Meelelahutus ja meeldivad üllatused – ja naer, mida need vallandada võivad – lisavad igapäevaelule tekstuuri.
Need itsitused ja muigamised võivad tunduda lihtsalt tobedad äraviskamised. Kuid naer, vastuseks naljakatele sündmustele, nõuab tegelikult palju tööd, sest see aktiveerib paljud ajupiirkonnad: valdkonnad, mis kontrollivad motoorset, emotsionaalset, kognitiivset ja sotsiaalset töötlemist.
Nagu ma kirjutades leidsin "Sissejuhatus huumoripsühholoogiasseTeadlased hindavad nüüd naeru füüsilist ja vaimset heaolu suurendavat jõudu.
Naeru füüsiline jõud
Inimesed hakkavad naerma imikueas, kui see aitab arendada lihaseid ja ülakeha tugevus. Naer ei ole ainult hingamine. See tugineb näolihaste keerukatele kombinatsioonidele, mis sageli hõlmavad silmade, pea ja õlgade liikumist.
Naer – selle tegemine või jälgimine – aktiveerib mitut ajupiirkonda: motoorset ajukoort, mis kontrollib lihaseid; otsmikusagara, mis aitab mõista konteksti; ja limbilist süsteemi, mis moduleerib positiivseid emotsioone. Kõigi nende ahelate sisselülitamine tugevdab närviühendusi ja aitab tervel ajul oma tegevust koordineerida.
Emotsioonide, nagu rõõm ja lust, närviradade aktiveerimisega võib naer parandada teie meeleolu ja muuta teie füüsilise ja emotsionaalse reaktsiooni stressile vähem intensiivseks. Näiteks võib naermine aidata kontrollida neurotransmitteri serotoniini taset ajus antidepressandid teha. Minimeerides teie aju reaktsioone ohtudele, piirab see neurotransmitterite ja hormoonide (nt kortisool) vabanemist, mis võivad teie keha kurnata. kardiovaskulaarne, metaboolne ja immuunsüsteem üle aja. Naer on omamoodi nagu vastumürk stressile, mis nõrgestab neid süsteeme ja suurendab haavatavust haiguste suhtes.
Naeru kognitiivne jõud
Hea huumorimeel ja sellele järgnev naer sõltuvad suurest sotsiaalsest intelligentsusest ja töömälu ressurssidest.
Naer, nagu huumorki, süttib tavaliselt ebakõlade või absurdsuse äratundmine olukorrast. Peate üllatava käitumise või sündmuse vaimselt lahendama – muidu te ei naera; võite selle asemel lihtsalt segaduses olla. Järeldades teiste kavatsusi ja võttes nende vaatenurga võib suurendada teie naeru ja lõbustuse intensiivsust.
Nalja või humoorika olukorra "saamiseks" peate suutma näha asjade kergemat külge. Peate uskuma, et peale sõnasõnalise on ka muid võimalusi – mõelge olemisele lõbustavad koomiksid rääkivate loomadega, nagu need, mis leiti jaotisest "Kaugpool.”
Naeru sotsiaalne jõud
Paljud kognitiivsed ja sotsiaalsed oskused töötavad koos, et aidata teil jälgida, millal ja miks vestluste ajal naermist esineb. Naermiseks ei pea te isegi naeru kuulma. Kurdid allakirjutajad täpistavad oma allkirjastatud lauseid naerdes, sarnaselt emotikonidega kirjutatud tekstis.
Naer loob sidemeid ja suurendab intiimsust teistega. Keeleteadlane Don Nilsen juhib tähelepanu sellele, et naerab ja kõht naerab harva juhtub üksi olles, toetades nende tugevat sotsiaalset rolli. Juba varases eas on imikute naer väline märk naudingust, mis aitab tugevdada sidemeid hooldajatega.
Hiljem on see väline märk olukorra hindamisest. Näiteks avalikud esinejad ja koomikud proovige naerda, et panna publik end psühholoogiliselt lähemale tundma, et luua intiimsust.
Iga päev veidi naeru harjutades saate arendada sotsiaalseid oskusi, mis ei pruugi teile loomulikult tulla. Kui naerate huumorile vastuseks, jagate oma tundeid teistega ja õpite riskidest, et teie vastust aktsepteeritakse/jagatakse/nautletakse teiste poolt ning seda ei tõrjuta/eirata/ei meeldi.
Psühholoogid on uuringutes leidnud, et mehed A-tüüpi isiksuseomadustega, sealhulgas konkurentsivõime ja kiireloomulisus, kipuvad rohkem naerma, samas kui nende omadustega naised naeravad vähem. Mõlemad sugupooled naeravad rohkem koos teistega kui üksi olles.
Naeru vaimne jõud
Positiivse psühholoogia teadlased uurivad, kuidas inimesed saavad elada tähendusrikast elu ja areneda. Naer tekitab positiivseid emotsioone, mis viivad sellise õitsenguni. Need tunded – nagu lõbustus, õnn, lust ja rõõm – tekivad vastupidavust ja loovat mõtlemist. Nad suurendavad subjektiivset heaolu ja eluga rahulolu. Teadlased leiavad, et need huumori ja naeruga kogetud positiivsed emotsioonid on korrelatsioonis elu mõtte hindamine ja aidata vanematel täiskasvanutel omada healoomulist nägemust raskustest, millega nad on elu jooksul kokku puutunud.
Naer vastuseks lõbustusele on tervislik toimetulekumehhanism. Naerdes võtate ennast või olukorda vähem tõsiselt ja võite tunda volitatud probleeme lahendama. Näiteks mõõtsid psühholoogid kahe nädala jooksul 41 inimese naeru sagedust ja intensiivsust ning nende hinnanguid füüsilisele ja vaimsele stressile. Nad leidsid, et rohkem naeru kogetud, seda väiksem on teatatud stress. See, kas naeru intensiivsus oli tugev, keskmine või nõrk, ei omanud tähtsust.
Võib-olla soovite mõnda neist hüvedest endale haarata – kas saate naeru enda kasuks tööle sundida?
Üha suurem hulk terapeute pooldab huumori ja naeru kasutamist, et aidata klientidel usaldust luua ja parandada töökeskkonda; viie erineva uuringu ülevaade leidis, et heaolu meetmed suurenesid pärast naeru sekkumist. Mõnikord nimetatakse kodumänguks kodutöö asemel toimuvad need sekkumised igapäevaste huumoritegevuste vormis – ümbritsedes ennast naljakate inimestega, naerma ajavat komöödiat vaadates või kolme juhtunud naljaka asja kirja panemist täna.
Saate harjutada naermist isegi üksi olles. Võtke tahtlikult vaatenurk, mis hindab sündmuste naljakat külge. Naerujooga on hingamislihaste kasutamise tehnika, et saavutada loomuliku naermise positiivsed füüsilised reaktsioonid sunnitud naeruga (ha ha hee hee ho ho).
Teadlased ei naera tänapäeval kindlasti selle väärtuse üle, kuid suur osa naeru mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele põhinevatest uuringutest põhineb enesehinnangu mõõtmistel. Rohkem psühholoogilisi eksperimente naeru või selle esinemise kontekstides toetavad tõenäoliselt seda päeva jooksul naermise tähtsust ja võib-olla isegi soovitada rohkem viise selle tahtlikuks kasutamiseks kasu.
