Stress tuleb meile kõigile. Ülesannete nimekirjad kuhjuvad. Nii ka muredega. Keegi meist pole selle eest immuunne. Parim, mida saame teha, on ära tunda, kui oleme stressis, mõista mõjutavaid tegureid ja leida tervislikke viise, mis aitavad meil sellega võidelda. Samuti on oluline, et suudaksime teistele selgitada, kui tunneme end ülekoormatuna – eriti lastele, et saaksime aidata õppida nägema, kuidas aus emotsionaalne taipamine välja näeb. Kuid selleks on õige viis.
Enneaegsetel aegadel oli meil pendelränne ja võimalus sõpradega välja minna, et aidata meil lõõgastuda ja stressi leevendada. Kuid nüüd on kõik kodus ja kõik on väljas, väheste pauside ja enneolematu stressiga. "Te ei saa säilitada 24/7 positiivsuse taset," ütleb Ilyse Dobrow DiMarco, kliiniline psühholoog Summitis, New Jerseys.
Lapsed on nagu väikesed emotsionaalsed häälestushargid ja suudavad meie tunnet kordada. Isegi kui nad ei näinud ega kuulnud vanema stressi, teavad nad, kui midagi on väljas. Me kõik võiksime teeselda, et meie stressi pole olemas, kuid see on rumal. Tahame neile teada anda: "See olen mina, mitte sina." Kuid teha on rohkem kui lihtsalt see. Pandeemia või mitte, maailm paiskab neile ootamatusi ja see on kellegi võimalus näidata neile õiget viisi, kuidas stressiga toime tulla.
See keegi oled sina. Siin on, kuidas seda õigesti teha.
Kuidas selgitada lapsele, et olete stressis
Kui stress paneb sind napsutama, on sinu esimene samm vabandada, millele järgneb midagi sarnast: „See ei olnud produktiivne reaktsioon, ”ütleb Laura Dudley, Kirdeülikooli rakenduspsühholoogia dotsent.
Kui olete oma käitumise omaks võtnud, on aeg oma tundeid nimetada. Kasutage väikeseid sõnu; mida teie lapsed mõistavad, annab nõu Carol Landau, Browni ülikooli Warren Alperti meditsiinikooli kliiniline psühhiaatriaprofessor ja raamatu autor. Meeleolu ettevalmistus101.
Võite öelda: "Ma olin veidi mures, ärritunud või nördinud" – nad ei pruugi mõista "stressi" -, kuid sildistamine aitab neil emotsioone ja vastuseid ühendada, ütleb Dudley. Kuid ühendage ka oma maailm nende omaga. „Tead, kuidas sa ei näe oma sõpru? mina ka ei saa. Kas te ei saa võimlemas käia? ma ei saa jõusaali minna. See tekitab minus frustratsiooni. ” Sa usud, millega nad tegelevad, kui kuulevad, Oh, isa igatseb ka asju Dobrow DiMarco ütleb.
Pärast selgitamist võite küsida, kas neil on küsimusi. Oodake "ei", kuid Landau ütleb, et pöörake tähelepanu nende nägudele ja kehakeelele. Nad võivad näha hullu nägu ja kuulda valju töökõnet või tüli, mis teil oma partneriga tekkis. See võib panna nad muretsema ja mõtlema, kas see on põhjus. Isegi kui te seda ei tunne, soovite ikkagi neid rahustada.
Esimene sõnum on otsene: „See pole sina. See olen mina," ja lisage: "See aeg on paljude inimeste jaoks raske, kuid ma ei muretse meie pärast, sest oleme koos." Võite öelda järgmisi sõnu, kuid selle aluseks Landau ütleb, et tunne, mida tuleb toimetada, on: "Ma sain su tagasi." Mis puudutab kõiki pingelisi sõnu oma abikaasaga, siis kasutage arusaadavat lauset: „Te teate, kuidas te oma abikaasaga vaidlete. vend? Täiskasvanud saavad samu asju teha. Su vanemad on head."
Stressiga toimetulemine
Viimane osa käsitleb stressi ennast ja see võib tähendada selgitamist, mis see on. Dobrow DiMarco soovitab Glitter Jari. Pane glitter purgi põhja, täida poolenisti veega ja kata. Küsige: "Mis teie arvates juhtub, kui me muretseme?" Raputage purki. "Nii näeb mu mõistus välja?" Seejärel küsige: "Kuidas me hakkama saame? … Me ei saa midagi teha,” kui vaatate, kuidas sära vaibub. Näitate, et suudate halbade tunnetega istuda, mitte nende eest põgeneda ja kui olete maha rahunenud, saate probleeme lahendada.
Pärast kogu rääkimist võite öelda: "Kui ma tunnen end väsinuna, pean midagi ette võtma. Kas sa tahad minuga jalutada?" See võib olla teine, "ei", kuid kuigi nende kaasamine on parem, räägite vähemalt oma protsessist ja seejärel teostate seda. "On ülioluline, et nad näeksid teid toime tulema," ütleb Dobrow DiMarco.
Ja sa pead leidma igapäevased klapid, et stress ei lõhkeks. Abikaasa, sugulase või sõbraga rääkimine annab võimaluse probleemide lahendamiseks, aga ka kahjutute probleemide lahendamiseks. Olgu teema mis tahes, sotsiaalne toetus tekitab igakülgselt häid tundeid. See on pandeemia tõttu kadunud, kuid "See on see, mida me varem tegime," ütleb Landau.
Samuti leiate oma päevast 10-minutilist taskut, et teha kõike muud peale töö, koolide jälgimise ja muretsemise. See võib olla jalutuskäik, kätekõverdus, kitarrimäng, joonistamine. Landau ütleb, et projekt, nagu garaaži puhastamine, annab alternatiivse fookuse ja võimaluse midagi ära teha. Kuid sama hästi võib see olla ka puhas kõrvalepõik, mis otsib parimat teise mängijat või koostab sarveosadega lugudest esitusloendeid. Kui see puudutab midagi, mida olete alati armastanud, isegi parem, kuid see hõlmab millegi kokkupanemist, mis on jätkuva ebakindluse vastumürk, ütleb ta.
Lapsevanemana olete harjunud teiste heaks tegema ja kõik muu tundub ebamugavalt enesele meelepärane. Aga see ei ole. See võtab veidi aega, enne kui värskena tagasi tulla. Dudley ütleb selle meeldetuletusena: „Mida iganes sa oma vaimse tervise heaks teed, teed sa ka teistele. Kui teil on rahulik meel, mõelge, kuidas kasu jagada.
