Siin on hea uudis kõigile, kes seda soovivad paar kilo maha võtnud: selleks ei pea te jooksma 10 miili päevas kaalu kaotama. Tegelikult näitavad uuringud jooksmine 10 miili päevas jääb alla lühematele sprindidele ja teistele nn kõrge intensiivsusega intervalli (HIIT) treeningutele.
Uurimine Lääne-Ontario ülikooli uurimus võrdles lühikest ja intensiivset treeningut vähemintensiivse vastupidavuse kardiotreeninguga. Üks osalejate rühm sooritas neli kuni kuus 30-sekundilist spurti, teine grupp aga jooksis 30–60 minutit kiires, kuid mugavas tempos. Sprintinud osalejad põletasid rohkem kui kaks korda rohkem keharasva kui distantsijooksjad. See pole kaugeltki ainus uuring, mis järeldab, et jõutreening ja sprint on tõhusamad kui jooksmine, eriti kui tegemist on suunatud kõhurasva. HIIT-treeningud ja raskuste tõstmise harjutused võimaldavad ka teie kehal kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Üks Uuring avastas, et pärast rasket jõutreeningut võite päeva jooksul põletada kuni 800 kalorit rohkem.
Nii et selle asemel, et keskenduda mõne kardiotreeninguga lõdvestamisele, proovige oma südame-veresoonkonna süsteemi pingutada intensiivse tegevusega ja ehitada üles rasvu lõhkuvaid lihaseid jõudu suurendavate treeningute abil. Tehke harjutusi, nagu jõutõmbed, kätekõverdused ja kükihüpped. See koos tasakaalustatud toitumisega tagab, et skaalal olev arv ei ületa kunagi seda, mis on teie jaoks tervislik. Kuid ärge muretsege selle pärast, et proovite oma treeningut kirja panna – meil on see asi. Siin on lihtne režiim, mida saate kodus proovida.
Soojendus: 6 minutit
- Hüppavad tungrauad
- Kannalöögid
- Kõrged põlved
- Kükitavad tungrauad
- Iga 30 sekundit, korda 3 korda
Relvad
- Tõmbed
- Kastmed
- Kätekõverdused
- 10 kordust, korda 5 korda
Abs
- Plangid, 1 minut, 15 sekundit puhkust, korda x3
- Lamamisjalgrattad, 30 kordust x2
- Crunches, 30 kordust x2
Jalad
- Kükk-tõukejõud, 10 kordust x 5
- Kükihüpped, 10 kordust x5
- Kastihüpped, 10 kordust x5
- Kükid keharaskusega või kangiga kükid, 10 kordust x5
Kardio (jah, sa pead natuke tegema)
- 20 minutit jooksulindil või trepil või jookske väljas
Rahune maha
- Venitada
