Hiciste tu mejor entrenamiento de abdominales de seis paquetes. Pero nunca debes ejercitar tus músculos glamorosos en la parte delantera. Es por eso que hemos creado el mejor entrenamiento de trampa para la espalda. Si tuviéramos que elegir un músculo de la vanidad para la espalda, sería el trapecio. Este músculo largo y triangular se mueve desde la base de su cuello, a través de la escápula, hasta la punta de los hombros, luego baja por la columna hasta la mitad de la espalda. Dado el espacio que cubre, no es de extrañar que pueda darle a la parte superior de la espalda una definición asombrosa cuando se flexiona correctamente. Y a las mujeres les encanta.
Por supuesto, el trapecio no es solo un músculo de la vanidad. Ayuda con casi todos los movimientos verticales que desee realizar, desde cargar a los niños hasta traer los comestibles, mover muebles o cambiar bombillas. Los mejores entrenamientos de trampa realmente no son solo para los fanáticos de la carne o las ratas del gimnasio, y de hecho, no deberían serlo. Se puede argumentar que todo el mundo necesita hacer ejercicios de trapecio tanto como lo hace Arnold Schwarzenegger. Estos músculos le dan a la columna vertebral y los hombros el refuerzo adecuado y proporcionan la tensión que evita que se encorve al final de un largo día de trabajo.
Si alguna vez te has encontrado diciendo: "¡Oye, hagamos de hoy un día de trampas!" Entonces este entrenamiento de trampa en casa es para ti. Esta rutina rápida de 15 a 20 minutos y 7 movimientos se puede agregar al final del día de brazos o trabajar después de una sesión de cardio. Hágalo tres veces por semana para ver cambios importantes en aproximadamente un mes.
Postura de buzo
Obras: Trampas inferiores
Sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano, doble las rodillas y gire hacia adelante en la cintura para que su espalda esté plana y paralela al piso. Levante los brazos frente a usted en forma de Y, como si se estuviera preparando para zambullirse en una piscina. Mantenga cinco cargos. Liberación. Repite 8 veces.
Encogimiento de hombros con barra
Obras: Trampas superiores
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una barra frente a usted, con los brazos extendidos, usando un agarre por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos rectos, encoja los hombros, levantando la barra varios centímetros mientras lo hace. Relajarse. 8 repeticiones, 2 series.
Elevadores laterales
Obras: Trampas superiores
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, una mancuerna en cada mano. Sosteniendo pesas verticalmente (orientación norte / sur), levante los brazos hacia los lados. Sostenga por dos conteos, baje lentamente. 10 repeticiones, 2 series.
Carry del granjero
Funciona: Trampas superior, media e inferior.
Con una mancuerna pesada en cada mano, los brazos rectos a los lados, camine por la habitación. Concéntrese en mantener la columna recta y los hombros hacia atrás. Caminatas de 60 segundos, 3 veces.
Tirones altos
Obras: Trampas inferiores
Párese con los pies separados a la altura de las caderas aproximadamente a un metro del tirador del cable. Coloque la polea a la altura de la cabeza. Con el mango en Y, tire del cable directamente hacia su cabeza, juntando los omóplatos mientras lo hace. Mantenga dos conteos, suelte. 10 repeticiones, 2 series.
Transporte por encima de la cabeza
Funciona: Trampas superior, media e inferior.
Sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano, levante los brazos sobre su cabeza, con las palmas una frente a la otra. Presione los hombros hacia abajo y mantenga la columna recta mientras camina por la habitación. Caminata de 60 segundos, 3 veces.
Máquina de fila
Funciona: Trampas medias e inferiores
Haga su cardio junto con sus trampas tonificando con 10 minutos en el ergio. Concéntrese en extender completamente los brazos frente a usted mientras empuja hacia atrás con los cuádriceps y los pies primero, luego apriete los omóplatos mientras tira del cable hacia el pecho. La velocidad de su movimiento de remo aumentará su frecuencia cardíaca, pero para desarrollar los músculos, es más importante pensar en la buena forma.
