¿Qué prueba más verdadera para un niño que una carrera a pie? Ahí estás, tal vez en el patio de recreo, tal vez el asfalto - alineado contra amigos o un solo rival, cuando - ¡bam! - se pone en camino hacia la meta con la esperanza de superar a los demás con su habilidad natural. Para la mayoría de los niños, la estrategia de una carrera a pie comienza y termina con "corre lo más rápido que puedas". Pero, por supuesto, hay más. Mucho más.
Por eso contactamos a Bob Prichard. Prichard es el presidente de Deportes Somax, un instituto de entrenamiento de rendimiento dedicado a mejorar la eficiencia atlética. Desde 1970, Prichard ha entrenado a corredores, nadadores y golfistas, perfeccionando sus habilidades. Los atletas que ha entrenado han ganado la asombrosa cantidad de 44 medallas de oro olímpicas y establecido 11 récords mundiales. Entonces, si está buscando ofrecerle a su hijo algún consejo sobre su forma de correr, ya sea para una carrera divertida próxima, una carrera a pie para convertirse en el gobernante del patio de la escuela o Debido a que se ven un poco tambaleantes cuando corren, Prichard compartió seis consejos para perfeccionar su forma para que pueda ayudar a su hijo a lograr su necesidad de velocidad.
Liderar con la barbilla
En lo que respecta a la forma de correr, uno de los errores más fáciles de corregir es la posición del mentón. Mucha gente tiende a correr con la barbilla hacia abajo, pero Prichard dice que si miras a los mejores corredores de distancia, "todos lideran con la barbilla". ¿Por qué? Según Prichard, "esto reduce en gran medida el exceso de zancada y puede correr más rápido porque su centro de masa está un poco más erguido". ¿En otras palabras? Donde lleva el mentón, es más probable que el cuerpo lo siga correctamente.
Aumentar el ángulo de zancada
El ángulo de zancada es la apertura máxima entre la parte superior de las piernas delanteras y traseras cuando corres. Por lo general, ocurre durante el "despegue del dedo del pie", también conocido como cuando los dedos de los pies se levantan del suelo. Al observar las legendarias salidas de Usain Bolt, el equipo de Prichard en Somax descubrió que por cada grado que un corredor aumenta en el ángulo de la zancada, la longitud de su zancada aumentará un dos por ciento. Explicarles a sus hijos que traten de levantar más la rodilla delantera mientras corren podría ayudarlos a encender los jets.
Enséñeles a correr con las rodillas y los codos
Muchos corredores intentan aumentar la longitud de la zancada con la esperanza de que les ayude a alcanzar su velocidad máxima, pero Prichard dice que este es un error común y conduce a sobrepasar. “Adelantar es extender la pierna para intentar alargar la zancada”, dice Prichard. Entonces, ¿cómo se asegura de que su hijo aumente su ángulo de zancada sin pasarse de largo? Prichard dice que les enseña a los niños a "correr con las rodillas y los codos en lugar de con los pies y las manos".
Reducir el levantamiento del dedo del pie
Según Prichard, este es uno de los errores más comunes que cometen los corredores cuando intentan aumentar la velocidad. “Las personas levantan los dedos de los pies cuando corren y terminan aterrizando sobre sus talones”, dice. Puede provocar calambres en las espinillas, porque aterriza sobre el talón y avanza mientras los músculos de las espinillas aún están contraídos, lo que provoca desgarros en los músculos.
Estire sus hombros
Los hombros son una parte esencial, pero a menudo pasada por alto, del estiramiento de un corredor. ¿Por qué? La torsión de la parte superior del cuerpo o la torsión de la parte superior del cuerpo mientras se corre pone a los corredores en una gran desventaja. Ese movimiento, según Prichard, es "principalmente causado por la rigidez en los hombros". Estirar los hombros no solo ayuda a que uno se mueva más rápido, sino que también evita lesiones.
Preste atención a la flexibilidad del pecho y el estómago
Los corredores corren con oxígeno. Entonces, tomar más oxígeno es un aspecto clave para poder desempolvar a los oponentes. Según Prichard, la ingesta de oxígeno mientras corres "está determinada principalmente por la flexibilidad que tienes en el pecho y el estómago". ¿Cuáles son algunas de las principales causas de rigidez en estas áreas? Según Prichard, esta rigidez a menudo proviene del press de banca y los abdominales. Estos ejercicios hacen que los músculos se tensen y "reduzcan la cantidad de aire que puede tomar". Dudamos que sus hijos estén lanzando acero, es bueno saber esto cuando se gradúan de carreras en el patio de la escuela a pista y campo, fútbol o, bueno, cualquier deporte.
