Vuosi 2020 oli vuoristorata, ja haluamme pois tästä kyydistä. Se ei johdu vain siitä, että olemme kyllästyneitä pandemiaan ja sen elämäämme ja lastemme elämää koskeviin rajoituksiin. Se on myös kaikki tunteet, erityisesti jatkuva stressi, epävarmuus ja tunne, että emme voi hallita asioita. Kun kaikki lasketaan yhteen, ei ihme, että niin monet meistä tuntevat olonsa ärtyneeksi, väsyneeksi ja jopa tunnottomiksi. Olemme kaikki henkisesti uupuneita, jotkut meistä enemmän kuin toiset.
Aivan kuten lihaksemme väsyvät kovasta harjoituksesta tai kestävyysjuoksusta, myös aivomme voivat saavuttaa uupumuspisteen, toteaa hallituksen sertifioitu psykiatri Margaret Seide, MD. Vaikka se, mikä saa jonkun iskemään tähän seinään, vaihtelee ihmisestä toiseen, yleisiä syitä ovat "oleminen monissa tilanteissa, jotka vaativat meitä olla vastuussa, olla läsnä muiden puolesta tai jotka herättävät paljon tunteita”, selittää psykoterapeutti Joseph Zagame, LCSW-R, kliininen johtaja myTherapyNYC. Se kuulostaa paljolti siltä, mitä jokainen vanhempi on kohdannut viime kuukausina yrittäessään parhaansa mukaan sovittaa yhteen työn ja lastenhoidon. Ja koulunkäynti. Ja heidän perheensä turvassa. Ja edelleen ja edelleen.
Jos olet henkisesti uupunut ja yrität jatkaa kyntöä, saatat huomata, että unesi ja mielialasi ovat huomattavasti häiriintynyt, että olet vähemmän kärsivällinen perhettäsi kohtaan, että haet alkoholia ja roskaruokaa lohduttaaksesi, Seide sanoo. Pitkällä aikavälillä tämä pitkittynyt stressi saattaa vaarantaa masennuksen ja ahdistuneisuuden, hän lisää. Tai se voi johtaa loppuunpalamiseen. "Emme ehkä enää pysty käsittelemään päivittäisen elämän vaatimuksia, puhumattakaan siitä, missä emotionaalisesti raskaassa tilanteessa olemmekin", Zagame sanoo.
Kun tiedät henkisen uupumuksen merkit, voit tunnistaa, milloin sinun on kalibroitava uudelleen. Tässä on yhdeksän, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Henkisen uupumuksen varoitusmerkit
1. Olet kärsimätön
Kun olemme henkisesti uupuneita, "pienemmistä ja pienemmistä asioista tulee sietämättömiä, koska meillä on yhä vähemmän tunnevarantoja", Zagame sanoo. Jos huomaat menettävänsi kärsivällisyytesi hetkinä, jolloin et tavallisesti menettäisi – kuten viisivuotiasi sitoa kengät ikuisesti tai puolisosi on epävarma siitä, mitä tilata DoorDashilta – tämä voi olla punainen lippu.
2. Olet ärtyisä
Henkinen uupumus voi saada sinut olemaan matala-asteisessa taistele tai pakene -tilassa koko ajan, Seide selittää. Tämä saa sinut olemaan jatkuvasti kärjessä, koska kehosi tuntee tarpeen olla valppaana ympäristössäsi mahdollisesti olevien vaarojen suhteen.
3. Keskittyminen on haaste
Monet asiat voivat olla mielessäsi juuri nyt ja tapahtua yhtä aikaa, mikä vaikeuttaa keskittymistä yhteen tehtävään kerrallaan. Mutta jos huomaat, että on vaikea puhua selkeästi tai keskittyä hyvin mihinkään, tämä voi olla merkki siitä, että aivosi ovat tyhjentyneet ja jotkin sen perustoiminnot ovat vaarantuneet, Zagame sanoo.
4. Bourbon-varastosi on lopussa
Tai ehkä jatkat kaikkien lapsille ostamiesi jäätelövoileippien syömistä. Joka tapauksessa lääkität itseäsi yrittääksesi lohduttaa itseäsi. Annat myös sokerin, alkoholin ja ehkä huumeiden himon, koska et pysty tekemään järkeviä päätöksiä, koska kehosi priorisoi sen, mitä se tarvitsee selviytyäkseen, Seide sanoo.
5. Sinulla on unettomuus
"Voit olla liian väsynyt nukkumaan", Seide sanoo. Tämä voi tapahtua, kun olet henkisesti uupunut, mutta et pääse rentoutumaan. "Lisäksi, koska uni on aktiivista toimintaa, aivojen on toimittava hyvin voidakseen nukkua tehokkaasti", hän lisää. Mutta tietenkään aivot eivät toimi kaikilla sylintereillä, kun niitä kakkataan. Ja unettomuus tai huono uni voivat puolestaan pidentää henkistä uupumusta.
6. Lepo ei auta
Vaikka sinulla ei olisikaan unettomuutta, uni ja muu fyysinen lepo ei välttämättä saa sinut tuntemaan olosi palautuneeksi. Siinä tapauksessa saatat joutua lisäämään itsehoitoasi. "Usein tunteiden käsitteleminen päiväkirjasi, tukevan ystävän tai terapeutin kanssa voi auttaa palauttamaan sen, mitä uni ei pysty", Zagame sanoo. "Omat itsehoitokäytännöt, kuten jooga, meditaatio, ajanvietto luonnossa tai kuumassa kylvyssä, voivat myös olla tarpeen jännityksen lievittämiseksi."
7. Pienet tehtävät tuntuvat ylivoimaisilta
Kun olet henkisesti uupunut, "kaikki tuntuu vaikealta, jopa arkipäiväiset tehtävät, kuten pyykin taittaminen", Seide sanoo. "Tuntuu siltä, että kaikessa on monta askelta ja liikaa." Aivosi ovat yksinkertaisesti liian tyhjentyneet tekemään mitään, mikä vaatii pienintäkään vaivaa.
8. olet tunnoton
Vaikka jotkut ihmiset itkevät tai ovat ärsyyntyneitä mistään, kun he ovat henkisesti uupuneita, toiset "eivät tunne paljon mitään, hyvää tai pahaa", Seide sanoo. Elämä on tehnyt sinusta niin uupuneen, että et pysty edes käsittelemään tunteita ja vain tuntee olosi herkistymättömäksi.
9. Riitelet useammin
Jännitteet ovat edelleen korkealla, joten ei ole kohtuutonta, että jouduit siihen työkaverisi kanssa Zoomin kautta toissapäivänä ja että sinulla ja kumppanillasi saattaa olla tavallista enemmän erimielisyyksiä. Huomaa kuitenkin, jos joudut huomattavasti useampaan tappeluun tai riitelyyn elämäsi ihmisten kanssa. "Tämä on osoitus siitä, että tarpeitasi ei täytetä, ja siitä johtuva turhautuminen tulee esiin vuorovaikutuksessasi muiden kanssa", Zagame selittää.
Kuinka toipua henkisestä uupumuksesta
Jos jokin tai muutama näistä merkeistä kuulostaa sinulta viime aikoina, tarvitset niitä itsehoito. "Ajattele, mikä saa sinut tuntemaan olosi maadoittuneeksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi, ja mikä palauttaa fyysisen, mutta myös emotionaalisen energiasi", Zagame sanoo. "Nämä voivat olla tai eivät ole samoja asioita, joita teet, kun olet väsynyt, stressaantunut, tylsistynyt tai yksinäinen." Mene kävelylle naapurustoosi. Leikkiä koiran kanssa. Meditoi 15 minuuttia. Ota yksi tai osa niistä jokapäiväiseen elämääsi, jopa muutamaksi minuutiksi.
On myös tärkeää korostaa perusasioita: terveellistä syömistä, hyvin nukkumista, liikuntaa. Seide suosittelee, että jos voit, todella lepää ja tee mitään päivään (tai pidempään, jos voit). Irrota pistoke kokonaan työstä, laitteistasi ja kaikesta, mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Vaikea kysymys, mutta tee se jos pystyt.
Toinen tärkeä asia on tuki. ”Voi tuntua uskomattoman palauttavalta, kun joku huolehtii sinusta tai empaattisesti kuunnella kun puhut siitä, mitä käyt läpi ja mitä tunnet”, Zagame sanoo. Joku voi olla kumppanisi, perheenjäsenesi tai ystäväsi – kuka tahansa, jonka kanssa voit puhua avoimesti. Tai se voi olla ammattilainen, kuten terapeutti tai psykologi.
"He voivat auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä nyt tapahtuu, ja alkaa kehittää uusia taitoja, jotta se ei toistu", Zagame sanoo. Loppujen lopuksi se on tavoite.
