Kuinka kehittää vahvempia perhesuhteita stressaavina aikoina

COVID-19-pandemia on epäilemättä vaikuttanut meihin. Se on lisännyt huolemme ja huoli fyysisestä terveydestä. COVID-19 on lisännyt vanhempien kohtaamia haasteita ja lisännyt tietoisuutta mielenterveyden haavoittuvuudesta.

Silti toinen aalto on myös viitoittanut tietä laajemmalle keskustelulle tapoja edistää henkistä hyvinvointia.

Tutkijana ja kliinisenä psykologina johdan tutkimusryhmää, joka tutkii, miten tunteiden säätely, arvot ja uskomukset vaikuttavat mielenterveys- tai käyttäytymishäiriöiden kehitys ja siirtyminen sukupolvelta toiselle ja miten nämä ongelmat voivat vaikuttaa koulutukseen saavutus.

Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen Keskustelu Creative Commons -lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli kirjoittaja Tina Montreuil, apulaisprofessori kasvatus- ja neuvontapsykologian osastolla, apulaisjäsen Psykiatrian laitos ja Childhood Axiety and Regulations of Emotions (C.A.R.E.) -tutkimusryhmän johtaja klo McGill yliopisto.

The Childhood Anxiety and Regulation of Emotions (C.A.R.E.) -tutkimusryhmä

on kehittänyt a koulupohjainen ohjelma sekä a vanhemmuuden ohjelma, jotka molemmat opettavat keskeisiä selviytymistaitoja, jotka on liitetty sietokykyyn. Joustavuus on yksilön kyky pysyä sitoutuneena, käytettävissä ja optimistisena sen sijaan, että hän olisi vetäytynyt, hämmentynyt ja tappiollinen, kun hän kohtaa vaikeuksia ja vastoinkäymisiä.

Tutkimusryhmämme uskoo, että kun vanhemmat ovat tietoisia omasta emotionaalisesta itsesääntelystään ja kun he voivat löytää tilaa merkityksellisen perheen jäsentämiselle toimintaa, joka edistää keskinäistä sidettä, sekä heillä että heidän lapsellaan on paremmat mahdollisuudet oppia keskeisiä selviytymistaitoja, joista on hyötyä yksilölle ja perheelle suhteita.

Pandemian vaikutus perhe-elämään

A tuore raportti Australian ihmisoikeuskomissio tutki COVID-19:ään liittyviä huolenaiheita, joita viisivuotiaat ja sitä vanhemmat lapset ja nousevat aikuiset kokivat tammikuusta huhtikuuhun 2020. Raportissa ehdotettiin, että "COVID-19:stä johtuvat mielenterveyshuolet" ja "vaikutukset perhe-elämään" olivat viiden suurimman nuorten hyväksymän huolenaiheen joukossa.

Samoin heinäkuussa 2020 Kanadan tilastokeskuksen raportti paljasti, että kolme neljästä vanhemmasta koki huolta ja huolia lastenhoidon, koulunkäynnin ja oman ammatillisen työnsä tasapainottamisesta lapsen iästä riippumatta. Yli puolet kyselyyn vastanneista vanhemmista ilmoitti, että heillä on suurempia vaikeuksia hallita lapsensa tunteita sekä omiaan.

COVID-19-pandemiaan liittyvät vanhemmuuteen liittyvät haasteet voivat olla meille sopiva aika parantaa sietokykyämme ja mallintaa sopeutuvaisempia strategioita ja taitoja. Sellaiset taidot puolestaan ​​voivat edistää vastustuskykyisten käyttäytymismallien kehittymistä lapsissamme.

Kuten alla oleva kuva osoittaa, kaikki eivät reagoi samalla tavalla tiettyyn tilanteeseen. Kyky hallita vahvoja negatiivisia tunteita ja muuttaa ajattelutapaamme mukautuvaisempaan näkökulmaan voidaan kehittää missä iässä tahansa. Koska aivomme ovat taitavimpia suorittamaan uusia tehtäviä varhaisessa elämässä, ihmisten on hyödyllisintä sosialisoitua näihin elämän perustaitoihin varhaisessa vaiheessa. Tämä auttaa lapsia tulemaan itsesääteleviksi, mukautuviksi ja kukoistaviksi aikuisiksi.

Vanhemman tunteet

Tutkimusryhmämme havainnot tuore tutkimusÄitien kanssa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että vanhempien kyky säädellä omia tunteitaan ennusti, kuinka usein ja tehokkaasti he luottavat tukeviin vanhemmuuden käytäntöihin. Tukikäytännöt ovat asioita, kuten lasten lohduttaminen, kun he kokevat negatiivisia tunteita; osallistumalla ongelmanratkaisustrategioihin, joiden tarkoituksena on vähentää lasten ahdistusta; ja keskustella lasten tunnekokemuksista heidän kanssaan. Sellaisenaan nämä tulokset viittaavat siihen, että tukeva vanhemmuus liittyy lapsiin, jotka hallitsevat paremmin vaikeita tunteita.

Löysimme myös sen lasten tunteiden ilmaisun mitätöiminen tai lapsen tunteiden huomiotta jättäminen tai hylkääminen heikensi lasten tunteiden säätelytaitojaja että tällaiset vähemmän tukevat vanhemmuuden käytännöt liittyivät aikuisiän ahdistukseen. Kun vanhemmat itse kohtaavat tai ylittävät lapsensa tunteita, he tarjoavat myös vähemmän mukautuvaa tunnevalmennusta.

Vanhemmat ovat ehkä kuulleet lentokoneen turvallisuusvinkin, että oma happinaamari on aina puettava päälle ennen lapsen auttamista: sama pätee tunnesääntelyyn. Vanhempana, kun priorisoimme hallita omaa stressiämme, sietää suurempaa epävarmuutta ja harjoittelemalla itsehoitotoimintoja, kuten liikuntaa, hyvää unihygieniaa ja rentoutumista, tämä laajentaa kykyämme reagoida rauhallisesti. Tämä opettaa lapsillemme, että hekin voivat selviytyä ja hallita stressiä ja siihen liittyviä uhkia.

Tukeva vanhemmuus saavutetaan parhaiten, kun lapsiin luodaan varhaisessa vaiheessa yhteys, välittävä ja reagoiva suhde. Tukevaa vanhemmuutta, joka rakentaa sietokykyä, voidaan verrata varhaiseen investoimiseen, joka kasvaa ajan myötä. On tärkeää luoda mahdollisimman monia varhaisia ​​positiivisia ja vahvistavia kokemuksia.

Epäonnistuminen: mahdollisuus kasvuun

Vanhemmuus on vaikeaa ja täydellisyyteen pyrkiminen on epärealistista ja saavuttamatonta. Sen sijaan voimme mallintaa, että virheet ja epäonnistumiset voivat olla uusi kasvumahdollisuus. Joustavien lasten kasvattaminen tarkoittaa, että arvostamme heille itsemyötätunton, kiitollisuuden ja viivästymisen opettamista tyydytystä ja itsearvoa hyödyntämään elämänkokemuksia, jotka helpottavat heidän aistinsa kehittymistä tarkoituksesta.

On yhtä tärkeää, että vanhemmat arvostavat näiden keskeisten sosiaalisten emotionaalisten taitojen opettamista lapsille, aivan yhtä paljon kuin voisimme rohkaista heitä ryhtymään kokeneiksi uimareiksi tai lahjakkaiksi matemaatikoiksi.

Kun tukeva vanhemmuus ja vahvat perhesuhteet tarjoavat johdonmukaisesti mahdollisuuksia vahvistaa selviytymistaitoja ja -kykyä säädellä tunteita, nämä ovat myös tilaisuuksia lapsille tulla taitaviksi hyväksymään vaikeudet ja pysymään sitoutuneina niihin saavutus. Tukevia vanhempien käytäntöjä edistää lasten pitkän aikavälin tervettä emotionaalista ja psyykkistä kehitystä.

Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan kehittämään näitä keskeisiä sosiaalis-emotionaalisia kykyjä monin eri tavoin.

1. Ensimmäisenä askeleena vanhempien tulee arvioida, täyttyvätkö heidän omat emotionaaliset ja psykologiset tarpeensa, ja tehdä parhaansa löytääkseen, puolustaakseen tai luodakseen rakenteita tai tukia niiden täyttämiseksi. Vastineeksi he voivat saada kyvyn mallintaa näitä mukautuvaa käyttäytymistä.
2. Vanhemmat voivat oppia lisää keskeisistä selviytymistaidoista, kuten tunnesääntelystä. Tämä sisältää kyvyn kiinnittää huomiota ja hyväksyä (ei tuomita) tunteitamme, leimata ja erottaa tunteita. Se tarkoittaa myös emotionaalisen intensiteetin eri tasojen ymmärtämistä, oppimista sietämään ja olemaan avoin kokea ahdistavia tunteita ja hallita tunteitamme muuttamalla tapaamme ajatella tilanteesta käsi. Mindfulnessia ja ongelmanratkaisua voidaan myös opettaa helposti interaktiivisten toimintojen ja oppituntien kautta.
3. Perherakenteesta riippumatta vanhemmat voivat parantaa perhesuhteita ja yhteyksiä. He voivat tehdä tämän omistamalla yhteistä aikaa perheenjäsenten kokoontumiselle ja tekemiselle toistensa kanssa esimerkiksi ruokailun, peli- tai elokuvaillan ja ulkoilu- tai urheilutoiminnan kautta.
4. Vanhemmat voivat työskennellä keskinäisten perhearvojen tunnistamisessa esimerkiksi kehittämällä a arvot vaakuna. Keskinäisten arvojen tunnistaminen voi olla hyödyllistä, kun etsitään yhdessä vietettyä aikaa tunnistettujen yhteisten piirteiden ja yhteisten etujen perusteella.

Vastoinkäymiset luovat vahingossa mahdollisuuksia kehittää taitoja kestämään jatkuvia tai tulevia vaikeuksia. Tämä on joustavuuden ydin: hyväksyä, että ovi on sulkeutunut takanamme, ja olla optimistinen sen suhteen, mitä odottaa. Olemalla emotionaalisesti ja henkisesti maadoittuneempi vanhempina, vanhemmat voivat johtaa kollektiivisesti vahvempia perheitä. Pysytään yhdessä vahvoina!