¿Por qué estoy aumentando de peso? La ciencia explica la grasa de verano

¿Su cuerpo de playa parece desaparecer a medida que avanza el verano, cubierto de cerveza, cerveza y grasa sedentaria? No estás solo. Tiempo aumento de peso es visto como un deporte de invierno, verano aumento de peso es mucho más común de lo que la gente piensa. Y como una tormenta eléctrica en un día soleado en la playa, se acerca sigilosamente a padres e hijos por igual.

Dos recienteestudios Sugieren que los niños pierdan peso durante el año escolar y aumenten de peso en el verano debido a aumento del consumo de bebidas azucaradas y disminución de la estructura cuando se trata de comidas, actividad y dormir. Es posible que variables similares causen un aumento de peso en los adultos durante el verano. Hay evidencia que las personas generalmente duermen menos durante el verano, debido al aumento de la exposición a la luz del día y al hecho de que hace demasiado calor para dormir cómodamente, y la falta de sueño aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés que impulsa los antojos de azúcar, la hinchazón y el peso general. ganar. Para empeorar las cosas, los adultos tienden a hacer dieta en preparación para el verano, lo que realmente los prepara para

empacar las libras.

"El aumento de peso en verano es a menudo simplemente la respuesta biológica a la intentos de perder peso ”, explica el entrenador de salud y especialista en fitness Ragen Chastain. “Ese ciclo de pérdida-ganancia se puede comprimir con una dieta más extrema. Así que esa dieta de choque que te vendieron para conseguir tu cuerpo de verano probablemente te dará tu aumento de peso de verano ".

El ciclo de pérdida-ganancia al que se refiere Chastain se ve a menudo en dietas de choque o yo-yo, o regímenes diseñados para una pérdida de peso rápida que rara vez son sostenibles y, a menudo, contraproducentes. Cuando las personas intentan perder peso un mes antes de las vacaciones en lugar de hacerlo gradualmente a lo largo del año, se agota su metabolismo de varias maneras. La privación de calorías ralentiza la termogénesis, la cantidad de energía que el cuerpo gasta en la digestión de los alimentos, al tiempo que aumenta la fatiga general, lo que desalienta el ejercicio. La dieta extrema también conduce a la degradación muscular, lo que significa que se queman menos calorías tanto durante la actividad física como en reposo. Del mismo modo, privar al cuerpo de nutrientes perturba aún más el sueño, lo que afecta la tasa metabólica de una persona, estudios show. Una vez que comienza el verano y estas dietas terminan, o simplemente te engañan mucho, un aumento de fiestas, barbacoas y vacaciones, y todas las indulgencias altas en calorías que las acompañan crean una tormenta perfecta para un verano barriga. Es por eso que el verano es sorprendentemente el momento perfecto para engordar.

Si bien las temperaturas cálidas fomentan las actividades físicas, las realmente cálidas tienen el efecto opuesto, y la gente opta por los días de verano sedentarios con el aire acondicionado a todo volumen. los El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda cancelar el ejercicio al aire libre cuando el índice de calor es superior a 90 grados, para cualquier persona que haga ejercicio con regularidad. Para aquellos que no están tan en forma, el ACSM sugiere hacer tapping más cerca de 86 grados y cancelar cualquier competencia deportiva o forma de actividad extendida a 82 grados. Eso significa en lugares con los índices de calor más altos, lo que representa tanto la humedad como la temperatura. como Texas, Louisiana y Florida, la actividad física al aire libre puede no ser una opción segura para la mayoría de los temporada. Independientemente de dónde vivan, las personas están Es más probable que pospongan el ejercicio al aire libre en verano que en invierno debido al clima, según una estudio. Los datos de tendencias del consumidor confirman que muchas personas llenan este tiempo con más cerveza, helado, y perros calientes, solo empeorando las cosas.

Eso no quiere decir que el aumento de peso en invierno no sea real. Investigar muestra que la gente tiende a ganar peso entre octubre y enero debido a las vacaciones temporada, así como el clima frío, que tiende a disminuir la actividad física, aumentan la necesidad de complacer. Sin embargo, la exposición al clima frío ayuda a activar la grasa parda para calentar el cuerpo, que a su vez, quema otras grasas y los escalofríos queman más calorías, por lo que no es del todo malo.

Aún así, si las personas son propensas a aumentar de peso en verano e invierno, ¿todos están engordando todo el año? No tan. Resulta que la primavera es más propicia para la alimentación saludable, el ejercicio y la pérdida de peso que cualquier otra estación. Investigar muestra que es más probable que las personas piensen en la pérdida de peso durante los meses de invierno y verano, pero en los meses de primavera es cuando realmente pueden hacerlo. En promedio, la gente consume 86 calorías menos por día en la primavera en comparación con el otoño, es más probable que hacer ejercicio al aire librey participar en actividad física para lperíodos de tiempo más largos. Lo mejor que pueden hacer los padres que no quieren acumular kilos de verano es tratarlo como si fuera primavera. Piense en ello como un verano con un poco más de estructura, sueño y comida saludable.

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