Τα καταφέραμε να περάσουμε το χειμερινό ηλιοστάσιο και οι μέρες επιτέλους γίνονται μεγαλύτερες — αλλά όχι πολύ. Οι νύχτες είναι ακόμα μεγάλες και ακόμα νυχτώνει… λίγα λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν ο ήλιος δύει στις 5 μ.μ. σε έχει κάτω, δεν είσαι μόνος. Κατάθλιψη και ανησυχία τείνουν να αυξάνονται σε χειμώνας, όπως και κάνουν περιπτώσεις εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (ΕΔΔ), που αναφέρεται κλινικά ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακή διαταραχή. Η διαταραχή έχει τα ίδια συμπτώματα με την κανονική κατάθλιψη, αλλά έχει εποχιακό μοτίβο.
Το SAD πιστεύεται ότι προκαλείται εν μέρει από λιγότερες ώρες φωτός της ημέρας. «Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το ηλιακό φως είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση… ενός νευροδιαβιβαστή, της σεροτονίνης, στον εγκέφαλό μας και μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη στο σώμα μας», λέει Δρ. Priyanka, ψυχίατρος και ιατρικός διευθυντής του ιατρείου που εδρεύει στο Λος Άντζελες Κοινοτική Ψυχιατρική. Ενώ η τακτική κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά είδη χημικών ανισορροπιών, η εποχιακή κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, η οποία διεγείρεται από τη μελατονίνη. «Αυτές οι δύο χημικές ουσίες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους για να διατηρήσουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Όταν υπάρχει λιγότερο διαθέσιμο ηλιακό φως, υπάρχει ανισορροπία και αρχίζει να παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό».
Πώς λειτουργούν οι λαμπτήρες SAD
Ευτυχώς, η πρώτη γραμμή θεραπείας για το SAD είναι απλή, σχετικά φθηνή και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Τα κουτιά φωτοθεραπείας (ουσιαστικά πολύ φωτεινοί λαμπτήρες) μπορούν να μιμηθούν το φως του ήλιου, λέγοντας στο σώμα να παράγει σεροτονίνη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάθεσαι μπροστά από ένα κουτί φωτοθεραπείας, γνωστό και ως λάμπα ηλίου ή λάμπα SAD, με 6.000 lux (μια μέτρηση που αναφέρεται στην ποσότητα φωτός που πέφτει σε μια επιφάνεια) για 1,5 ώρα την ημέρα για τρεις εβδομάδες θέτουν τους ανθρώπους σε ύφεση από την εποχική κατάθλιψη. Αλλά ο Δρ Priyanka συνιστά την επιλογή μιας λάμπας που αποδίδει 10.000 lux φωτός, η οποία μιμείται το ηλιακό φως και θα μπορούσε να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα σε μόλις 30 λεπτά. Καποια ερευνα υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να ανταποκριθούν εντός λίγων ημερών από τη θεραπεία. (Σημειώστε ότι το να περάσετε 30 λεπτά έξω θα είχε παρόμοια, αν όχι καλύτερα αποτελέσματα, αλλά όταν αυτό δεν είναι επιλογή, τα κουτιά φωτοθεραπείας είναι μια καλή εναλλακτική λύση.)
Δεδομένου ότι η σεροτονίνη τείνει να είναι χαμηλότερη το πρωί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί φωτοθεραπείας μέσα σε λίγες ώρες ξυπνώντας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να αναπληρώσει την καθημερινή βουτιά σε σεροτονίνη και να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό. Η γενική σύσταση είναι να κάθεστε 1 έως 2 πόδια μακριά, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια του φωτός, τόσο περισσότερο χώρο για τρεμούλιασμα έχετε. (Οι λαμπτήρες που είναι τουλάχιστον 1 πόδι επί 1,5 πόδια λειτουργούν καλύτερα, σύμφωνα με έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.) Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια λάμπα που εμποδίζει τις ακτίνες UV, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το δέρμα.
Οι λαμπτήρες SAD δεν είναι μόνο για SAD
Ενώ η φωτοθεραπεία έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία ατόμων με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, ο Δρ Priyanka λέει ότι είναι πιθανό ότι ακόμη και άτομα με λιγότερο σοβαρές παθήσεις, που αισθάνονται ότι δεν λειτουργούν το ίδιο καλά το χειμώνα, θα μπορούσαν όφελος. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιοι που πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό. «Όποιος είναι επιρρεπής στη διπολική διαταραχή δεν πρέπει να χρησιμοποιεί [λάμπα SAD]. Η αύξηση της σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στη μανία και να κάνει τη διάθεση των ανθρώπων ασταθή. Και οποιοσδήποτε λαμβάνει παράγοντες σεροτονίνης, όπως τα αντικαταθλιπτικά, πρέπει οπωσδήποτε να το συζητήσει μαζί τους Γιατρό, γιατί υπάρχει ένα σύνδρομο που ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης… και μπορεί να είναι πολύ σοβαρό», δήλωσε ο DeSilva λέει.
Αν και η φωτοθεραπεία είναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στο SAD, η πρόσθετη υποστήριξη είναι πάντα μια καλή ιδέα. «Όλοι παλεύουν με τη διάθεσή τους κάποια στιγμή στη ζωή τους», λέει ο DeSilva. «Όσο περισσότερα εργαλεία και υποστήριξη έχετε, τόσο ευκολότερος μπορεί να είναι ο αγώνας. Πραγματικά ενθαρρύνω τους ανθρώπους, ακόμα κι αν πρόκειται να χρησιμοποιήσουν αυτό το φως, να κάνουν επίσης ένα τηλεφώνημα σε κάποιον θεραπευτή ή ψυχίατρο ή στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να λάβουν κάποια υποστήριξη».
Οι καλύτερες λάμπες ηλίου για το SAD
Αυτή η λάμπα έχει μια ευρεία επιφάνεια, μια ρυθμιζόμενη βάση που σας επιτρέπει να την γέρνετε και δύο ρυθμίσεις φωτισμού. Οι ισχυροί λαμπτήρες του ισχυρίζονται ότι παρέχουν τα συνιστώμενα 10.000 lux φωτός ακόμα και σε απόσταση ενός ποδιού και εμποδίζει το 99% της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Πολύ παρόμοια με την παραπάνω, αυτή η λάμπα είναι μεγάλη, φωτεινή και ρυθμιζόμενη. Αλλά επειδή είναι παλαιότερο μοντέλο, είναι 20 $ φθηνότερο.
Αυτό το μοντέλο έχει παρόμοιες διαστάσεις και φωτεινότητα με τα παραπάνω αλλά σε πολύ πιο κομψή μορφή. Φιλτράρει το υπεριώδες φως και αποδίδει 10.000 lux ακόμα πιο μακριά, σε απόσταση 14 ιντσών.
Αυτή η συμπαγής λάμπα διπλώνει σαν βιβλίο, καθιστώντας την πολύ πιο φορητή, για να μην αναφέρουμε φθηνή. Είναι λίγο μικρότερο από το προτεινόμενο μέγεθος, με ύψος μόνο 8,5 ίντσες, αλλά με δύο πάνελ πλάτους 11 ιντσών, εξακολουθεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα μοντέλα εκεί έξω. Διαθέτει επίσης χρονοδιακόπτη 30 λεπτών, καθιστώντας εύκολο να γνωρίζετε πότε έχετε αρκετό φως.
Με ουδέτερο ξύλινο σκελετό, αυτό το μοντέλο είναι το σπάνιο κουτί φωτός που δεν προκαλεί πόνο στα μάτια. Είναι επίσης στη μικρότερη πλευρά, αλλά εξακολουθεί να είναι αξιοπρεπώς φαρδύ. Απλώς να έχετε επίγνωση του πόσο κοντά κάθεστε σε αυτό.
Αυτή η λάμπα είναι επίσης μικρότερη από τη συνιστώμενη διάμετρο, αλλά ο σχεδιασμός της είναι λιγότερο ενοχλητικός, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο πιθανό να τη χρησιμοποιήσετε. Καταλαμβάνει περίπου τον ίδιο χώρο με ένα επιτραπέζιο φωτιστικό και λειτουργεί ως ξυπνητήρι και ασύρματος φορτιστής. Επιπλέον, είναι εκπληκτικά προσιτό σε σύγκριση με άλλα μοντέλα. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη με τους μικρότερους λαμπτήρες φωτοθεραπείας είναι ότι πρέπει να είστε πιο κοντά σε αυτό για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Κάθε προϊόν στο Fatherly επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες, τους συγγραφείς και τους ειδικούς μας. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας και αγοράσετε κάτι, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
