Valittaminen on jotain, mitä jokainen tekee eriasteisesti. Olipa kyseessä marinaa pitkällä kassajonolla tai hölmöilyä aamumatkan takia, me kaikki tunnemme tarpeen avata silloin tällöin "vanha tuuletusaukko". Tämä on luonnollista ja terveellistä. Kuten suututtaa, ei ole koskaan hyvä pullottaa tunteitaan. Kuitenkin, kun valittamisesta tulee tavallista, se voi satuttaa kaikkea meistä työelämää suhteihimme meidän kanssamme ystävät ja perhe.
Krooninen valittaja on helppo hylätä vain tyytymättömänä, mutta asiantuntijat sanovat, että muutakin voi tapahtua. "MinäOn tärkeää huomata, että ihmiset, joilla on selvä taipumus valittaa eivät kaikkia ohjaa samat sisäiset voimat", sanoo mielenterveysneuvoja Kerith Edwards. Edward selittää, että krooninen valittaminen voi johtua kaikesta turhautumisesta ja pettämisestä ahdistukseen ja epäluottamukseen.
Joten valittaminen voi olla merkki monista eri asioista. Mutta se on silti huono tapa, jota on vältettävä. Ja tietyllä itsetietoisuudella ja huolellisuudella voit vähentää valituksia huomattavasti. Joten jos valittaminen pidättelee sinua, tässä on joitain vaiheita, joiden avulla saat mielesi ja suusi keskittymään positiivisempiin asioihin.
Kirjoita valituksesi muistiin
Tavanomaisella valittajalla on yleensä taipumus ilmaista valituksensa kenelle tahansa kuuloetäisyydelle. Joten seuraavan kerran, kun jokin todella painaa sinua, älä sano mitään. Sen sijaan kirjoita se päiväkirjaan. Näin voit päästä eroon kiusauksestasi syyttelemättä itseäsi tai ärsyttämättä muita. "Jnaling voi olla loistava tapa kerätä ajatuksiasi ja alkaa käsitellä niitä itse”, sanoo elämänvalmentaja Elizabeth Su. "Jos vapaa kirjoittaminen on liian ylivoimainen, kokeile käyttää kehotetta, kuten: "Mitä täällä oikein tapahtuu?", "Miltä minusta tuntuu?" tai "Miten haluan liikkua tämän vuoksi?" eteenpäin?'"
Muuta paikkoja
Jos mahdollista, itsesi irrottautuminen tilanteesta voi olla paras tapa katkaista valituksen kierre. Välitön liikunta on paras. Mutta vaikka et voi tehdä sitä tällä hetkellä, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jopa niinkin yksinkertainen asia kuin a päivittäinen kävely voi auttaa poistamaan negatiivisuuden mielestäsi ja antamaan sinulle uuden näkökulman. “Tutkimukset osoittavat, että kävely voi olla loistava muoto stressin vähentäminen", sanoo Su. "Joten, varaatpa päivittäisen 30 minuutin kävelyn lounaalle tai vain lyhyen viiden minuutin kävelyn tietyn ongelman ilmaantuessa, hyödyt epäilemättä raitista ilmaa."
Päivitä ystäväluettelosi
Vanha sanonta, että kurjuus rakastaa seuraa, pitää hyvin paikkansa, ja jos ympäröit itsesi ihmisillä, jotka jakavat taipumuksesi valittaa, ruokit toisiasi. Tuloksena on valituksen kierre, josta voi olla mahdotonta irtautua. “Jos huomaat itsesi huonommalla tuulella tai valittaa enemmän jälkeenpäin vietät aikaa tietyn ystävän kanssa tai kollegalle, Su sanoo, "voit ehkä arvioida uudelleen, kuinka paljon aikaa vietät tämän henkilön kanssa."
Tutustu ongelman ytimeen
Jotta voit onnistuneesti käsitellä tavanomaista valittamista päivittäisestä rutiinistasi, on välttämätöntä ymmärtää, mikä saa sinut tekemään sen alun perin. Edwards ehdottaa, että valitset yhden aiheen, joka erityisesti jää ihon alle, ja sitten tiivistät kaikki valitukset "ydinvalitukseksi".
Jos esimerkiksi sinulla on tapana valittaa läheisestäsi, yritä selvittää, onko näiden valitusten ytimessä jokin ongelma. sitten synnyttää kaikki muut ("Hän ei kuuntele minua, kun yritän puhua hänelle ongelmistani, tunteistani tai siitä, mitä tapahtuu elämässäni.") Sieltä sinun täytyy mennä syvemmälle ja leikata pois mahdollisimman paljon rasvaa valituksen ympäriltä: "Hän ei kuuntele minä."
Kun olet pystynyt tiivistämään valituksen, Edwards sanoo, voit aloittaa sen uudelleenjärjestelyn ja muotoilemisen tarkastelemalla sitä uudella tavalla. Ja tästä uudelleenkehystämisestä saattaa tulla paljastuksia. ("Hän ei kuuntele minua", saattaa muuttua "Hän ei kuuntele, koska valitan liikaa.")
Voi olla haastavaa ja vaivalloista irrottaa kerrokset tällä tavalla, Edwards sanoo, mutta palkinnot ovat sen arvoisia. "Riippumatta valituksen syystä tai lähteestä, se on negatiivinen ja tuskallinen psykologinen asema suhteessa itseensä ja muihin", hän sanoo. "Voit vieroittamaan itsensä kroonisesta valittamisesta, on välttämätöntä panostaa energiaa ja tahtoa muutosprosessiin."
