Halvad harjumused, isegi näiliselt kahjututel võib olla teie elule kahjulik mõju, ilma et te isegi mõistaksite, et see juhtub. Raisatud aeg ja energia võivad aeglaselt lisanduda, jäädes teid lõksu käitumistsüklisse, mis võib ulatuda kahjutust, kuid ärritavast (küünte närimine, oma telefoni kontrollimas liiga sageli) sõltuvust tekitavatele ja potentsiaalselt kahjulikele (liiga palju joomine, pornot vaadates).
Halbade harjumuste puhul on keeruline see, et üldiselt teame, et need on halvad. Me teame, et suitsetamine tapab meid lõpuks, et vale toidu söömine teeb meid paksuks, aga mitte trenni tegema teeb meile pikas perspektiivis haiget ja ometi jätkame sellise käitumisega. Seega tekib küsimus, miks? Miks me teeme midagi, mille kohta teame, et see on hävitav, ja miks me ei saa end peatada?
Eksperdid ütlevad, et osa sellest tuleneb toimetulekuoskuste puudumisest. Kui me ei ole välja arendanud võimet võidelda igapäevaelu tõusude ja mõõnadega, pöördume lõpuks nende teiste harjumuste poole, et hakkama saada. "Inimeste jaoks, kellel on tõesti suurepärased mehhanismid elu tõusude ja mõõnadega toimetulekuks, on nende harjumused ja halvad harjumused uskumatult väikesed," ütleb nõustaja ja elutreener David Essel. "Meile teistele, kellel pole häid emotsionaalseid toimetulekuoskusi? Halvad harjumused on ainus viis, kuidas me teame või oleme õppinud, kuidas elus väljakutsetega toime tulla.
Toimetulekuoskuste puudumine on aga vaid osa probleemist. Teine probleem on palju raskem ületada: alateadvus. Meie alateadvusest tingitud harjumuste probleem seisneb selles, et see osa meie mõistusest ei suuda eristada tervislikku harjumust ebatervislikust harjumusest.
"Alateadvus reageerib mustritele, " selgitab Essel. "Sellel pole vahet, kas nad on terved ja/või ebatervislikud, ta teab ainult seda, mida te regulaarselt teete, et igavusega toime tulla, ebakindlus, viha, raev või solvumine, olenemata mehhanismidest, mida te nende emotsioonidega toimetulemiseks kasutate, võtab alateadvus selle mustri kordamine. Ja hoiab teid elus edasi liikumas ebatervislikel viisidel.
Nüüd, kui meil on aimu, kust meie halvad harjumused võivad pärineda, siis milliseid samme saame nende vastu võitlemiseks astuda, enne kui need meie elu täielikult üle võtavad?
Kirjutage oma halvad harjumused üles
Kui rääkida halbadest harjumustest loobumiseks, on pastakas tõesti võimas. Millegi paberile kirjutamine sunnib meie aju seda tõelisena aktsepteerima, mistõttu on sellest palju raskem loobuda. Nii et kirjutage üles mitte ainult harjumus, vaid ka selle põhjustatud puudused, olgu see siis teie tervisele, rahalistele vahenditele või teie ajakulule. See tehnika on vahend meie aju ümberõppeks ja mõtlemise muutmiseks. "Halbade harjumuste ohtude paberile kirjutamine tekitab vastikust selle harjumuse ja inimene hakkab sellest eemalduma," selgitab professor Abdul Samad motiveerivat kõnelejat, autorit ja elu treener. Samamoodi peaksite kirja panema head asjad, mis selle harjumuse mahajätmisega kaasnevad.
Jälgige oma käitumist
Võite arvata, et olete teadlik oma harjumusest ja sellest, kui palju te sellele endale lubate, kuid see on üsna suur garantii, et alahindate ennast. Kasutades lihtsat süsteemi, näiteks paberilehele arvestusmärgi lisamist või midagi keerukamat, näiteks rakendust (Lift and Strides on head harjumuste jälgijad) võivad aidata teil tõesti näha, kui palju te halbadele harjumustele lubate, samal ajal suunates teid uutele ühed. "Lihtne jälgimise toiming võib teie teadlikkusele tohutult mõjutada," ütleb kliiniline psühholoog Ashley J. Smith, "ja veelgi enam, käitumise jälgimine muudab seda!"
Olge omaenda tagavaraks
Paljud meie harjumused, eriti näiliselt kahjutud, nagu telefoni kontrollimine või küünte närimine, juhtuvad ilma, et me sellest isegi aru saaksime. Sellegipoolest peate proovima pausi teha, enne kui hakkate harjumusele andma. "Kui tabate oma sõrmed suule lähenemas, et neid närida, lõpetage," ütleb J. A. Plosker, autor Eikellegi piibel: lihtsa tarkuse paljastamine tavalises elus. „Mõtle, mida ja miks kavatsed teha. Tuvastage käitumine ja tunne selle ümber. Hingake. Pange käed alla." Jah, võite niikuinii oma küüsi närida, kuid Ploskeri sõnul loote te vähemalt ruumi "pausiks".
Premeerige (või karistage) ennast
Oma harjumuste ümber põhjus-tagajärg süsteemi loomine ei aita mitte ainult halbu välja juurida, vaid aitab luua ka uuemaid ja tervislikumaid. Tahtejõud viib teid ainult nii kaugele. Selle asemel andke endale tasu, kui te oma harjumusele vastu astute või ütlete endale, et teil ei lubata teha midagi, mis teile meeldib, enne kui tegelete millegi tervisliku või positiivsega. Näiteks öelge endale: "Ma ei saa oma lemmiksaadet Netflixis vaadata enne, kui ma täna vähemalt tund aega treenin." Nagu karistuseks halvale harjumusele järele andmise eest, soovitab Jones teha annetuse heategevusorganisatsioonile või organisatsioonile, mida te vihkate. "Kujutage ette, kui motiveeritud oleksite suitsetamisest loobuda, kui iga sigaret tähendaks, et maksate erakonnale, keda põlgate?" ta ütleb.
Loo piirid
Arvamine, et oleme piisavalt tugevad, et kiusatusele vastu seista, on imetlusväärne, kuid mitte alati realistlik. Nii et proovige anda endale võimaluse korral distants enda ja oma harjumuse vahel. Kui leiate end tööl või kodus oma telefoni kontrollimas, viige see teise tuppa või pange sahtlisse. Kui teil on füüsiliselt vaja selle kontrollimiseks püsti tõusta, võite olla vähem valmis iga paari minuti järel selle järele sirutama. "Isegi lihtsalt ühe täiendava sammu lisamine oma rutiini võib olla suurepärane heidutus," ütleb eneseabiväljaande kirjanik Steven Handel. Emotsioonimasin. "Ja mida rohkem piire lisate, seda keerulisem on harjumust ellu viia isegi siis, kui sa tõesti tahad."
