Las resoluciones tienen mala reputación. Ciertamente, no hay nada de malo en renovar su compromiso de ser una mejor persona, de hacer un cambio significativo en el nuevo año. El cambio de año es un nuevo comienzo, todo brillante y lleno de esperanza. Pero, en general, muchas resoluciones se sienten tan vagas o poco realistas. La intención es pura, pero la realidad es turbia. Es por eso que el 75 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan antes de febrero. ¿Y en 2021? Pocos de nosotros tenemos la energía o el interés para asumir otro desafío.
El establecimiento de metas es digno. El deseo de ser una mejor persona siempre debe parpadear, especialmente para los padres que quieren dar un buen ejemplo a sus hijos. Pero las elevadas promesas que nunca se cumplen pueden desgastarlo. Por eso queríamos ofrecer algunas resoluciones que giran en torno a un concepto central: la conexión. Conexión con la familia, con tu pareja, con tus amigos, con tus hijos. Las resoluciones que ve aquí son todas simples y alcanzables. Demonios, no requieren una gran cantidad de tiempo o esfuerzo. En realidad, la mayoría requiere correcciones pequeñas pero significativas. Pero eso no significa que no generen grandes dividendos.
"Los pequeños momentos son todo lo que realmente tenemos", dice Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, Riverside y autora de El cómo de la felicidad. "Los pequeños movimientos se suman y suman". También son rápidos, sorprendentes y rompen la rutina, la última de las cuales puede cambiar todo el día hacia arriba, porque, "Todos operamos con impulso", dice Beth Kurland, psicóloga clínica y autora de El poder transformador de 10 minutos.
El impulso es algo bueno para construir. También lo son la conexión y la realización. Con suerte, los 10 objetivos a continuación te ayudarán a encontrar los tres.
1. Comuníquese con sus amigos con regularidad ...
Los hombres, y los padres en particular, son culpables de dejar que los ancianos amistades caer al borde del camino. Te dices a ti mismo Oh, me comunicaré con Jim el próximo fin de semanacuando tengo tiempo. Pero rara vez llega un momento más conveniente. Por comprensible que sea, esto debe cambiar. A medida que envejecemos, las redes sociales se vuelven delgadas o inexistentes. Aquellos las conexiones son inmensamente valiosas. Para apoyo sí, pero también para aliviar el estrés, para la conexión y para la intimidad emocional, la última de las cuales es difícil pero anhelada por los hombres. No importa cuánto o con qué frecuencia, los números duros crean un estrés indebido, pero resuelva llegar más... Puede ser cualquier modo de comunicación, pero el texto puede ser ideal; el formato mantiene las cosas casuales. Solo escribe "¿Qué pasa?" o "Dame los cuatro peores nombres de equipos". Lo que. Apelar a cualquier interés compartido consolida su relación y le recuerda que tiene una historia y un lugar. Crecerá a partir de ahí.
2. … E intenta compartir más con ellos
A veces, "Estoy bien" o "Estamos superando" es una buena respuesta antes de hablar de otros temas. Pero de vez en cuando, con tus amigos, sé honesto. Si está en su punto de quiebre, dígaselo. Diga: "Estoy frito y odio mi trabajo en este momento". O simplemente tíralo en uno de los textos anteriores. La lucha es universal, pero a la gente todavía le gusta mostrarse confiada. Comparta su estrés y le resultará más fácil a su amigo hacer lo mismo. Ambos tienen la sensación de que, "Oh, no soy el único que sostiene esto", dice Kurland.
3. Escuche más, resuelva menos problemas
Escuchar es una habilidad que requiere una mejora constante. Requiere una serie de pequeñas técnicas que funcionan juntas para que otra persona sepa que lo que está diciendo ha sido escuchado y entendido. Una técnica en la que debes decidir trabajar: la tendencia a esperar hasta que una persona deje de hablar, o incluso cuando esté a mitad de una frase, para ofrecer tu "sabiduría". Durante una conversación, comprométase a no hablar durante cinco minutos. Y si eres propenso a interrumpir, promete esperar cinco segundos para asegurarte de que alguien haya terminado de hablar. Estas tácticas le dan a quienquiera que hable a todo el piso. Cuando vean que estás completamente encerrado y no estás buscando espacios, estarán más seguros de que los estás escuchando y se sentirán más cómodos al hablar. Una advertencia: avisa a la persona de tu intención. Incluso si no quieren que los interrumpan, la gente está acostumbrada a la retroalimentación y el trato silencioso puede ser desconcertante.
4. Observa a tu hijo
Seriamente. Simplemente siéntese, mire y escuche. El tiempo suficiente para notar el hueco en sus dientes, el sonido de sus voces, la forma en que caminan. "La vida se mueve bastante rápido", dijo una vez un notable ausente. "Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perderte". Queremos apreciar lo que va a cambiar pronto, pero, al darnos cuenta, las preocupaciones pasadas y futuras desaparecen. Todo se trata de estar en ese momento, y, además, su hijo puede decirlo, dice Emily Edlynn, psicólogo con licencia en Oak Park, Illinois. Esté presente tan a menudo como pueda.
5. Complementa más
No hay cuota aquí. Solo de vez en cuando reparte un breve y personal cumplido a su pareja, amigo o colega. "Siempre das buenos consejos". "Tu ética de trabajo es asombrosa". "Ojalá pudiera contar una historia como la tuya". La mayoría de la gente los ama pero nunca los obtiene. Se sorprenderán de una buena manera y sentirán que los notan. Los cumplidos son la fruta madura de la conexión. “No le cuestan nada y hacen a la gente muy feliz”, dice Lyubomirsky. Simplemente no los des tan frecuente o corre el riesgo de parecer poco sincero.
6. Vaya uno a uno con los niños con más frecuencia ...
Como Tyghe Trimble escribió, "La verdad es que, cuando tu pareja está ahí, es más difícil disciplinar de manera efectiva, mostrar amor de una manera significativa, vincular de una manera creíble, y jugar de una manera que no dé lugar a batallas ". En hogares con dos padres, la crianza de los hijos se siente más fácil de hacer las cosas en masa, pero los niños más pequeños y tranquilos pueden perdió. Haga espacios individuales y colóquelos en un calendario de refrigerador para que sea de conocimiento público y cada niño pueda esperarlo, dice Kurland. Puede comenzar con 15 minutos, pero en esa ventana, puede hacer preguntas y es posible que su hijo se sienta menos intimidado para hacerlas. sus propios sentimientos o compartirlos, que de otro modo podrían resultar como rabietas, porque, según Edlynn, ahora tiene una audiencia de uno.
7.... y renunciar a la rueda
Cuando juegue, deje que sus hijos tomen la iniciativa. "Siempre estamos a cargo. Estamos a cargo de todo lo que hacen ”, señala Edlynn. En algunas circunstancias, permítales elegir qué hacer y las reglas que quieran, que pueden cambiar como mejor les parezca. El juego puede no tener sentido, y ¿qué pasa si no se rompe ningún vidrio? Debido a que se están divirtiendo, nunca se sabe qué descubrirán los dos juntos.
8. Encuentra 15 minutos para ti
No tienes un tiempo infinito, pero hay bolsillos ocultos. Un buen primer paso es preguntar qué te haría sentir mejor, ¿Twitter o cualquier otra cosa? Y todo lo demás vuelve a ganar. Hay un pequeño inconveniente, ya que nada se va a deshacer durante tu descanso de 15 minutos. Solo tienes que programarlo con tu pareja para que nadie se dé cuenta. Y asegúrese de que también tengan su bloque de tiempo. "Es una discusión, no una desaparición", dice Edlynn, y agrega que ambos obtendrán tiempo personal y la reciprocidad hace que la transacción sea más sencilla. También lo das a conocer en la casa. Es bueno para los niños saber que no siempre tienes acceso completo y, como es algo habitual, no te sentirás presionado por hacer de cualquier día la mejor experiencia de escapada.
9. Priorizar noches de cita
Si noche de cita eran esporádicos antes, lo más probable es que sean raros o inexistentes ahora. Pero son cruciales para volver a la base, para fomentar la conexión y mucho más. Son un ingrediente necesario para una feliz matrimonio. Para momentos tranquilos con tu pareja, haz que lo que ya iba a suceder se sienta un poco especial, dice Kurland. No es necesario que se pongan ropa de verdad, aunque puede que no duela, pero para su programa o película, haga palomitas de maíz, comparta un postre o simplemente se siente uno al lado del otro. Al principio puede parecer incómodo, pero necesita un pequeño empujón para salir de la rutina.
10. Tomar un latido
2020 fue un ciclo diario de ir del trabajo a supervisar la escuela, ir de compras y hacer las tareas del hogar. Intente tomarse unos breves momentos de respiro para pasar del modo de trabajo al modo papá y al modo maestro. Tómese 30 segundos o hasta el final de la canción antes de bajar de su oficina o del automóvil. Da la vacilación para afrontar la siguiente situación con más intención, menos revueltas. “Nos saca del piloto automático. No estamos pasando el día ", dice Kurland. "Podemos manejar lo que hay ahí un poco mejor". Y eso es algo que todos deberíamos resolver.
