De acuerdo, nunca fuiste el Sr. Hardbody, pero ciertamente no tenías senos masculinos. Luego vinieron los niños, algunos aumento de pesoy falta de tiempo o motivación para ir al gimnasio. Ahora estás intentando averiguar qué ejercicios de pechos de hombre realmente funciona. Pero perder senos masculinos no es fácil gracias a eso grasa extra alrededor de lo que antes te gustaba llamar tu pectorales. Es posible que desee retirar ese singlete de la pista, al menos por el momento.
Pero hay esperanza. La buena noticia es que de donde vienen los senos masculinos, pueden ir los senos masculinos. Si simplemente revierte el aumento de peso y la inactividad que causaron que los senos masculinos crecieran en primer lugar, se retirarán. Desafortunadamente, los senos masculinos son básicamente depósitos de grasa y no es posible reducir de forma puntual la grasa corporal. Necesitará una rutina de ejercicios regular. Pruebe esta rutina de 5 movimientos tres veces por semana, con al menos un día entre sesiones. Eso, además de una dieta saludable, debería ser el final de tus senos masculinos.
Pierde los senos masculinos con flexiones
Movimiento básico, grandes resultados. Si solo pudiera hacer un ejercicio para tonificar el área de su pecho, sería este. Concéntrese en mantener su forma, sin inclinar ni mover las caderas mientras dobla los codos.
Pierde los senos masculinos con pectorales
Ate un extremo de una cuerda elástica o una banda de ejercicio elástica de forma segura al pomo de una puerta. De pie con el lado izquierdo mirando hacia la puerta, agarre el otro extremo de la cuerda elástica con la mano izquierda. Aléjese lo suficiente de la puerta hasta que haya una tensión sutil en el cable con el brazo izquierdo completamente extendido. Mantenga el brazo izquierdo recto, tire lentamente de él hacia la línea media, aumentando la tensión en la banda a medida que mueve el brazo. Suelta tu brazo hacia tu costado. Vuelva a tirar de él hacia la línea media, manteniendo el codo recto. Haga esto 10 veces, cambie de lado y repita. Completa dos series de cada lado.
Pierde los senos masculinos con jerseys
Como arriba, puedes realizar este ejercicio en el gimnasio con una barra o en casa con un mueble de peso medio como una mesa auxiliar o una silla plegable. Acostado de espaldas, levante el objeto pesado directamente sobre su cabeza, con los brazos hacia arriba. Mientras inhala, extienda los brazos por encima de la cabeza y vuelva hacia el suelo, sintiendo el estiramiento en el pecho. Mantenga los codos rectos. Mientras exhala, levante los brazos hacia atrás por encima de la cabeza para que queden directamente sobre su cara. Haga esto 10 veces, dos series.
Pierde los senos masculinos con prensas de banco
Puedes realizar este ejercicio en el gimnasio con una barra o en casa con un mueble de peso medio como una mesa auxiliar o una silla plegable. Tumbado de espaldas (en un banco del gimnasio o al borde de la cama en casa), levante el objeto pesado directamente sobre su cabeza, con los brazos estirados. Exhalar. Luego inhale mientras dobla los codos y lleva el peso hacia su pecho. Repita 10 veces, dos series.
Pierde los senos masculinos con moscas de cable modificadas
Usando la misma cuerda elástica o banda de ejercicio atada al pomo de una puerta, párese con el lado izquierdo mirando hacia la puerta. Sostenga el extremo libre del cable en su mano izquierda. Aléjese lo suficiente de la puerta para que haya una tensión sutil en el cable con el brazo izquierdo completamente extendido. Doble la cintura para que su torso esté a 90 grados del piso. Manteniendo el codo recto, tire del brazo izquierdo directamente hacia el suelo, con el objetivo de llegar a la línea media. Liberación. Repita 10 veces Cambie de lado. Haz dos series a cada lado.
Este ejercicio, tres veces a la semana, durante cuatro semanas, junto con un plan de alimentación sensato y un intento sincero de reducir los kilos de más, le dará algunos resultados medibles. Por supuesto, hay otras posibles explicaciones (raras e improbables) para su situación, que incluyen exposición a pesticidas o el uso de ciertos químicos dañinos que pueden alterar sus hormonas y conducir al hombre tetas. Pero como dijimos, estos casos son raros e improbables. Significativamente más probable: usted, como la mayoría de los papás, puede resolver su situación a la antigua con ejercicio y un poco de disciplina dietética.
