Hacer ejercicio mientras se ve la televisión es más fácil de decir que de hacer. ¿Con qué frecuencia te encuentras sentado allí estirando la mayor parte del espectáculo? No es un ejercicio eficaz ni una forma agradable de ver televisión. No se rinda todavía. A ver televisión entrenamiento de peso corporal - una sesión seria para inducir el sudor y desarrollar los músculos - es posible. Solo necesitas tener los movimientos correctos, que mantengan la vista fija y la cabeza erguida mientras quemas calorías. Aquí está su hoja de trucos de 30 minutos. Siéntase libre de mezclar y combinar los movimientos o convertirlo en un espectáculo de una hora (si puede) para dejar descansar un poco más en la mezcla.
0-2:00
Estocadas
Calienta tu cuerpo con estocadas: la rodilla delantera sobre los dedos de los pies, la pierna trasera ligeramente doblada sin dejar que la rodilla toque el suelo, luego empuja hacia atrás para pararte y repite con la pierna opuesta. Dos minutos en total.
2:00-4:00
Sentadillas
Párese, doble las rodillas, baje el asiento, continúe de pie. Repetir. Dos minutos.
4:00-6:00
Saltos de tijera
Sube ese ritmo cardíaco. ¡Manos sobre la cabeza todo el tiempo! Dos minutos.
6:00-11:00
Fondos de tríceps
Busque una silla o un sofá frente al televisor. Siéntese, colocando las manos en el borde del asiento. Deslice su trasero hacia adelante hasta que esté fuera del asiento, su peso apoyado por sus brazos. Doble y enderece los codos. Tres series de 10 salsas.
11:00-16:00
Wall Sit
Coloque su espalda plana contra una pared, unos dos pies delante de usted. Doble las rodillas hasta que sus cuádriceps estén paralelos al suelo. Permanecer allí. Un minuto = OK. Cinco minutos = clase Elite.
16:00-18:00
Tabla lateral
Acuéstese de costado, apoyado sobre un codo (¡mantenga esos ojos enfocados en la pantalla!). Use su núcleo y empuje a través de sus pies para levantar las caderas del piso, creando una línea recta desde su hombro hasta sus pies. Mantenga 60 segundos. Cambio de lados.
18:00-21:00
Los alpinistas
Por lo general, hace esto con la cabeza hacia abajo, pero cuando lo piensa, ¿no debería mirar hacia arriba si está escalando una montaña? Por supuesto que deberías. Entonces, para este ejercicio, agáchese en la posición de flexiones extendidas, pero levante la cabeza y mantenga los ojos en el juego de fútbol. Doble una rodilla hacia el pecho y luego estírela hacia atrás mientras sube la otra. Continúe "trotando" de esta manera durante un minuto. Descanse un minuto; haz un minuto más.
21:00-23:00
Abdominales
Puede hacer esto de la manera tradicional, o puede alterar un poco el tiempo para maximizar la visualización de su televisor: rápido en aumento, luego despacio rodar hacia abajo. Por cierto, trabajarás un poco más los músculos abdominales más profundos en esta variación. Danos lo que tienes por dos minutos.
23:00-24:00
Elevación de pantorrillas
Siéntese en la silla, con los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante y presiona los cuádriceps con las manos. Al hacer esto, levántese sobre la punta de los pies. Bajar la espalda hacia abajo. Continúe subiendo y bajando los talones, usando los músculos de la pantorrilla para resistir la presión de sus manos. Un minuto.
24:00-26:00
Flexiones laterales
Párese cerca de una pared, frente al televisor. Estire un brazo hacia un lado para que su mano toque la pared. Manteniendo su cuerpo en línea recta, doble el codo e inclínese hacia la pared. Empuje y vuelva a ponerse de pie. Haz un minuto en este lado, luego encuentra la pared en el lado opuesto de la habitación y repite en el otro.
26:00-30:00
Burpees modificados
Para su movimiento final, se encontrará levantando la mirada del televisor por una fracción de segundo. Su objetivo es avanzar a través de esta parte de la secuencia lo más rápido posible. Comience en una posición extendida de flexiones (boca abajo, brazos y piernas extendidos). Haga una lagartija súper rápida, luego salte los pies hacia las manos y párese erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Desde aquí, deja que tus brazos se muevan frente a ti mientras te inclinas lentamente hacia una sentadilla fácil. Mantenga cinco cargos. Inclínese hacia adelante, deje caer las manos al piso y salte las piernas hacia atrás a una posición lista para hacer lagartijas. Ve otra vez. Dos minutos.
Enfriar / Estirar
Usando el respaldo de la silla para la estabilidad, párese sobre su pierna izquierda mientras dobla la rodilla derecha y levanta el talón derecho hacia su trasero. Agarre el pie derecho con la mano derecha y acerque suavemente el talón a la espalda. Suelta el pie y colócalo frente a tu pierna izquierda. Doble la rodilla izquierda y apoye el talón derecho sobre el cuádriceps izquierdo. Agarrándose del respaldo de la silla con ambas manos para apoyarse, doble la rodilla izquierda más profundamente en el estiramiento. Liberación. Repita en el lado opuesto.
