Malos hábitos, incluso los aparentemente inocuos, pueden tener un impacto perjudicial en su vida sin que ni siquiera se dé cuenta de que está sucediendo. El tiempo y la energía desperdiciados pueden acumularse lentamente, atrapándolo en un ciclo de comportamientos que pueden ir desde inofensivos hasta irritantes (morderse las uñas, revisando tu teléfono con demasiada frecuencia) a lo adictivo y potencialmente dañino (beber demasiado, viendo porno).
Lo complicado de los malos hábitos es que, en términos generales, sabemos que son malos. Sabemos que fumar eventualmente nos matará, que comer la comida incorrecta nos está engordando, que no haciendo ejercicio nos hará daño a largo plazo y, sin embargo, seguimos permitiéndonos estos comportamientos de todos modos. Entonces, la pregunta es ¿por qué? ¿Por qué hacemos algo que sabemos que es destructivo y por qué no podemos detenernos?
Los expertos dicen que parte de esto proviene de la falta de habilidades de afrontamiento. Si no hemos desarrollado la capacidad de combatir los altibajos de la vida cotidiana, eventualmente recurriremos a estos otros hábitos como una forma de salir adelante. “Para las personas que realmente tienen grandes mecanismos para afrontar los altibajos de la vida, sus hábitos, malos hábitos, son increíblemente pequeños”, dice el consejero y entrenador de vida David Essel. “¿Para el resto de nosotros que no tenemos buenas habilidades de afrontamiento emocional? Los malos hábitos son casi la única forma en que sabemos, o hemos aprendido, cómo enfrentar los desafíos de la vida ".
Sin embargo, la falta de habilidades de afrontamiento es solo una parte del problema. El otro problema es un obstáculo mucho más difícil de superar: la mente subconsciente. El problema con los hábitos impulsados por nuestro subconsciente es que esa parte de nuestra mente no tiene forma de diferenciar entre un hábito que es saludable y un hábito que no es saludable.
"La mente subconsciente reacciona según los patrones", explica Essel. "No le importa si están sanos o no, todo lo que sabe es lo que hagas de forma regular para lidiar con el aburrimiento, inseguridad, ira, rabia o resentimiento, cualesquiera que sean los mecanismos que utilice para tratar de hacer frente a estas emociones, el subconsciente toma ese patrón de repetición. Y te mantiene avanzando en la vida de formas poco saludables ".
Ahora que tenemos una idea de la procedencia de nuestros malos hábitos, ¿qué medidas podemos tomar para combatirlos antes de que se apoderen por completo de nuestras vidas?
Escriba sus malos hábitos
Cuando se trata de romper con los malos hábitos, la pluma es realmente poderosa. Escribir algo en un papel obliga a nuestro cerebro a aceptarlo como real, lo que hace que sea mucho más difícil de descartar. Por lo tanto, anote no solo el hábito, sino también las desventajas que causa, ya sea para su salud, sus finanzas o su tiempo. Esta técnica sirve como un medio para reentrenar nuestro cerebro y cambiar nuestro pensamiento. “Escribir los peligros de los malos hábitos en un papel crea un sentimiento de disgusto por ese hábito y la persona comienza a alejarse de él ”, explica el profesor Abdul Samad, orador motivacional, autor y vida entrenador. Del mismo modo, debe escribir las cosas buenas que se obtendrán al dejar atrás ese hábito.
Mantenga un registro de su comportamiento
Puede pensar que es consciente de su hábito y de cuánto se entrega a él, pero es prácticamente una garantía de que se está subestimando a sí mismo. Usando un sistema simple como agregar una marca de conteo en una hoja de papel o algo más complejo como una aplicación (Lift and Strides son buenos rastreadores de hábitos) pueden ayudarlo a ver realmente cuánto se está entregando a los malos hábitos al mismo tiempo que lo guían hacia nuevos unos. "El simple hecho de realizar un seguimiento puede tener un impacto tremendo en su conciencia", dice la psicóloga clínica Ashley J. Smith, "y, lo que es más, ¡el mero hecho de rastrear un comportamiento lo cambia!"
Sea su propio tope
Muchos de nuestros hábitos, especialmente los aparentemente inocuos, como revisar el teléfono o mordernos las uñas, ocurren sin que nos demos cuenta. No obstante, debes intentar hacer una pausa antes de permitirte un hábito. "Si te pones los dedos acercándose a la boca para masticarlos, detente", dice J. UNA. Plosker, autor de La Biblia de nadie: Descubriendo la sabiduría simple en la vida ordinaria. "Piense en lo que está a punto de hacer y por qué. Identifique el comportamiento y los sentimientos que lo rodean. Respirar. Baja tus manos." Sí, puede terminar mordiéndose las uñas de todos modos, pero, según Plosker, al menos está creando un espacio para que ocurra un 'descanso' ".
Recompénsese (o castigue) a sí mismo
Crear un sistema de causa y efecto en torno a sus hábitos no solo puede ayudar a erradicar los malos, sino que también puede ayudar a generar otros más nuevos y saludables. La fuerza de voluntad solo te llevará hasta cierto punto. En su lugar, date una recompensa cuando te resistas a tu hábito o te digas que no se te permitirá hacer algo que disfrutes hasta que te dediques a algo saludable o positivo. Por ejemplo, dígase a sí mismo "No puedo ver mi programa favorito de Netflix hasta que haga ejercicio durante al menos una hora hoy". Como Castigo por ceder a un mal hábito, Jones sugiere dar una donación a una organización benéfica u organización que odias. "¿Imagina lo motivado que estarías para dejar de fumar si cada cigarrillo significara que pagaste al partido político que desprecias?" ella dice.
Crear límites
Pensar que somos lo suficientemente fuertes para resistir una tentación es admirable, pero no siempre realista. Así que, si puede, trate de mantener cierta distancia entre usted y su hábito. Si revisa su teléfono en el trabajo o en casa, muévalo a otra habitación o póngalo en un cajón. Si necesita levantarse físicamente para revisarlo, es posible que esté menos dispuesto a alcanzarlo cada pocos minutos. "Incluso agregar un paso adicional a su rutina puede ser un gran impedimento", dice Steven Handel, escritor de publicaciones de autoayuda. La máquina de la emoción. "Y cuantos más límites agregue, más difícil será hacer el hábito incluso cuando realmente lo desee".
