Igal vanemal on olnud üks selline päev. Olete äärel ja teie lapsed hakkavad vinguma. Vastu oma paremaid instinkte, sina tõsta oma häält, mis paneb nad kiiresti pisarateni purskuma. Te ei tahtnud, et see oleks tulemus ja nüüd olete enda kui lapsevanema peale vihane ja alustate sellega negatiivne enesevestlus, öeldes kõike alates "Hea tegu, idioot" kuni "Kas ma saaksin midagi teha eks?"
Ennast halvustavad mõtted selle kohta, kui palju te lapsevanemaks olemist ei tunne, võivad tunduda õige patukahetsusena teie jamade eest, kuid seda tüüpi mõtlemine ei mõjuta ainult teie enesehinnang. Chicagos asuva terapeudi Abby Gagermani sõnul võib häbipõhine enesevestlus – kui seda ei kontrollita – suurendada stressi taset või isegi põhjustada ärevust ja depressiooni, samuti käivitada isetäituva ennustuse, mis mõjutab ka teie lapsed.
"Sa ei saa olla selline vanem, nagu soovite, kui usute enda kohta negatiivset sõnumit," ütleb ta. "Negatiivne enesest rääkimine mõjutab teie lapsevanemaks olemist, kuna projitseerite enda kohta negatiivseid emotsioone teie laste ettekujutusele, mis paneb teid nendega teisiti suhtlema."
Kas võitlete ennast halvustavate mõtetega oma identiteedi kohta lapsevanemana? Ära ole enda vastu nii karm. Siin on mõned kõige levinumad negatiivsed enesesträäkimise näited – ja mida selle asemel endale öelda.
1. "Mu lapsed vihkavad mind"
Kui teie lapsed pidevalt virisevad või kurtma, eeldades, et nad ei ole teie suured fännid, tundub loogiline oletus. (Kui teie lapsed on piisavalt vanad, võivad nad teile isegi öelda, et vihkavad teid.)
Laura Froyen, lastekasvatuse treener ning laste- ja pereterapeut, ütleb, et vanemate jaoks on tavaline, et nad võtavad omaks kitsa, hetkeperspektiivi. Kuid kui võtate aega objektiivi laiendamiseks, näete, et teie lapsed tegelikult ei vihka sina – kui nad seda teeksid, poleks nad sinuga voodisse roomanud ega palunud sul seda endaga mängida hommikul.
Selle must-valge negatiivse mõtlemise vastu võitlemiseks soovitab Froyen võtta kasutusele realistlikum, ajutine objektiiv. Näiteks võib-olla on teie lapsed teie peale tõesti vihased või arvavad, et olete maailma halvim vanem. "Ja lisage kindlasti sellele, millele maandute, sõna "praegu", et meelde tuletada, et see on kaudne, " ütleb Froyen.
2. "Ma teen halba tööd"
Kui teie enesehooldusvahendid on piiratud, on lapsevanemakohustuste täitmisel lihtne loobuda. Võite isegi tunda, et teete üldiselt halba tööd. Endale „Ma olen suurepärane lapsevanem” ütlemine tundub kognitiivse dissonantsina, kui karjusid oma laste peale või unustasid neile lõunat süüa. Mis on siis parim viis nende negatiivsete mõtete haldamiseks?
Froyen soovitab teha kinnitused oma rolli vanemana usutavamaks, võttes arvesse midagi, mis on "ka" tõsi. Näiteks võib-olla ajad sa täna või sel nädalal palju sassi, aga sa oled samuti teete oma parima, või olete samuti õppides iga päev.
"Kui teil on selline mõte nagu "Ma ei suuda kõiges", on "Ma olen suurepärane isa" minemine liiga suur hüpe," ütleb ta. "Kui alustate väiksema hüppega, näete end tõenäolisemalt teises valguses."
3. "Ma ajan oma last sassi"
Me kõik tahame, et meie lastest kasvaksid hästi kohanenud ja õnnelikud täiskasvanud. Halbadel päevadel võite tunda, et rikute oma võimalusi. Muidugi võid sa endast välja minna rohkem kui tavaliselt, kuid tõenäoliselt sa ei aja oma lapsi sassi. pikaajaline heaolu – eriti kui hoolite piisavalt, et olla mures selle pärast, kuidas teie tegevus mõjutab neid.
Kui tunnete end mures, et tunnete oma lapsest ilma, soovitab Gagerman endale meelde tuletada, et täiuslikku pole olemas vanem ja isegi kui teil on maailma parimad vanemlusoskused, olete inimene – ja teie lapsed on teiest vastupidavamad mõtle. Selle asemel, et peatuda aladel, mille olete segamini ajanud, võtke harjumuseks teha remont kohe pärast ebaõnnestumist – vabandage ja räägime sellest, mis juhtus ja miks see ei olnud korras – et teie laps teaks, et hoolite piisavalt, et seda teha õige.
4. "Ma olen täpselt nagu mu vanemad"
Kui teil ei olnud just ideaalne lapsepõlv, olete tõenäoliselt otsustanud oma lapsi teisiti kasvatada. Raskematel päevadel võib aga tunduda, et olete määratud saama samasuguseks nagu ema või isa, kes muutis teie lapsepõlve raskeks.
Kui see juhtub, soovitab Gagerman kasutada seda ärevust kütusena, et leida uusi viise, kuidas oma lastega tervislikult suhelda. Kui teie ema on teid alati kritiseerinud ja olete oma laste suhtes kriitiline, küsige endalt, mida teil oli vaja lapsena kuulda. Võib-olla sooviksite, et teie ema oleks öelnud: "Ma olen teie üle uhke." Rääkige oma lapsele, et teile meeldib nende joonistamine või LEGO looming mitte ainult ei paranda teie suhteid nendega, vaid aitab teil ka oma emotsioone enda suhtes läbi töötada vanemad.
5. "Ma ei saa kunagi nii heaks lapsevanemaks kui X"
Laura GoldsteinWashington D.C. metroos töötav terapeut ütleb, et on tavaline, et vanemad võrdlevad end teistega. Võib-olla tunnete, et teie õde-vend või sõber on kõik koos ja te ei saa kunagi nii heaks lapsevanemaks kui nemad.
Sel juhul öelge endale, et see, mida olete näinud, ei ole täielik pilt inimese lapsevanemaks olemisest. Võib tunduda, et ema tänaval ei puhu kunagi oma laste pihta, kuid te ei saa seda kuidagi teada. Ja pidage meeles, mis vahe on sellel, mida tunnete sees ja mida näete kellegi teise väljastpoolt. Oma sisemise kogemuse võrdlemine kellegi teise välise käitumisega on nagu õunte ja apelsinide võrdlemine.
Kui võrdlete end kellegi lähedasega, soovitab Goldstein tuua oma võitluse selle inimese ette. "See võib olla ebamugav, kuid oma võitluse autentsus aitab teil näha täielikku pilti ja on tõenäoline, et saate vajaliku kindlustunde ja toetuse," ütleb ta.
6. "See ei lõpe kunagi."
Vanematel ei ole üldiselt luksust keskenduda oma vajadustele. See võib olla veelgi raskem pandeemia ajal, kui teie tavapärased toimetulekumehhanismid pole ohutud ega kättesaadavad (ja teie lapsed on teiega määramata tulevikuks kodus kinni).
Kuigi on normaalne, et tunnete end praeguste olude tõttu lõksus või ülekoormatuna, ei aita ütlused "alati" ja "mitte kunagi" teil sellest üle saada. Kui tunnete, et asjad ei muutu kunagi, soovitab Gagerman endale meelde tuletada, et kõik on ajutine ja et te pole ainus vanem, kellel on raske raskest ajast üle saada.
Ja nii raske kui teie lastel on oma sõpru või kooli igatseda, on neil parem, kui olete emotsionaalselt heas kohas. "Praegu on laste jaoks kõige olulisem, et nad saaksid oma suhetele toetuda, et rasketest aegadest üle saada," ütleb Gagerman.
