Viha on täiesti loomulik emotsioon ja ka primitiivne. See on võitlus või põgene reaktsioon – see on midagi, mida meie mõistus ja keha vajavad, et teavitada meid, kui me oleme ebaturvalised. Üks suurimaid vigu, mida igaüks võib teha, on käsitleda viha kui midagi ebaloomulikku. Õhkulaskmine on inimese normaalne reaktsioon stressirohketele asjaoludele ja lapsevanemaks olemine on pehmelt öeldes stressirohke asjaolu. Nii arusaadav kui see ka pole, probleemid tekivad siis, kui viha muutub valdavaks või püsivaks. Ja kontrollimatu viha ei tohiks jääda kontrollimata, nagu vihareaktsioonide muster võib saata kellegi kurnavasse spiraali, mis teeb haiget endale ja ümbritsevatele. Sellistel asjaoludel viharavi võib olla hädavajalik tööriist. See õpetab saama oma vihale vaatenurga ja kuidas jääda rahulikuks olukordades, mis muidu vallandaksid. Aga mis toimub viha juhtimise tunnis ja mida peaks keegi tunnis otsima? Siin on, mida teada.
Kuidas ma tean, kas mu viha on probleem?
Levinud väärarusaam on, et viha on probleem ainult siis, kui see avaldub selgelt igas tema eluvaldkonnas. See võib raskendada inimese tuvastamist, kas tal on probleem või mitte. "Isegi kui inimene suudab tööl õigesti käituda, on vihaprobleemid sageli olulistes isiklikes suhetes problemaatilised," ütleb raamatu autor dr Carla Marie.
See peaks olema esimene vihje, et kellegi viha võib probleem olla. "Probleemse viha peamine märk on see, kui partner, sõbrad või pereliikmed väljendavad oma tunnet lugupidamatu, ähvardatud, ebaturvaline või murelik inimese vihaste sõnade, hääletooni või käitumise tõttu. ütleb Marie. Ebatervisliku viha eristav element – erinevalt tervest vihast – on see, et see on reaktiivne. Kui avastate end õhku paiskamas rohkemate stiimulite peale, kui ise täielikult aru saate, peaks see olema näitaja.
Teine näitaja: kui teie ümber olevad inimesed ei väljenda oma muret otse, vaadake, kas nad pakuvad teile laia kaia või kohtlema teid ebatavaliselt ettevaatlikult, eriti kui see hakkab kahjustama teie sideme pikaealisust inimesed.
"Te mõistate, et teie viha on probleem, kui püsisuhete loomine on teie jaoks keeruline," ütleb litsentseeritud professionaalne nõustaja Lakeisha Russell. "Kui teised näivad alati teie ümber munakoortel kõndivat või kui teised püüavad teid täielikult vältida."
Mis on viha juhtimise klass?
Viha juhtimine on protsess, mille kaudu inimesed saavad oma vihale vaatenurga ja leida viise, kuidas jääda rahulikuks olukordades, mis muidu selle vallandaksid. Kuna viha vallandavaid inimesi ja kohti on võimatu vältida, on viha juhtimise eesmärk vähendada emotsionaalset ja füüsilist erutust, mida viha põhjustab. Viha juhtimine ei palu inimestel oma viha kinni hoida, mis on ohtlik. Pigem õpetab see neile, kuidas seda reguleerida ja sobival viisil vabastada. Lühidalt öeldes on see vihale reageerimise tuvastamine ja kontrollimine ning tervislikumalt reageerimise õppimine.
Viha ohjamist saab teha nii grupi- kui ka üks-ühele seanssides. Seda juhib terapeut või sertifitseeritud vihajuhtimise nõustaja ja see võib kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
Mida peaksin vihajuhtimise klassis otsima?
Esimene asi, mida teha endale sobiva vihajuhtimise klassi otsimisel, on kontrollida grupijuhi volitusi ja veenduda, et grupp tagab täieliku konfidentsiaalsuse. "Ilma konfidentsiaalsuseta," ütleb dr Marie, "kliendid lihtsalt ei tunne end turvaliselt. Kui turvalisus on puudulik, ei ole klient nõus olulist isiklikku teavet jagama.
See loob ka selle, mida dr Marie nimetab "meie-tundeks", mis on oluline grupi liikmete vahelise usalduse loomisel. Ta soovitab klassikogemusest maksimumi saamiseks täita järgmised kriteeriumid.
- Haridus, mis on selge ja kõikehõlmav
- Näost näkku kontakt
- Isiklike kogemuste jagamine
- Võimalus harjutada rühmas
- Tagasiside võimalus
- Koolitus, mis pakub positiivseid oskusi ja tööriistu
- Kodutöö praktiliste oskuste arendamiseks
- Juurdepääs rühmadevahelisele toele.
Eelkõige on päeva lõpus oluline otsida kursust, mis seda võimaldab vaata nende viha positiivse nurga alt. "Paljud inimesed võtavad selliseid kursusi negatiivselt karistavalt," ütleb dr Marie. „Oluline on, et osaleja mõtleks teema ümber ja mõistaks, et kursuse eesmärk on optimeerida heaolu ja suhteid parandada.”
Mis juhtub vihajuhtimise tundides?
Seda nimetatakse klassiks põhjusel: seal on palju tööd. Ja nagu igas teises töötoas, murravad viha juhtimise tunnid viha algpõhjused nii et inimene saaks täielikult aru oma valu allikast enne, kui hakata seda töötlema vastutustundlikult.
"Viha juhtimise tundides võite oodata, et teile õpetatakse, milliseid emotsioone viha varjab," ütleb Russell. "Meil on nii lihtne viha välja näidata, kuid meile võib olla raske öelda, et tunneme pettumust, haiget, pettumust jne."
Suur osa vihajuhtimise tundidest on ka lahtipakkimine, kuidas viha lisaks vaimsele tervisele mõjutab ka sinu füüsilist tervist. Selliste harjutuste kaudu nagu rollimäng ja päeviku pidamine, osalevad osalejad refleksiooniharjutustes, mis aitavad neil leida oma vihale perspektiivi.
"Teile õpetatakse, kuidas arendada toimetulekuoskusi ja kuidas oma elus teistega ausalt võidelda," ütleb Russell. "Saate teada, mis on käivitajad ja kuidas ära tunda, millisel tasemel olete, et saaksite oma toimetulekuoskusi rakendada, jagate viise, kuidas nägite oma vanemaid konflikte lahendamas või vihasena reageerimas."
Vihajuhtimise klasside ja muude grupiteraapia vormide lähenemisviisid on mitmekesised ja mõeldud spetsialiseerumiseks – see kõik seisneb selles, et võtaksite seda, mis tundub teie jaoks töötavat, ja kahekordistada seda.
Kust leida viha juhtimise kursusi?
Kuna viha juhtimine muutub vähem häbimärgistatuks, muutuvad klassid, rühmad ja töötoad kättesaadavamaks. "Paljud kogukonnad pakuvad viha maandamiseks kohalike haiglate, odavate kliinikute ja kohtusüsteemi kaudu," ütleb dr Marie. "Viha juhtimise tunde leitakse üha enam arstide ja tervishoiuteenuste saatekirjade kaudu."
Lisaks eraterapeudi kaudu toimuvale individuaalsele nõustamisele on loodud ka YWCA koduvägivalla vihjeliin, et suunata helistajad viha juhtimise ressursside juurde. Russell märgib, et alustamiseks võite lihtsalt kontrollida Psühholoogia tänavõi helista 211.
