Justo cuando has dominado esta "prueba del viejo" que pone tu equilibrio en explosión, otro viral aptitud física hazaña está causando sensación en Internet. Este implica agarrar un palo de escoba y caminar hacia el suelo y retroceder sin usar las manos. Y es más difícil de lo que piensa: poner a prueba la fuerza de su núcleo y la movilidad de la cadera.
El llamado “desafío del palo de escoba” es un ejercicio de movilidad y estabilidad que consiste en colocar un palo de escoba entre tus brazos mientras tus manos están abrochado a la espalda, explica Jakob Roze, entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento y fundador y director ejecutivo de entrenamiento personal de conserjería de alto nivel práctica RozeFit. Luego, debe tratar de colocar su estómago en el suelo y volver a ponerse de pie, todo mientras mantiene las manos juntas detrás de usted con el palo de escoba en su lugar.
Entonces, ¿qué habilidades están siendo probadas por el desafío del palo de escoba? “A nivel mecánico, este desafío requiere estabilidad central, flexibilidad, fuerza muscular y patrones de activación muscular adecuados”, dice
la escoba El desafío se enfoca específicamente en la estabilidad de la base y la parte inferior del cuerpo, ya que debe bajar con cuidado al suelo sin usar las manos, sin caerse de cara. Específicamente, involucra los músculos abdominales profundos y los cuádriceps, dice Roze. “Desafía aún más tu coordinación, ya que hay un flujo secuencial para aterrizar y, por lo tanto, debes sincronizar qué partes de tu cuerpo se mueven y cuándo”, agrega Schuster.
“Aparte de los pobres fuerza del núcleo, que sufre un gran porcentaje de la población, el problema más probable que tendrá la persona promedio con el desafío del palo de escoba es la falta de movilidad lumbar y de la cadera”, dice Schuster. “Necesitas una flexión lumbar y de cadera completa para completar el desafío. El paciente promedio de fisioterapia nunca podría hacer esto”, continúa, y agrega que no recomendaría este desafío a nadie con dolor de espalda agudo.
Si no puede completar la prueba en su primer intento (o incluso después de varios intentos repartidos en unas pocas semanas), no se preocupe. Roze enfatiza que la mejor manera de entrenar para este desafío es trabajar para llegar al piso sin las manos. Trate de hacer la prueba sin usar primero un palo de escoba, sugiere. “Esto te ayudará a practicar la habilidad real de tirarte con cuidado al suelo sin tus brazos para que te ayuden”.
Una vez que puedas bajar sin problemas, es hora de trabajar para abrir esas caderas, dice Roze. “Los estiramientos de cadera y lumbares son importantes para que todos los realicen, especialmente si desea completar el desafío del palo de escoba. Asegúrese de estirar los flexores de la cadera, extensores, rotadores internos y externos”, dice Schuster. La lista de Fatherly de 10 estiramientos de apertura de cadera para prevenir lesiones y eliminar el dolor es un gran lugar para comenzar.
“Juntos, practicando la habilidad en sí y luego aumentando su movilidad, podrán mejorar su habilidad”, dice Roze. Y eso debería traducirse en poder completar el desafío del palo de escoba. Esta progresión le brinda práctica de habilidades específicas porque incluso si tiene la movilidad requerida y fuerza, el movimiento en sí mismo es desafiante y debe practicarse en etapas, como se describió anteriormente, antes de comenzar. todo dentro.
Aunque esta prueba puede parecer una mera sensación en Internet, en realidad es una buena medida de su estado físico. “Este es un desafío sólido para probar la movilidad, la estabilidad y la fuerza. Si puede realizar esta prueba, entonces tiene buena movilidad, estabilidad y estabilidad en la zona lumbar, central y de la cadera. fuerza”, dice Schuster. “Si todas las personas tuvieran estas tres cosas, la cantidad de dinero que se gasta cada año en numerosos impedimentos médicos disminuiría significativamente”.
De hecho, las habilidades utilizadas en el desafío del palo de escoba son esenciales para pasar el día. “Las habilidades que se cuestionan en esta prueba son funcionalmente importantes para la vida cotidiana: sentarse en el suelo de manera estable y también la movilidad necesaria para moverse a varias posiciones funcionales”, dice Roze. “Es imperativo que las caderas tengan la movilidad necesaria para prevenir lesiones asociadas con las tareas de la vida cotidiana”.
Ya sea que se siente y se levante de una silla o que suba o baje un tramo de escaleras, querrá mantener sus caderas sanas y fuertes, aparte de los desafíos de las redes sociales.
