2020. aasta oli rullnokk ja me tahame sellest sõidust loobuda. Asi pole mitte ainult selles, et oleme pandeemiast ja selle piirangutest meie ja meie laste eludele kõrini. See on ka kõik emotsioonid, eriti pidev stress, ebakindlus ja tunne, et meil pole asjade üle mingit kontrolli. Kui liita see kõik kokku, siis pole ime, et nii paljud meist tunnevad end ärritununa, väsinuna ja isegi tuimana. Me kõik oleme vaimselt kurnatud, mõned meist rohkem kui teised.
Nii nagu meie lihased väsivad raskest treeningust või vastupidavusjooksust, võib ka meie aju jõuda väsimuspunktini, märgib sertifitseeritud psühhiaater. Margaret Seide, MD. Kuigi see, mis paneb kellegi selle seina vastu lööma, on inimestel erinev, on levinumad põhjused "paljudes olukordades, mis nõuavad meilt olge vastutustundlik, teiste jaoks kohal või mis tekitavad palju emotsioone," selgitab psühhoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R kliiniline direktor. myTherapyNYC. See kõlab sarnaselt sellega, millega iga lapsevanem on viimastel kuudel silmitsi seisnud, kui nad on püüdnud oma parima, et tasakaalustada tööd ja lapsehooldust. Ja kooliminek. Ja nende pere kaitsmine. Ja edasi ja edasi.
Kui olete vaimselt kurnatud ja proovite edasi töötada, võite avastada, et teie uni ja tuju on märkimisväärselt halvenenud häiritud, et olete oma pere suhtes vähem kannatlik, et lohutate alkoholi ja rämpstoitu, Seide ütleb. Pikemas perspektiivis võib see pikaajaline stress ohustada depressiooni ja ärevust, lisab ta. Või võib see viia läbipõlemiseni. "Me ei pruugi enam tulla toime igapäevaelu nõudmistega, rääkimata sellest, millises emotsionaalselt koormavas olukorras oleme," ütleb Zagame.
Teades vaimse kurnatuse märke, saate aru, millal peate uuesti kalibreerima. Siin on üheksa, millele tähelepanu pöörata.
Vaimse kurnatuse hoiatusmärgid
1. sa oled kannatamatu
Kui oleme vaimselt kurnatud, "muutuvad üha väiksemad asjad talumatuks, kuna meil on üha vähem emotsionaalseid reserve, " ütleb Zagame. Kui avastate end kaotamas kannatust hetkedel, kus te seda tavaliselt ei teeks – nagu teie viieaastane igaveseks oma kingad kinni siduma või teie abikaasa ei suuda otsustada, mida DoorDashist tellida – see võib olla punane lipp.
2. sa oled ärritunud
Vaimne kurnatus võib põhjustada selle, et olete kogu aeg madala kvaliteediga võitle-või-põgene režiimis, selgitab Seide. See paneb teid pidevalt olema äärel, sest teie keha tunneb vajadust olla valvas teie keskkonnas esinevate võimalike ohtude suhtes.
3. Keskendumine on väljakutse
Paljud asjad võivad praegu teie peas olla ja korraga toimuda, mistõttu on raske ühele ülesandele korraga keskenduda. Kuid kui leiate, et on raske selgelt rääkida või millelegi hästi keskenduda, võib see olla märk sellest, et teie aju on nõrgenenud ja mõned selle põhifunktsioonid on ohus, ütleb Zagame.
4. Teie bourbonivaru on ammendatud
Või sööd sa jätkuvalt kõiki jäätisevõileibu, mille ostsid lastele. Mõlemal juhul ravite ennast, et end lohutada. Samuti alistute ihale suhkru, alkoholi ja võib-olla ka narkootikumide järele, kuna te ei suuda teha mõistlikke ja tormakaid otsuseid, kuna teie keha seab prioriteediks selle, mida ta praegu ellujäämiseks vajab, ütleb Seide.
5. Sul on unetus
"Sa võid magada liiga väsinud olla," ütleb Seide. See võib juhtuda siis, kui olete vaimselt kurnatud, kuid te ei saa lõõgastuda. "Lisaks, kuna uni on aktiivne tegevus, peab aju tõhusaks magamiseks hästi töötama," lisab ta. Kuid loomulikult ei tööta aju kõigil silindritel, kui see on kakatud. Ja unetus või halb uni võivad omakorda säilitada vaimse kurnatuse.
6. Puhkus ei aita
Isegi kui teil pole unetust, ei pruugi uni ja muu füüsiline puhkus põhjustada taastumist. Sel juhul peate võib-olla suurendama enesehooldust. "Sageli võib tunnete töötlemiseks aja leidmine päeviku, toetava sõbra või terapeudiga aidata taastada seda, mida uni ei suuda," ütleb Zagame. "Pingete leevendamiseks võib osutuda vajalikuks ka enesehoolduspraktikatega tegelemine, nagu jooga, meditatsioon, looduses aja veetmine või kuuma vanni võtmine."
7. Väikesed ülesanded tunduvad üle jõu käivad
Kui olete vaimselt kurnatud, tundub "kõik, isegi igapäevased ülesanded, nagu pesu kokku voltimine, raske, " ütleb Seide. "Tundub, et kõiges on palju samme ja seda on liiga palju." Teie aju on lihtsalt liiga kurnatud, et teha kõike, mis nõuab isegi kõige väiksemat pingutust.
8. Sa oled tuim
Kui mõned inimesed nutavad või ei ärritu millegi pärast, kui nad on vaimselt kurnatud, siis teised "ei tunne suurt midagi, ei head ega halba", ütleb Seide. Elu on teid nii kurnanud, et te ei suuda isegi emotsioone töödelda ja tunnete end lihtsalt desensibiliseerituna.
9. Sa vaidled sagedamini
Pinged on jätkuvalt kõrged, nii et pole põhjendamatu, et sattusite eelmisel päeval Zoomi kaudu töökaaslasega ja teil ja teie partneril võib olla tavapärasest rohkem erimeelsusi. Pange aga tähele, kui lähete oma elus inimestega oluliselt rohkem tülli või vaidlusi. "See on näitaja, et teie vajadused ei ole täidetud ja sellest tulenev frustratsioon tuleb välja teie suhtluses teistega," selgitab Zagame.
Kuidas vaimsest kurnatusest tagasi põrgata
Kui mõni või mõni neist märkidest kõlab viimasel ajal teie moodi, vajate mõnda enesehooldus. "Mõelge sellele, mis paneb teid tundma end maandatud, rahulikult ja turvaliselt ning mis taastab mitte ainult teie füüsilise, vaid ka emotsionaalse energia," ütleb Zagame. "Need võivad, kuid ei pruugi olla samad asjad, mida teete, kui tunnete end väsinuna, stressis, tüdinud või üksildasena." Minge oma naabruskonnas ringi jalutama. Mängi koeraga. Mediteeri 15 minutit. Igal juhul lisage üks või mõned neist oma igapäevaellu, kasvõi mõneks minutiks.
Samuti on oluline rõhutada põhitõdesid: tervislik toitumine, hea uni, treenimine. Seide soovitab võimalusel tõeliselt puhata ja päeva (või võimalusel kauemgi) mitte midagi teha. Eemaldage voolujuhe täielikult töökohast, seadmetest ja kõigest, mis teile stressi põhjustab. Raske küsimus, aga tehke seda, kui saate.
Teine oluline asi on toetus. "See võib tunduda uskumatult taastav, kui keegi teie eest hoolitseb või empaatiliselt hoolitseb kuulake kui räägite sellest, mida te läbi elate ja mida tunnete, ”ütleb Zagame. See keegi võib olla teie partner, pereliige või sõber – igaüks, kellega saate avameelselt rääkida. Või võib see olla professionaal, näiteks terapeut või psühholoog.
"Nad võivad aidata teil praegu toimuvaga tegeleda ja hakata arendama uusi oskusi, et see ei korduks," ütleb Zagame. Lõppude lõpuks on see eesmärk.
