Meil kõigil on see neetud hakkurikaaslane, kes elab ja hingab jooksmisest kõike. Tema rassid, tema treeningud, tema uus käekell, kompressioonsokid, tema dieeti. Ta on sale ja vormis ning tundub alati õnnelik, olenemata sellest, kas ta on kaheksa miili läbinud lörtsi ja lume või higistanud seda 90-kraadises kuumuses.
Sina aga jälestad jooksmise ideed. Või äkki sa jooksid, aga siis sai vastiku kõõlusepõletiku, mis vallandas sääreluu, mis muutus stressimurruks, mis pani teid mõistma, et kõnniteel peksmise mõiste on lihtne hullus.
Olenemata põhjusest, soovite teha mõnda kardiotreeningut, kuid te ei soovi, et see hõlmaks parem-jalg-vasak-jalg-kordust. Me kuuleme sind. Selle asemel kasutage mõnda neist kardiotreeningutest, mis saavutavad samad eesmärgid, milleks on südame löögisageduse tõus, vere pumpamine ja lihaste põletamine. Olenemata sellest, kas olete kodus, maja ümber või otsite väikest seiklust väljas, oleme teiega seotud.
Parimad kardiotreeningud kodus, mis ei hõlma jooksmist
Roni trepist.
Hüppenöör. Tõenäoliselt parim kardiotreening linnas, hüppenöör tundub nii lihtne – kuni proovimiseni. Kõik on seotud rütmiga, nii et jätkake harjutamist, kuni leiate oma soone. Alustage üheminutilise topelthüppamisega (kaks põrget iga köielingi kohta), seejärel liikuge üks-ühele stiilile. Teie eesmärk: ehitage kuni viis minutit järjest peatumata.
Tants. Kui teie laps on piisavalt vana, võib see olla pere ettevõtmine. Siin pole reegleid: lihtsalt suurendage oma koopas ja boogie's stereo helitugevust. Nagu iga aeroobne tegevus, tuleb kasu südame löögisageduse kõrgel hoidmisest, nii et mida iganes teete, ei lakka liikumist. Laske 15 minutit. Kella alla vaatamise vältimiseks koostage esitusloend neljast oma lemmiklaulust. Umbes 4-minutiline esitusaeg loo kohta on lõpetatud, kui lood peatuvad.
HIIT koduring.Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on hetke sumisev jõusaalitund, sest see põletab maksimaalselt kaloreid minimaalse ajaga võrreldes mõõdukama tempoga sörkjooksuga. Saate teha oma versiooni hüppavate tungrauad, hüppavad kükid, kõrgete põlvedega paigal sörkimine ja burpees (hüppa surumisasendist püsti, siis uuesti alla). HIIT-ringi loomiseks tehke esimest harjutust nii kiiresti kui võimalik 10 sekundit, puhake 10 sekundit ja liikuge siis järgmise juurde. Tehke 5 ringi.
Parimad kardiotreeningud majas
Käru lükkab. Kas teil on sissesõidutee? Kas teil on käru? Siin me läheme: laadige trümmile tellised, kivid, veekannud või Costco jooksupoe toidukotid. Lükake seda viie minuti jooksul nii kiiresti kui võimalik sõiduteel üles ja alla. Puhka. Korda. (Kui lööte munad katki, tehke meeleparanduseks veel viis minutit.)
Lehtede riisumine/lund lükkamine. Iga tegevus, mis hõlmab kogu kehaga tegelemist, annab teile parema treeningu kui jooksmine (mis on tegelikult alajäsemete treening). Ärge unustage painutada põlvi ja kasutada oma südamikku, et saada täielikku liikumisulatust (ja kaitsta oma selga). Me annaksime sulle ajalimiidi, aga sa oled nagu lõpetanud, kui naine ütleb, et oled, ah?
Lõika puitu. Mitte ainult isa jaoks Väike maja preerias! Puidu lõikamine põletab umbes 600 kalorit tunnis, mis on ligikaudu sama palju kui jooksmine. Võite minna täiesti vanasse kooli ja alustada puu mahavõtmisest, kuid tõenäolisemalt võite lasta kaminapuud tarnida palkidena, mille saate seejärel oma tomahawkiga kokku liita. Tegin nalja. Peame silmas teie kirvest koos lapsesõbraliku kaitsega.
Niita muru (vanakooli stiilis). Kui teil on õu, on teil muru niita. Jätke vahele istuvad niidukid, mis teevad selle töö praktiliselt ise ära, ja hankige endale hea käsiniiduk, mida saate murul ringi ajada ja higistada.
Parimad kardiotreeningud õues
Võtke ette matk. Kui teie lapsed on piisavalt vanad, võtke nad kaasa. Kui teil on imik, saate lapse selja külge kinnitada ühes neist välilaste kandjad mis toimivad nagu maagia. Matkamine, kuigi tehniliselt ülistatud jalutuskäik, haarab meeli ja annab teie meelele põgenemistunde. Mine tunniks või pooleks päevaks. Kui asute linnapiirkonnas ilma autota, pakuvad linnapargid palju rohkem radu, kui võite arvata.
Jalgratas. Jalgrattasõidu ilu seisneb selles, et lühikese ajaga jõuad suhteliselt kaugele. Kandke alati kiivrit ja planeerige oma marsruut ette, vastasel juhul võite sattuda teedele, millel pole laia õlgasid, või radadel, mis jõuavad ootamatult ummikusse.
Ujuda. Muidugi, seal on kohalik YMCA. Seal on ka rannad, järved ja isegi linna jõgis (viimane pole mitte niivõrd soovitus, kuivõrd tõdemus, et ujumas käiakse rohkemates kohtades, kui arvata võiks). See on löögivaba tegevus, mis arendab hämmastavat käte ja õlgade jõudu, ning see on midagi, mida saate 20 minutit kaldal teha, kui teil on partner, kes lapsi jälgib.
Sõud/süst. Spordisaalides on ergid (ja saate selle alati oma majja hankida, kui teil on lisaraha ja ruumi). Kuid võite osta ka üsna odava sõudepaadi või süsta ja viia see jõe või järve äärde, kui teil on mõni läheduses. Veel üks suurepärane peretegevus, sõudmine on lõõgastav ja turgutav ning õpetab lastele (ja täiskasvanutele) suurepäraseid käe-silma koordinatsioonioskusi.
