Huhut noloista pieruista joogatunnilla ovat kaikki totta. Käytä sitä hyödyksesi: Jos olet ummetettu ja epätoivoinen täytyy kakkailla, käänny joogaan. Yleensä venyttely ja harjoitukset, jotka ovat osa jooga voi auttaa säätelemään suoliston liikettä - mutta on myös monia erityisiä jooga-asentoja ummetukseen. Joten miksi jooga auttaa vähentämään kaasuja ja auttaa kakkaa?
"Jooga on yksi parhaista luonnollisista tavoista hallita ummetusta", sanoo gastroenterologi Saurabh Sethi..Joidenkin joogaasentojen puristaminen ja hieronta voi stimuloida verenkiertoa ruoansulatuselimissäsi. Jos joku kärsii ummetus, he saattavat haluta sisällyttää joogan päivittäiseen harjoitteluunsa yhdessä ruokavalion muuttamisen kanssa lisätä kuidun ja veden saantia." Etsitkö terveellisiä tapoja lievittää kaasukipuja tai tehdä itsestäsi Uloste? Tässä on muutamia jooga-asentoja ummetukseen, joita voit kokeilla.
Lasten jooga-ase
Kuten alaspäin osoittava koira, tämä jooga-asento sopii erinomaisesti ummetukseen, koska se supistaa elimiäsi ja lisää verenkiertoa. Se on myös hieman helpompi päästä sisään ja paljon rentouttavampaa. Aloita käsistäsi ja polvistasi, mutta tällä kertaa lepää takapuoli reisilläsi polvet erillään ja vartalo ja käsivarret ulottuvat lattian poikki. Lepää rintasi reisien ja otsan välissä maassa, paina käsiäsi takaisin kuten alaspäin suuntautuvalla koiralla, mutta tällä kertaa paina painosi jalkoihin. Ta-da! Valmistaudu kakkaamaan.
Kissa-lehmä jooga-ase
Toisin kuin monet ummetukseen liittyvät jooga-aseet, joissa on kyse venytyksen pitämisestä, kissa-lehmä vaatii sinua värähtelemään asentojen välillä 10-20 kertaa, mikä taatusti painaa sitä kakkapainiketta. Pidä kädet ja polvet maassa, luo vartalosi kanssa pöytäasento. Laske vatsasi maata kohti kaarrettaen samalla selkääsi hymyillen, nosta leukaa ja rintaa kattoa kohti ja levennä lapaluita. Tämä on lehmä (ja siltä se tuntuu). Taivuta sitten vatsasi selkärankaan ja pyöristä selkäsi kohti kattoa. Sinun pitäisi nyt näyttää suuttuneelta kissalta.
Alaspäin suunnattu koiran jooga-ase
Tämä jooga-asento sopii erinomaisesti myös ummetukseen. Se stimuloi ruoansulatusta puristamalla suolistoa, stimuloimalla verenkiertoa vatsan elimissä ja rentouttamalla ruoansulatuskanavaa, Sethi sanoo. Aloita käsistäsi ja polvistasi, polvet lantion alapuolella, kädet hartioiden alla, sormet osoittavat suoraan eteenpäin ja kämmenet painavat alas. Sitten ihannetapauksessa uloshengityksen aikana työnnä varpaitasi ja ojenna jalkojasi ja käsivarsiasi samalla, kun työnnät lantiota ilmaan. Tämä luo A-muodon. Pidä kädet paikoillaan, jatka lattian painamista poispäin katsoen jalkojen väliä ja työntämällä vatsaasi napaa kohti.
Supine Twist -jooga-ase
Makaa selällesi ja tuo polvisi rintakehään. Ojenna vasen jalkasi suoraksi ja oikea kätesi oikealle puolelle siten, että kämmen osoittaa alaspäin kohtisuoraan vartaloasi nähden. Aseta vasen kätesi oikealle polvellesi ja pudota se vasemmalle puolelle tai vartalollesi pitäen samalla vasenta lantiota vakaana lattialla. Lopuksi katso oikeaa kättäsi täydentäen kakkaystävällistä käännettä, josta Chubby Checker saattoi laulaa. Toista molemmin puolin.
Tuulta lievittävä jooga-ase
Tämä asento tunnetaan niin tehokkaasta suoliston stimuloinnista, että joogit nimesivät sen pierujen mukaan. Luota asiantuntijoihin. Kun makaat selälläsi kattoa vasten, tuo toinen polvi rintakehään ja nenä polveen. Vapauta pääsi maahan ja vedä polvea rintakehään ja vatsaan. Vaihda jalkaa tekemällä sama asia toisella puolella, ennen kuin teet sen molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Taivuta molempia polvia ja paina molemmat jalat vatsaasi, jotta näytät ilmavaivat pallolta.
Crescent Lunge Twist -jooga-ase
Jos haluat saada itsesi kakkaamaan tällä jooga-aseella, aloita syöksy polvi koukussa 90 astetta ja suoran jalkasi varpaat suoraan eteenpäin. Aseta kätesi rukoukseen, käännä rintaasi taivutettua jalkaa kohti, koukista vastakkainen kyynärpää ja käännä pitäen lantiosi suorina. Toista molemmin puolin.
Tuolin jooga-ase
Seiso suorana, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet vastakkain. Jatka käsiäsi koukistaessasi polvia selkä suorana ja reidet lattian suuntaisesti. Tuo sitten kätesi yhteen rukouksessa ja käännä kuten teit Crescent Lungessa.
Squatty Potty Jooga asento
Yogi Squat käyttää samaa teoriaa kuin kyykkypotti – GI-kanavasi ei pidä siitä, kun istut, ja mieluummin kyykkyisit. Tästä syystä tämä jooga-asento on niin hyvä ummetukseen. Päästäksesi asentoon, istu lattialla suorassa kulmassa jalat suorina ja taivuta sitten kutakin jalkaa tuoden pohkeet reisien takaosaan ja suuntaamalla polvet kattoon. Nojaa eteenpäin ja nosta istuin varovasti kyykkyyn.
”Paksusuolessa on myös poistoventtiili peräsuolen puborectalis-lihaksen muodossa. Istumisasennossa peräsuolen pysyy suljetussa asennossa”, Sethi toteaa. "Kyykkyasennossa puborectalis lihas rentouttaa otteensa peräsuolesta suoristaakseen peräaukon reittiä."
Eteenpäin seisova mutka Jooga asento
Seiso suorana ja kumarru sitten eteenpäin lantiosta pitäen myös polvet hieman koukussa. Pidennä vartaloasi ja taivuta kyynärpääsi pitämällä jokaisesta kyynärpäästä kiinni vastakkaisella kädellä. Paina jalkojen pallot lattiaan ja anna pään roikkua. Jatka vartalon pidentämistä ja työnnä jalkasi alas samalla, kun tuo vatsasi selkärankaan.
