Esos rumores de pedos vergonzosos en la clase de yoga son todos ciertos. Úselo a su favor: si está estreñido y desesperadamente Necesito hacer caca, recurra al yoga. En general, los estiramientos y ejercicios que forman parte de yoga puede ayudar a regular su movimiento intestinal, pero también hay muchas posturas de yoga específicas para el estreñimiento. Entonces, ¿por qué el yoga ayuda a aliviar los gases y ayuda a defecar?
"El yoga es una de las mejores formas naturales de controlar el estreñimiento", dice el gastroenterólogo Saurabh Sethi..”La compresión y el masaje de algunas posiciones de yoga pueden estimular el flujo sanguíneo en sus órganos digestivos. Si uno esta sufriendo estreñimiento, es posible que quieran intentar incluir el yoga en su práctica diaria junto con modificaciones dietéticas como aumentando la ingesta de fibra y agua ". Buscando formas saludables de aliviar los dolores causados por los gases o ¿caca? Aquí hay algunas posturas de yoga para el estreñimiento que puedes probar.
Postura de yoga infantil
Similar al perro boca abajo, esta postura de yoga es ideal para el estreñimiento porque contrae los órganos y aumenta el flujo sanguíneo. También es un poco más fácil de entrar y mucho más relajante. Comience con las manos y las rodillas, pero esta vez descanse el trasero sobre los muslos, con las rodillas separadas y el cuerpo y los brazos extendidos por el suelo. Apoyando el pecho entre los muslos y la frente en el suelo, presione las manos hacia atrás como en un perro boca abajo, pero esta vez empuje su peso hacia las piernas. ¡Ta-da! Prepárate para hacer caca.
Postura de yoga gato-vaca
A diferencia de muchas posturas de yoga para el estreñimiento que se tratan de mantener el estiramiento, el gato-vaca requiere que oscile entre las posiciones de 10 a 20 veces, lo que garantiza que presione el botón de caca. Con las manos y las rodillas en el suelo, cree una posición de mesa con su cuerpo. Deje caer el estómago hacia el suelo, mientras arquea la espalda como si estuviera sonriendo, levante la barbilla y el pecho hacia el techo y ensanche los omóplatos. Esta es la vaca (y se siente así). Luego, curva el estómago hacia la columna y gira la espalda hacia el techo. Ahora deberías parecer un gato cabreado.
Postura de yoga del perro boca abajo
Esta pose de yoga básica también es ideal para el estreñimiento. Estimula la digestión al comprimir el intestino, estimular el flujo sanguíneo en los órganos abdominales y relajar el tracto gastrointestinal, dice Sethi. Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros, los dedos apuntando directamente hacia adelante y las palmas presionando hacia abajo. Luego, idealmente mientras exhala, pliegue los dedos de los pies y extienda las piernas y los brazos mientras empuja la pelvis en el aire. Esto creará una forma de A. Mientras mantiene las manos en su lugar, continúe presionando el piso, mirando entre las piernas y metiendo el estómago hacia el ombligo.
Postura de yoga de giro supino
Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho. Extienda la pierna izquierda recta y el brazo derecho hacia el lado derecho, perpendicular a su cuerpo, con la palma hacia abajo. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y déjela caer hacia el lado izquierdo o hacia su cuerpo, mientras mantiene su cadera izquierda firme en el piso. Finalmente, mire hacia su mano derecha completando el giro amigable con la caca, que puede haber sido sobre lo que estaba cantando Chubby Checker. Repita en ambos lados.
Postura de yoga para aliviar el viento
Esta postura es conocida por ser tan efectiva para estimular los intestinos que los yoguis la nombraron en honor a los pedos. Confía en los expertos. Mientras está acostado boca arriba mirando hacia el techo, lleve una rodilla al pecho y la nariz a la rodilla. Suelta la cabeza hacia el suelo mientras empujas la rodilla hacia el pecho y el estómago. Cambie de pierna haciendo lo mismo del otro lado, antes de hacerlo con ambas piernas al mismo tiempo. Dobla ambas rodillas, presiona ambas piernas contra tu estómago, de modo que parezcas una pelota flatulenta.
Postura de yoga con giro de estocada creciente
Para hacer caca con esta pose de yoga, comience con una estocada con la rodilla doblada a 90 grados y los dedos de los pies de la pierna recta mirando hacia adelante. Coloque sus manos en oración, gire el pecho hacia la pierna doblada, enganche el codo opuesto y gire, mientras mantiene las caderas rectas. Repita en ambos lados.
Postura de yoga de silla
De pie, levante ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas una frente a la otra. Continúe extendiendo los brazos mientras dobla las rodillas con la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. Luego, junte las manos en oración y gírelas como lo hizo en Crescent Lunge.
El orinal en cuclillas Pose de yoga
El Yogi Squat utiliza la misma teoría que el orinal en cuclillas: a tu tracto gastrointestinal no le gusta cuando te sientas y preferiría que te pusieras en cuclillas. Es por eso que esta postura de yoga es tan buena para el estreñimiento. Para ponerse en la posición, siéntese en el piso en ángulo recto con las piernas estiradas, luego doble cada pierna, llevando las pantorrillas hacia la parte posterior de los muslos y apuntando las rodillas hacia el techo. Inclínese hacia adelante y levante suavemente su asiento hasta ponerse en cuclillas.
“El colon también tiene una válvula de salida, en forma de músculo puborrectal en el recto. En la posición sentada, el recto se mantiene en la posición cerrada ”, señala Sethi. "En la posición en cuclillas, el músculo puborrectal relaja su agarre en el recto para enderezar el camino hacia el ano".
Inclinación hacia adelante de pie Pose de yoga
Párese derecho, luego doble las caderas hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas también. Estire el torso y doble los codos, sosteniendo cada codo con la mano opuesta. Presione las puntas de los pies contra el suelo y deje que cuelgue la cabeza. Continúe alargando el torso y empuje los pies hacia abajo mientras lleva el estómago hacia la columna vertebral.
