A medida que las muertes por coronavirus superan las 100.000 y la cuarentena continúa, nuestra salud mental colectiva está sufriendo. Millones de estadounidenses están atrapados en casa, luchando con ansiedad, depresión, dificultades en las relaciones, soledad y los diversos síntomas de la reversión económica. En busca de ayuda y no pueden ir a las rutas tradicionales, los estadounidenses están acudiendo en masa a los servicios en línea y basados en aplicaciones. terapia solución. Suscripciones para aplicaciones y servicios de teleterapia como Espacio de conversación y BetterHelp, que coinciden salud mental profesionales con clientes a través de videoconferencia, teléfono y mensajes de texto, han aumentado.
Prescindir del asesoramiento adecuado sobre salud mental es descuidarse a uno mismo. La teleterapia es una opción digna en nuestros tiempos socialmente distantes. Pero la experiencia del consultorio del médico virtual es diferente a la física. Y comprender las diversas diferencias entre las formas de terapia y lo que puede hacer para lograr una transición sin problemas es esencial.
"Puede requerir algunos ajustes", dice John McGeehan LCSW, CADC, fundador y director ejecutivo de El dormitorio, grupo de tratamiento para adultos jóvenes, "Pero la teleterapia puede funcionar si trabaja con una comunidad de tratamiento que sea receptiva y adaptable a sus necesidades".
Con estos consejos de teleterapia en mente, la experiencia estará mucho más alineada con sus expectativas.
Encuentra la plataforma adecuada
Con tantas opciones de terapia literalmente al alcance de su mano, encontrar la forma “correcta” de conversar con un terapeuta es más fácil que nunca. No se sienta limitado por la cámara de su teléfono; no todas las preferencias son las mismas cuando se trata de terapia. Aplicaciones como TalkSpace le permite enviar mensajes de texto con su terapeuta en lugar de hacer llamadas telefónicas cara a cara, mientras que BetterHelp le ofrece una variedad de opciones para comunicarse de la manera en la que se sienta más cómodo. Si necesita ver el rostro de su médico en la pantalla para aprovechar al máximo su llamada, Háblales de antemano para discutir cómo aprovechar al máximo su sesión. Recuerde: usted tiene el control de su propia sesión, así que haga lo que le resulte más cómodo.
Si su terapeuta no es una buena pareja, dígalo
No todos los emparejamientos entre pacientes y terapeutas serán productivos. Y cualquiera que se sienta mal con su terapeuta debería sentirse bien al decir esto. “Es muy importante elegir un terapeuta con el que se sienta cómodo. Y si el primer partido no funciona, puede encontrar a alguien con quien se sienta cómodo. No siempre funciona la primera vez ", dijo anteriormente Neil Leibowitz, director médico de TalkSpace. Paternal. "La primera persona no siempre encaja bien". Leibowitz enfatizó que está bien sentir esto y no es un insulto para el terapeuta. “La mayoría de los proveedores se alegran cuando alguien cambia si no es adecuado para ellos”, dijo. “Queremos clientes a los que podamos ayudar. No queremos gente que esté metiendo una clavija redonda en un agujero cuadrado. Esto es importante para el cliente porque los proveedores a menudo no presionan al cliente para que se cambie porque puede ser muy alienante.
Crea un lugar tranquilo
Uno de los mayores atractivos de la teleterapia es que los clientes pueden asistir a una sesión o simplemente hablar con un terapeuta desde cualquier lugar. Pero el mundo está lleno de distracciones y las distracciones no se prestan bien a la autointerrogación ni a sentirse libre para discutir lo que realmente está sucediendo en tu vida. Entonces, es crucial buscar un lugar privado donde pueda estar solo para decir lo que piensa en paz. "Recomiendo cualquier lugar que se sienta algo cómodo y que lo aleje de las miradas u oídos indiscretos", dice Psicoterapeuta y Asesor Ejecutivo y Consultor Corporativo de Fortune 500 Dr. Daryl Appleton. "Sea creativo: a veces su garaje, baño o automóvil son los MVP de la terapia virtual".
Dese tiempos de calentamiento y enfriamiento
Al igual que desea calentar y enfriar antes y después de un entrenamiento, desea darse tiempo para prepararse y relajarse después de una sesión. El Dr. Appleton sugiere darse 10 o 15 minutos antes de su cita para ordenar sus pensamientos y obtener en "modo de terapia" y rellenar el final de cada sesión con otro búfer de 10 a 15 minutos para procesar el sesión. Esto último es especialmente importante, ya que proporciona tiempo para tomar notas o recordatorios antes de sumergirse de cabeza en el trabajo o la vida.
Limite las distracciones
La terapia es trabajo y ese trabajo debe estar libre de distracciones. Los correos electrónicos, las notificaciones de noticias, la irrupción de niños no le permiten estar completamente disponible para la tarea en cuestión. Así que asegúrese de tomar la mayor precaución posible antes de que comience una sesión. Eso significa, según el Dr. Appleton, apagar su correo electrónico y silenciar las notificaciones; alertar a los compañeros de trabajo; organizar la cobertura para sus hijos durante una hora aproximadamente. ¿No es posible que alguien cuide a los niños? Appleton sugiere guardar los privilegios de tiempo de pantalla hasta que comience su sesión. Espere hasta que su cita saque el iPad para que tenga algo de paz y tranquilidad.
Considere la cámara
Detrás de la pequeña cámara de tu computadora hay una gran cantidad de ansiedad. Ya sea que nos demos cuenta o no, las cámaras web pueden distraer fácilmente la atención de una conversación al convertirlo en el centro de atención. "Cuando hablamos con alguien en persona, no nos miramos al espejo", dice el Dr. McGeehan. Obviamente, esta no es una opción para las videollamadas y, como señala McGeehan, puede ser estresante para cualquiera que tenga problemas de baja autoestima. Para resolver esto, McGeehan dice que pida a los médicos una opción sin video mientras se asegura de tomar descansos entre llamadas. O, si puede, desactive la vista de espejo de usted mismo en la cámara para que todo lo que vea sea su médico.
Toma nota
Hablando de notas. Actualmente, nuestras mentes van colectivamente a mil millas por minuto. Anotar sus pensamientos es una manera fácil de catalogarlos y recordar los sentimientos que podría querer hacer surgir durante la sesión. “Anote los aspectos más destacados de su semana o mes para mencionarlos”, agrega el Dr. Appleton. Incluso si está en una servilleta. No podemos confiar tanto en los eventos de la semana ni en lo que queremos procesar en nuestra hora dorada como antes. Esta es una excelente manera de maximizar esos preciosos minutos de terapia ".
Sesiones de límite a 50 minutos
En una época en la que los chats de video son aclamados como la solución a la tristeza y el aburrimiento alimentados por la cuarentena, el acto de constantemente interactuar con su familia y amigos puede ser agotador.El Dr. McGeehan notó esta marca particular de agotamiento o fatiga de zoom en muchos de sus clientes. ¿Su sugerencia? Limite cada sesión a 50 minutos mientras equilibra su terapia con ejercicio o cualquier tipo de actividad física sin pantallas para evitar el estrés. "La fatiga del zoom es real", dice. "Incluso nuestros clientes experimentan fatiga por estar frente a la computadora hora tras hora".
