Peredele on hilissuvi uute alguste hooaeg. Kool on taas hoos. Töörambid üles tagasi. Uued rutiinid hakkavad kinnistuma. See aasta on teistsugune. Kuna pandeemia on endiselt täies hoos, töötavad paljud vanemad kodus ja paljud lapsed on kodus, olgu nad siis kaugõppes või liiga noored, et koolis käia. Püüab kodus töötama kui maja on täis, on raske. Kadunud on kontori struktuurid; siin on segajad, segajad ja muud segajad. Tasakaalustus pole vanemate jaoks uus. See on aga intensiivsem. Ja see võtab lõivu. Lõppude lõpuks proovite teha mõlemat tööd korraga ja arvate, et te ei tee kumbagi eriti hästi.
"Te tunnete mõlemat survet korraga ja see on põhjus, miks te kaotate oma sitta," ütleb Babsoni kolledži organisatsioonikäitumise professor ja raamatu kaasautor Danna Greenberg.Ema optimism.
Sellises olukorras on lihtne oma laste suhtes tuju kaotada. Sa ei taha, kuid on lihtne tunda, et nemad on sinu ees auto ja sa jääd 10 minutit hiljaks. "Kui näete oma lapsi takistustena, tekitab see palju stressi," ütleb Art Markman, Austini Texase ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor.
Lastega kodus töötamiseks ning keskendumise ja rahuliku olemise säilitamiseks peate oma väljavaateid ümber kujundama ja tehke kõik endast oleneva, et vähendada stressi ja tunda, et saate tööd tehtud piiratud ajavahemike jooksul aega. Teate mõningaid põhitõdesid: treenige, magage, võtke päikest, sööge hästi. Kuid vajate ka tagatasku taktikat. Siin on 32 strateegiat, mis aitavad teil seda teha. Kas need töötavad kõigi jaoks või lahendavad kõik ettetulevad probleemid? Jumal ei. Kuid loodame, et mõned neist muudavad uue tavapärase pisut lihtsamaks.
Kodus töötamine: 35 nõuannet vanemate abistamiseks
- Ootuste vähendamine võib tunduda nõrkusena, kuid tõde on see, et teil on tööpäeva jaoks vähem aega. Püüdes kõike teha, suurendab see stressi. Alustage päeva, koostades ülesannete loendi, mis sisaldab mitte rohkem kui kahte üksust sina tahad teostada. See hoiab teid keskendununa kõigi juhuslike asjade keskel, mis teile ette visatakse, ütleb Greenberg.
- Mõelge omadusele, mida soovite oma lastele edasi anda. Kirjutage see märkmele ja kleepige see oma arvutisse juhendina, ütleb kliiniline psühholoog ja raamatu autor Beth Kurland.10 minuti muutev jõud. Vaadake seda, et tuletada endale meelde lõppeesmärki ja seda, mis on tõesti oluline.
- Keskpäeva paiku jalutage 15 minutit. Tõuske üles ja majast välja ning tempo paneb teie südame ja endorfiinid tööle, ütleb Briti Columbia ülikooli tervise- ja treeningteaduste professor Kathleen Martin Ginis.
- Andke oma kolleegidele teada, millega te žongleerite. Öelge: "Teisipäeviti ja reedeti on mu lapsed koolis kodus" või "Keskpäeval on siin kiire aeg." Ja siis andke neile teada, kui olete uuesti võrgus. Inimesed kipuvad nüüd olema mõistvamad, kuid nad ei tea teie olukorda automaatselt. Sa pead neile ütlema, ütleb Greenberg.
- Kui saate tähtajaga ülesande, küsige: "Mis on viimane võimalus, mis ma selle teile saan?" Kõlab ilmselgelt, kuid on hämmastav, kui paljud inimesed ei küsi. Kui olete selle teadmisega relvastatud, saate töötada targemalt, mitte rohkem.
- Ebame natuke? Hingamistöö on teie parim sõber, sest see aitab teil keskenduda hetkele. Enne telefonile vastamist, meili saatmist või laste peale karjumist hingake kolm korda sügavalt sisse, et lähtestada ja peatage end katastroofimast, ütleb Sharon Salzberg, Insight Meditation Society kaasasutaja ja autor. kohtaTõeline Muutus.
- Tehke kõik endast oleneva, et lapsed ei nõuaks teie tööruumi ühegi mänguvariandi jaoks, et nad teaksid, et see ruum on isa "kontor". See kõlab karmimalt kui see on, eriti väikestest lastest kubisevas majas, kuid te juba teete seda: te ei lase juba lastel garaažis, ahju lähedal või kaminas mängida. Seadke varakult reegel, et teie ruum on legovaba tsoon, ja nautige hiljem vähem piiride teemalisi arutelusid.
- Õppige Google'i kalendrit armastama ja seadistage jagatud perekalender. Lehed võivad olla värvitud iga inimese jaoks majas, nii et lapsed, isegi kui nad lugeda ei oska, võib näha: "Punased klotsid = ärge segage isa".
- Iga päeva ennustatavus on hea. Kui saate regulaarseid kõnesid samal ajal ajastada, on veelgi parem. Teie lapsed saavad siis aru, et näiteks 11–2 on koosolemise aeg. "Inimesed teavad, mis tulemas on," ütles Michigani ülikooli psühholoogiaprofessor Pamela Davis-Kean. rääkis meile. "See paneb struktureerimata ajale struktuuri ja muudab inimesed end mugavamaks."
- Ärge unustage lõunat süüa. Üsna lihtne on lihtsalt päev otsa jõuda ja mitte peatuda. Kuid lõunasöögi söömine – ja pausi tegemine – on tasakaalus püsimiseks ülioluline.
- Looge signaal, mida kasutada, kui olete hõivatud ja teid ei saa katkestada. Võib-olla on see nii lihtne kui sõrm huultele või pöidlad allapoole. Tähtis on vaid see, et olete seda seletanud nii: "Ma ei saa teile praegu vastata, aga vastan siis, kui olen vaba." Kui olete, siis järgige seda lubadust. Nad õpivad teie sõna usaldama ja see võib ka stressi vähendada, ütles Davis-Kean. Pärast kiidake suurelt. Öelge neile: "Sa said sellega hästi hakkama" või "Suurepärane küsimus, kuid mitte selline, millega mind häirida." Tahad olla paindlik, kuid siiski õpetada piire.
- Kui teil on beebipäevadest pärit kiiktool alles, istuge sellesse aeg-ajalt. Selle eesmärk on rahustada ärritunud inimesi, ütleb disainipsühholoog ja raamatu autor Toby IsraelMingi koht nagu kodu.
- Kas teil on suur koosolek? Ütle kohe alguses, et teil on väikesed lapsed, kes võivad kõne või koosoleku katkestada. Tõenäoliselt suhtlete teiste vanematega; empaatia on täiel rinnal ja vahetu olemine oma meeskonna või kellegagi, kellega räägite, võib muret leevendada. "See reguleerib teie enda emotsioone," Kimberly Cuevas, Connecticuti ülikooli psühholoogiateaduste dotsent. rääkis meile. Ja kui katkestus juhtub, alustate rahulikult ja saate parema võimaluse sinna jääda.
- Andke endale viis minutit "lähtestamiseks" iga tund. Üks võimalus terve tööpäeva jooksul stressi maandamiseks on seada telefoni igaks tunniks äratus. See on teie meeldetuletus, et peaksite oma tööst püsti tõusma, hingake sügavalt sisse ja keskenduge iseendale, soovitas vaimsele tervisele spetsialiseerunud elutreener Katherine Bihlmeier. "See ei lase teil stressitsüklisse takerduda, püüda olla kõigile kättesaadav ja tunda end lõpuks täiesti kurnatuna."
- Ilma vesijahuti vestluseta või muu kontorisisese juhuslikkuseta vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist. Soovitus: rohida oma aeda. See on füüsiline, korduv, mis on meditatiivne, ja lõpuks on teil kuhjaga saavutusi. Tehke seda 15 minutit päeva alguses või lõpus, siis…
- .…istutage koos lastega köögivilju. Nad saavad väliprojekti ja saavad teada, et isegi halvimatel aegadel asjad kasvavad, ütleb disainipsühholoog ja raamatu autor Toby Israel.Mingi koht nagu kodu.
- Tee tassike teed. Samm-sammuline protsess keskendub teie peale. Mitme meele kaasamine – soe tass, lõhn, maitse – teeb seda veelgi enam, ütleb Salzberg.
- Hoidke paberitööd vertikaalselt. See välistab koolitööde kuhjade ning lõputu otsimise ja lehitsemise, mida hunnik tekitab. Keerake kast või prügikast külili ja kasutage seda hoiupaigana, soovitab Crystal Sabalaske, professionaalne korraldaja Bucksi maakonnas Pennsylvanias ja kahe lapse ema.
- Kui naasete oma laua taha pärast lastekaoses osalemist või masendavat kõnet, vajate kiiret vabastamist. Hea käik: tehke kätekõverdusi kuni ebaõnnestumiseni.
- Hoidke kõik projekti materjalid ühes töölauakaustas, et minimeerida surfamist ja ära keeramist.
- Tooge lapsed oma kontorisse; laske neil täita pearaamatuid, otsida pilte, mis iganes tunneb, et teid aidata. Nad õpivad iseseisvalt mängima ja teie olete eemaldanud mõistatuse, vähendades nende vajadust müra teha, et teid välja tulla, ütleb Markman.
- Halb päev? Kas rikkus koosoleku? Kas kaotasite selle koos lastega? Pidage meeles, et peate enda jaoks pisut lihtsamaks minema. Hea taktika Markmani sõnul: kui te end üles lööte, kujutage ette, et teie sõber tegi sama vea. Kuidas sa neile vastaksid? Nüüd vastake endale sama kaastundega.
- Oma sõbrast rääkides: helistage neile regulaarselt, kui saate seda teha, ütleb Mike Ghaffary, Canvas Venturesi peapartner ja kahe lapse isa. Võite rääkida, jagada rumalaid lugusid, kuid alati küsida: "Kuidas läheb?" See aitab kindlasti lõõgastuda. Kuid see on kasulik ka seetõttu, et kellegi abistamine annab teile kontrolli tunde ja võib viia teid olevikku sama tõhusalt kui hingamine või meditatsioon, ütleb Salzberg.
- Aeg-ajalt tehke kõndides töökõne. Olete eemal segajatest ja seintest, võimaldades teil keskenduda ja suurelt mõelda. Ghaffary soovitab läbida marsruudi ja helistada sõbrale, testides vastuvõttu, heli (ilma tuuleta) ja privaatsust, kasutades iga kord seda üllatuseta viisi.
- Kasutage 15 tasuta minutit, et saada viis meilivastust, et mitte alustada kolmepäevast projekti, ütleb Adam Mansbach, raamatu autor.Minge F*#K magama ja kolme lapse isa. Miks? Parem on tunda end 15 minutiga saavutatuna, kui lisada kasvavasse nimekirja veel üks uus ülesanne.
- Kui vajate tõesti privaatsust ja teil on kontoriuks, sulgege see. Lisage veel üks kaitsekiht, pannes sellele stoppmärgi, mis on hea visuaal neile, kes ei saa veel valmis olla.
- Ja veenduge, et teie ja teie abikaasa koputate alati, et luua harjumus ja saada sõnum, et see on perekond, kes koputab suletud ustele, ütleb Peter Ames Carlin, raamatu autor.Sonic Boomja kolme lapse isa.
- Andke igale lapsele iga päev tükk aega üksi ja katkematult. See võib olla 15, 20, 30 minutit, number pole nii oluline; mis aga on, on see, et nad saavad keskenduda. "See täidab nende paagi," ütleb Kurland. Ja kui nad saavad seda oodata, on neil lihtsam taluda teie ütlemist: "Ma töötan praegu."
- Hoidke kapp lisakoolitarvetega täis, nii et kui lapsed midagi ei leia, lähevad nad sinna, mitte teie juurde, ütleb Sabalaske.
- Kas tunnete end häirituna? Tehke harjutust 3-3-3: märkige kolme asja, mida näete; kolm kuuled; kolm, mida tunnete, tõmbavad teid hetke tagasi. Tee seda ka koos lastega.
- Kui asjad on viltu, rääkige oma lastega nagu robot, piraat või Sir Topham Hatt. Sa oled iseloomuga ja see tegelane ei karju.
- Mõelge ajalooraamatutele. Nad kirjeldavad pandeemia laastamistööd, kuid mitte seda, et te poleks piisavalt tööd teinud. Kontekst teeb Markmani sõnul teid lõdvaks.
- Looge B-töökoht, kui teil on Zoomi kõne või vajate lihtsalt uut maastikku, ütleb Sabalaske. Kui see on teie kapi tagakülg, siis olgu see nii. Usaldusväärse varukoopia olemasolu on aga abiks, kui asjad on kirglikud ja peate selle koosoleku kokku leppima.
- Kui kaotate selle, öelge endale: "Ma lihtsalt alustan otsast." Jätkake seda kordamist; lõpuks saab sellest uskumus ja harjumus, ütleb Salzberg.
- Ja siis vabandage oma laste ees: "Vabandust. Seda ma tahtsin öelda. See on see, mida ma järgmine kord tahan." Nad näevad, et ebatäiuslikkus on okei ja sa oled veast väljas.
- Leppige sellega, et kõik ei lähe libedalt. Hingake sügavalt sisse, tehke endast parim ja pidage meeles, mis on tõesti oluline.
