Si tiene un dolor de espalda mortal y se pregunta qué diablos pasó, no pase por alto el daño que puede infligir su pequeño paquete de alegría. Llevar a un niño todo el día: ergonómico portador de bebé o no - es un infierno en casi todo entre tus cuello y tu culo. Sin embargo, todavía hay culturas indígenas en las que la gente lleva cestas de comida en la cabeza con los niños colgando de sus manos. espaldas, y el concepto de "dolor de espalda" les es literalmente ajeno. Entonces, ¿qué estás haciendo mal? Lo primero es lo primero, debe descubrir cómo llevar a un bebé correctamente.
Esther Gokhale lo tiene cubierto. Ha pasado 20 años estudiando poblaciones indígenas en Burkina Faso, India, Brasil y otros lugares. Resulta que hay algunas formas específicas en las que debe cargar a un niño, así como algunas formas prácticas de mantener su músculos de la espalda y la columna vertebral para que te vuelvas más fuerte a medida que el niño crece (y pesa más). Porque si sus antepasados pudieron transportar matanzas frescas por millas sin tirar la espalda, debería poder llevar a su hijo durante media hora sin tener que llamar a un quiropráctico.
Cómo llevar un bebé Cuando tienen menos de 6 meses
El truco para llevar a un bebé pequeño es abrazar a su hijo de una manera que les sirva a ambos. Esto significa mantenerlos lo más cerca posible de su columna o línea media y usar sus músculos más grandes. Por esa razón, debes sostenerlos a tu lado, con sus piernas abrazando tu espalda y tu frente. Usa tu bíceps en lugar de su mano, muñeca o antebrazo para soportar el peso y con la palma hacia arriba.
A continuación, le explicamos por qué llevar a su bebé de esta manera funciona mejor que cualquier cosa que haya estado haciendo hasta ahora: sus hombros se abren y evita la tensión en un conjunto de nervios en su cuello conocido como braquial plexo. Esto, a su vez, te permite respira regularmentey, lo que significa que se mueve más oxígeno a través de su sistema y evita que sus músculos se cansen más rápido. Mantener la palma de la mano hacia arriba también mejora la circulación. Este método obtiene puntos de bonificación por mantener la columna vertebral de su hijo correctamente alineada.
"Hay una lógica en los métodos tradicionales de llevar niños", dice Gokhale. “Ayudar a su postura ayuda a reducir la carga en su sistema. Siempre estoy buscando estos beneficios duales ".
Cómo llevar un bebé Cuando tienen más de 6 meses
Hay dos razones por las que los bhil de la India central no viajan con sus hijos en Bebé Bjorns. Primero, sobrecargan sus hombros y los sacan de una postura saludable mientras evitan que su hijo se acurruque contra su cuerpo. En segundo lugar, Baby Bjorn no tiene distribución en Rajasthan. Una vez que sus hijos son lo suficientemente grandes para ello, la gente de Bhil carga a sus hijos sobre sus espaldas.
Gokhale cree firmemente en los paños de transporte tradicionales africanos porque son una forma rápida y cómoda de envolver a su hijo sobre su espalda mientras se minimiza el dolor de espalda. "Eso es lo más cerca que puedes de tu columna vertebral", señala. Puede hacer lo mismo sin que parezca que está transportando contrabando a un programa de Phish si obtiene un transportador como el Beco Géminis o la Ergo 360. Las pautas convencionales sobre estos portabebés establecen que su bebé debe tener alrededor de 6 meses antes de llevarlos a la espalda. Sin embargo, Gokhale cree que puede usar ciertos estilos de envoltura de tela a partir de las 3 semanas. Es posible que desee hacer algo ejercicios isometricos para prepararse para llevar a su hijo mayor (especialmente si se sube a él por primera vez con un niño más grande). Pero sea cual sea el artilugio que elija, prepárese para el nuevo juego favorito de su hijo: "Cubra los ojos de papá mientras camina".
Cómo arreglar el dolor de espalda por llevar a un bebé incorrectamente
1. Expande tu columna
Gokhale jura que puede "aprender a hacerse más delgado y más alto" fortaleciendo los músculos a los que rara vez se accede en el abdomen y la espalda. Sin arquearse, respire profundamente y "aumente la altura" (Básicamente, imagine que hay una cuerda tirando de la parte superior de su cabeza hacia arriba). Mantenga esa nueva longitud en su columna mientras exhala y repite. De hecho, esto puede descomprimir los discos y los nervios de la espalda mientras fortalece los músculos que ni siquiera sabía que tenía. ¡Seis pies, aquí vienes!
2. Enganche su "corsé interior"
Lo más probable es que asocie los corsés con lo que debería haberle comprado a su esposa Día de San Valentín, pero Gokhale está hablando de "las tres capas más profundas de músculos en tu abdomen y la capa más profunda de músculos en tu espalda". Para todos ustedes, nerds de la kinesiología, es decir, los oblicuos internos, los oblicuos externos, el transverso del abdomen y los rotatores (en lo profundo del espalda).
Estos son los músculos que necesita configurados correctamente para transportar cargas pesadas y / o niños retorcidos sin lastimarse. Y son mucho más profundos que cualquier cosa que su instructor de Bootcamp de Barry's esté tratando de hacer que se involucre con todos esos abdominales y pliegues de pelvis. Gokhale recomienda muchas planchas, pero advierte que también puede trabajar estos músculos apretando los glúteos con cada paso mientras camina. Tu espalda y tu esposa te lo agradecerán.
3. Reinicia tus hombros
"Tener los hombros hacia adelante envejece rápidamente", dice Gokhale. Ella recomienda un simple ejercicio de giro de hombros que esencialmente hace retroceder el tejido de la articulación algunas muescas. De un lado a la vez, mueva el hombro hacia adelante, hacia arriba y lo más atrás posible sin mover el cuerpo de manera significativa, luego deslice suavemente el omóplato hacia abajo a lo largo de la columna. Debería notar que su hombro se inclina más hacia atrás de lo habitual sin tener que sostenerlo allí.
