Pärast aastast toksilist stressi, mis on süttinud nii suurest hirmust ja ebakindlusest, on nüüd hea aeg lähtestada, pöörake tähelepanu oma vaimsele tervisele ja töötage välja mõned tervislikud viisid, kuidas pingeid juhtida edasi.
Ajuteadus on viinud mõne ravimivaba tehnikani, mida saate kohe kasutada.
Ma olen tervisepsühholoog WHO välja töötanud meetodi mis kasutab meie möirgavaid emotsioone stressi kiireks väljalülitamiseks ja selle asemel positiivsete emotsioonide aktiveerimiseks. See tehnika alates emotsionaalne aju treening ei ole ideaalne kõigile, kuid see võib aidata paljudel inimestel vabaneda stressist, kui nad jäävad negatiivsetesse mõtetesse.
Miks on stressireaktsiooni nii raske välja lülitada?
Kolm peamist asja muudavad stressist põhjustatud negatiivsete emotsioonide väljalülitamise raskeks:
- Esiteks muudavad meie geenid meid murelikuks. Meie küttidest-korilastest esivanemad jäid ellu, eeldades, et iga rohu kahin on varitsev näljane lõvi, mitte kahjutud linnud, kes jahtisid seemneid. Oleme sisuliselt programmeeritud olema ohtudest üliteadlikud ning meie aju käivitab vastuseks kiiresti stressikemikaalid ja negatiivsed emotsioonid.
- Teiseks, keemiline kaskaad Negatiivsete emotsioonidega seotud stressihormoonide sisaldus ajus kahjustab kognitiivset paindlikkust, eesmärgipärast käitumist ja enesekontrolli.
- Kolmandaks, meie kalduvus vältige negatiivsete emotsioonidega tegelemist paneb inimesed igavesse ebameeldivate tunnete ignoreerimise tsüklisse, mis võimendab stressi ja emotsionaalsete terviseprobleemide ohtu.
Traditsioonilised lähenemisviisid stressiga toimetulekuks põhinesid kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis keskendub mõtlemis- ja käitumismustrite muutmisele. See töötati välja enne meie tänapäevast arusaamist stressi ülekoormus.
New Yorgi ülikooli teadlased avastas paradoksi: Kuigi kognitiivsed meetodid olid madala stressiga olukordades tõhusad, olid need kaasaegse elu suure stressiga toimetulemisel vähem tõhusad.
Emotsionaalne ajutreening töötab nende kõrge stressi tekitavate emotsioonidega, püüdes neid taltsutada, vabastades negatiivsed emotsioonid esimese kahe sammuna stressi ülekoormuse ennetamisel.
1. samm: vabastage negatiivsed emotsioonid
Ainus negatiivne emotsioon ajus, mis toetab tegutsema pigem vältimine ja passiivsus on viha.
Uuringud on näidanud, et viha mahasurumine on seotud depressiooniga ja sellega viha allasurumine ei vähenda emotsioon. Tervislik vabanemine Selle asemel on leitud, et viha vähendab muid stressiga seotud terviseriske.
Meie tehnika on stressi ülekoormus välja lülitada, kasutades kontrollitud vihapurset, mis aitab ajul paremini emotsionaalset kontrolli saavutada ja lasta emotsioonidel voolata, mitte muutuda krooniliseks ja mürgiseks. Pärast seda esimest lühikest purset võivad voolata teised tunded, alustades kurbusest, et kurvastada turvalisuse kaotust, seejärel hirmust ja kahetsusest või sellest, mida me järgmisel korral teisiti teeksime.
Saate rääkida ise läbi etappide. Protsessi katsetamiseks kasutage negatiivsete tunnete väljendamiseks ja stressi vabastamiseks neid lihtsaid fraase: "Ma tunnen viha, et ..."; "Mul on kurb, et..."; "Ma kardan, et ..."; ja "Ma tunnen end süüdi, et ..."
2. samm. Väljendage positiivseid emotsioone
Pärast negatiivsete emotsioonide vabastamist võivad loomulikult tekkida positiivsed emotsioonid. Väljendage neid tundeid kasutades sama lähenemist: "Ma tunnen tänulikkust, et ..."; "Tunnen end õnnelikuks, et..."; "Ma tunnen end kindlalt, et ..."; ja "Ma tunnen uhkust, et ..."
Teie mõtteviis võib kiiresti muutuda – nähtus, millel on palju võimalikke seletusi. Üks seletus on see, et positiivsetes olekutes võivad teie aju närviahelad, mis salvestavad mälestusi minevikust samas positiivses olekus, spontaanselt aktiveeruda. Teine on see, et üleminek negatiivsetelt emotsioonidelt positiivsetele vaigistab teie sümpaatilise närvisüsteemi, mis käivitab võitle-või-põgene reaktsioon – ja aktiveerib parasümpaatilise süsteemi, mis toimib rohkem kui pidur tugevatele emotsioonid.
Siin on kogu stressi leevendamise protsess minu jaoks praegu:
- Olen vihane, et oleme kõik isoleeritud ja ma ei näe oma uut lapselast Henryt.
- Ma vihkan seda, et kõik on nii sassis! MA VIHKAN SEDA!!!
- Mul on kurb tunne, et olen praegu üksi.
- Ma kardan, et see ei lõpe kunagi.
- Tunnen end süüdi, et kaeban! Mul on vedanud, et olen elus ja mul on minu elus peavarju ja armastust.
Siis positiivne:
- Olen tänulik, et mu tütremees saadab mulle Henryst fotosid.
- Olen õnnelik, et mu abikaasa ja mina täna hommikul koos naersime.
- Tunnen end kindlalt, et see läheb lõpuks üle.
- Tunnen uhkust, et annan endast parima, et toime tulla.
Pärast hirmuäratavat aastat ja 2021. aastal on ees veel väljakutseid, võib emotsioonidele lähenemise täiustamine olla uimastivaba tujutõstja. Meie COVID-19 hirmud ei pea meid ära sööma. Saame kavaldada aju hirmureaktsiooni ja leida hetki, mis sädelevad lubadustest.
