Resolutsioonidel on halb räpp. Kindlasti pole midagi valesti, kui uuendate oma pühendumust olla parem inimene, et teha uuel aastal olulisi muutusi. Kalendriaasta vahetus on uus algus, kõik särav ja täis lootust. Kuid tervikuna tundub nii mõnigi resolutsioon nii ebamäärane või ebareaalne. Kavatsus on puhas, kuid tegelikkus on mudane. Seetõttu ebaõnnestub 75 protsenti uusaastalubadustest enne veebruari. Ja aastal 2021? Vähestel meist on energiat või huvi võtta vastu mõni muu väljakutse.
Eesmärkide seadmine on väärt. Soov olla parem inimene peaks alati vilkuma, eriti vanemate puhul, kes soovivad oma lastele head eeskuju näidata. Kuid kõrged lubadused, mida kunagi ei pidanud, võivad teid kurnata. Sellepärast tahtsime pakkuda mõningaid resolutsioone, mis keerlevad ümber keskse edevuse: ühenduse. Ühendus pere, oma partneri, sõprade ja lastega. Siin nähtavad resolutsioonid on kõik lihtsad ja saavutatavad. Kurat, need ei võta palju aega ega vaeva. Tegelikult nõuab enamik väikeseid, kuid sisukaid parandusi. Kuid see ei tähenda, et nad ei maksaks suuri dividende.
"Meil tegelikult on vaid väikesed hetked," ütleb Riverside'i California ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Sonja Lyubomirsky. Kuidas saada õnne. "Väikesed käigud koonduvad ja liidetakse kokku." Nad on ka kiired, üllatavad ja rikuvad rutiini – viimane neist saab nihutage terve päev ülespoole, sest "me kõik töötame hooga," ütleb kliiniline psühholoog ja raamatu autor Beth Kurland. 10 minuti muutev jõud.
Momentum on hea asi üles ehitada. Nii ka ühendus ja rohkem rahulolu. Loodetavasti aitavad allolevad 10 eesmärki teil kõik kolm leida.
1. Pöörduge regulaarselt sõprade poole…
Mehed ja eriti isad on süüdi, et lasevad vanaks sõprussuhteid tee kõrvale kukkuda. Sa ütled endale Oh, ma lähen järgmisel nädalavahetusel Jimiga kokkukui mul aega on. Kuid mugavamat aega tuleb harva. Olgu see arusaadav, aga seda tuleb muuta. Vananedes muutuvad sotsiaalsed võrgustikud õhukeseks või puuduvad. Need ühendused on tohutult väärtuslikud. Toetamiseks jah, aga ka stressi maandamiseks, ühenduse loomiseks ja emotsionaalseks läheduseks, millest viimane on raske, kuid meeste poolt ihaldatud. Pole tähtis, kui palju või kui sageli – kõvad numbrid tekitavad liigset stressi –, kuid otsustage rohkem ühendust võtta. See võib olla mis tahes suhtlusviis, kuid tekst võib olla ideaalne; formaat hoiab asjad juhuslikud. Sisestage lihtsalt "Mis toimub?" või "Andke mulle neli halvimat meeskonnanime." Mida iganes. Ühiste huvide poole pöördumine tugevdab teie suhet ja tuletab teile meelde, et teil on ajalugu ja koht. See kasvab sealt edasi.
2. …Ja proovige nendega rohkem jagada
Mõnikord on "mul on hea" või "saame läbi" hea vastus enne muudest teemadest rääkimist. Kuid aeg-ajalt olge oma sõpradega ausad. Kui olete murdepunktis, öelge neile. Öelge: "Ma olen praetud ja vihkan praegu oma tööd." Või lihtsalt tulistage see ühes ülaltoodud tekstidest. Võitlus on universaalne, kuid inimestele meeldib ikkagi enesekindlalt esineda. Jagage oma stressi ja nii on teie sõbral lihtsam sama teha. Teil mõlemal on tunne, et "Oh, ma ei ole üksi, kes seda hoian," ütleb Kurland.
3. Kuulake rohkem, lahendage probleeme vähem
Kuulamine on oskus, mis nõuab pidevat täiustamist. See nõuab mitmeid väikeseid tehnikaid, mis töötavad koos, et anda teisele inimesele teada, et tema öeldut on kuuldud ja aru saadud. Üks tehnika, mille kallal töötada: kalduvus lihtsalt oodata, kuni inimene lõpetab rääkimise – või isegi siis, kui ta on lause keskel –, et pakkuda oma "tarkust". Vestluse ajal lubage, et te ei räägi viis minutit. Ja kui olete kalduvus segama, lubage oodata viis sekundit, et veenduda, et keegi on rääkimise lõpetanud. Need taktikad annavad sellele, kes räägib, terve põranda. Kui nad näevad, et olete täielikult lukustatud ega otsi avasid, on nad kindlamad, et kuulete neid ja tunnevad end rääkides mugavamalt. Hoiatus: andke inimesele oma kavatsusest teada. Isegi kui nad ei taha, et neid segataks, on inimesed tagasisidega harjunud ja vaikne kohtlemine võib olla häiriv.
4. Jälgige oma last
Tõsiselt. Lihtsalt istu, vaata ja kuula. Piisavalt pikk, et märgata hammaste vahet, nende häält ja kõndimisviisi. "Elu liigub üsna kiiresti," ütles kord üks tuntud koolist kõrvalehoidja. "Kui te ei peatu ja aeg-ajalt ringi ei vaata, võite sellest ilma jääda." Me tahame hinnata seda, mis peagi muutub, kuid kui märkame, siis mineviku ja tuleviku mured taanduvad. Olete kõik sees olemise pärast et hetk ja rohkem, et teie laps oskab öelda, ütleb Emily Edlynn, litsentseeritud psühholoog Oak Parkis, Illinoisis. Olge seal nii tihti kui võimalik.
5. Komplimente rohkem
Siin pole kvooti. Lihtsalt aeg-ajalt tehke lühike ja isiklik kompliment oma partnerile või sõbrale või kolleegile. "Sa annad alati head nõu." "Teie tööeetika on hämmastav." "Ma soovin, et saaksin rääkida teiesuguse loo." Enamik inimesi armastab, kuid ei saa neid kunagi. Nad on heas mõttes šokeeritud ja tunnevad, et neid on märgatud. Komplimendid on ühenduse madalal rippuv vili. "Need ei maksa teile midagi ja teevad inimesed nii õnnelikuks," ütleb Lyubomirsky. Lihtsalt ära anna neid välja et sageli või võite end ebasiirasena näidata.
6. Minge lastega sagedamini üks-ühele…
Tyghe Trimble'ina kirjutas, "Tõde on see, et kui teie partner on kohal, on raskem tõhusalt distsiplineerida, näidata armastust tähendusrikkal viisil, luua sidet usutaval viisil, ja mängida nii, et see ei viiks lahinguteni." Kahe vanemaga leibkondades tundub vanemlikkus lihtsam teha asju massiliselt, kuid nooremad ja vaiksemad lapsed saavad hakkama kadunud. Lõika välja üksikud pesad ja pane need külmkapi kalendrisse, et see oleks üldsusele teada ja iga laps saaks seda oodata, ütleb Kurland. See võib alata 15 minutiga, kuid selles aknas saate küsimusi esitada ja teie laps võib küsida vähem hirmul. oma või jagavad tundeid, mis muidu võivad välja tulla jonnihoogudena, sest Edlynni sõnul on tal nüüd publik üks.
7. …Ja loobu rattast
Kui mängite, laske oma lastel juhtida. "Me oleme alati vastutavad. Meie vastutame kõige eest, mida nad teevad,” märgib Edlynn. Mõnel juhul laske neil valida, mida teha, ja soovitud reeglid, mida nad saavad oma äranägemise järgi muuta. Mängul ei pruugi olla mõtet, ja mis siis, kui ükski klaas ei purune? Kuna neil on lõbus, ei või kunagi teada, mida teie kaks koos avastate.
8. Leidke enda jaoks 15 minutit
Teil pole lõputult aega, kuid seal on peidetud taskud. Hea esimene samm on küsida, mis teeks teie enesetunde paremaks, kas Twitter või midagi muud? Ja kõik muu võidab jälle. Sellel on vähe miinuseid, kuna teie 15-minutilise pausi ajal ei lähe midagi lahti. Peate lihtsalt oma partneriga ajakava kokku leppima, et keegi ei jääks teadmatuks. Ja veenduge, et ka nemad saaksid oma ajaploki kätte. "See on arutelu, mitte kadumine," ütleb Edlynn ja lisab, et te mõlemad saate isiklikku aega ja vastastikkus muudab tehingu sujuvamaks. Annate sellest ka majas teada. Lastele on hea teada, et te ei ole alati kõigile juurdepääsetav, ja kuna see on tavaline asi, ei tunne te survet, et muuta üks päev parimaks puhkusekogemuseks.
9. Eelistage kohtinguõhtuid
Kui kohtinguõhtu olid varem juhuslikud, tõenäoliselt on need praegu haruldased või puuduvad üldse. Kuid need on üliolulised baasi naasmiseks, ühenduse loomiseks ja paljuks muuks. Need on vajalikud koostisosad õnnelik abielu. Vaiksete hetkede jaoks oma partneriga tundke seda, mis juba juhtus, veidi eriline, ütleb Kurland. Te ei pea selga panema ehtsaid riideid – kuigi see ei pruugi haiget teha –, kuid saate oma saate või filmi jaoks tehke popkorni, jagage magustoitu või istuge lihtsalt üksteise kõrval. Alguses võib see tunduda ebamugav, kuid te vajate väikest tõuget, et roopast välja tulla.
10. Võtke Beat
2020. aasta oli igapäevane tsükkel, mil käidi töölt kooli järelevalve, poes käimise ja kodutööde tegemiseni. Proovige leida paar lühikest hingamishetke, et lülituda töörežiimilt isarežiimilt õpetajarežiimile. Võtke 30 sekundit või loo lõpuni, enne kui tulete oma kontorist alla või autost sisse. See tekitab kõhklusi võtta järgmine olukord ette suurema kavatsusega, vähem rabelemist. "See viib meid autopiloodist välja. Me ei künd päeva läbi," ütleb Kurland. "Saame seal olevaga natuke paremini hakkama." Ja see on midagi, mida me kõik peaksime otsustama teha.
