας για δημοσίευση αυτοβοήθειας Η Μηχανή Συναισθημάτων. «Και όσο περισσότερα όρια προσθέτετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνετε τη συνήθεια ακόμα κι όταν το θέλετε πραγματικά».

Η οικογενειακή παράδοση που μας κρατάει υγιείς κατά τη διάρκεια του COVID-19

Η οικογενειακή παράδοση που μας κρατάει υγιείς κατά τη διάρκεια του COVID-19Οικογενειακές παραδόσειςΠαραδόσειςΤροφήΑσκησηCovidΟικογενειακές δραστηριότητες

Μπορεί να ακούγεται τρελό και κλισέ, αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο αληθινό: όλοι πρέπει να βγάλουμε το καλύτερο δυνατό από τις κακές καταστάσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή, όταν τα πρά...

Διαβάστε περισσότερα
Το Dad Bods θέτουν τα παιδικά σώματα σε κίνδυνο για παχυσαρκία... Μπείτε σε καλύτερη φόρμα!

Το Dad Bods θέτουν τα παιδικά σώματα σε κίνδυνο για παχυσαρκία... Μπείτε σε καλύτερη φόρμα!Παιδική παχυσαρκίαΑσκησηΓνώμηΥπέρβαρος

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση ενός άνδρα πριν από την απόκτηση παιδιού επηρεάζει το μέλλον του μεταβολικό ρυθμό του παιδιού και τα αποτελέσματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος και στην ενή...

Διαβάστε περισσότερα
Πώς η συμμετοχή σε μια ενήλικη ποδοσφαιρική ένωση με έκανε καλύτερο μπαμπά

Πώς η συμμετοχή σε μια ενήλικη ποδοσφαιρική ένωση με έκανε καλύτερο μπαμπάΠοδόσφαιροΑσκηση

Καλωσόρισες στο "Πώς παραμένω υγιής», μια εβδομαδιαία στήλη όπου πραγματικοί μπαμπάδες μιλούν για τα πράγματα που κάνουν για τον εαυτό τους και τους βοηθούν να παραμείνουν προσγειωμένοι σε όλους το...

Διαβάστε περισσότερα