Vaalipelko on todellinen. Yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista tutkittu sanoi, että tulevat presidentinvaalit 3. marraskuuta ovat merkittävä lähde stressi. Tämä ei ole yllätys, sillä tämä vaalikausi on useista syistä ollut lähihistorian polarisoivan ja kiistanalaisin. Lisää tämä kohtaan COVIDiin liittyvä stressi me kaikki tunnemme ja se on paljon käsiteltävänä.
Kun vaalipäivä lähestyy nopeasti, on hyvin ymmärrettävää löytää itsesi lisää ahdistunut, enemmän reunalla. Näiden tunteiden on myös helppo ilmetä lyhyytenä tai vihana, joka kohdistuu rakastamiimme ihmisiin. Tietenkin se on viimeinen asia, jota perheemme tarvitsee tai jonka haluamme tarjota heille. Joten miten pidät itsesi terveenä ja läsnä? Hengitä syvään ja noudata alla olevia ehdotuksia. Koska, kuten kaikki vuonna 2020, vaalit kestävät paljon kauemmin kuin odotamme.
1. Säilytä perusnelikko
Kovan stressin ja ahdistuksen aikana perusasiat ovat tärkeämpiä kuin koskaan. Mukaan Vaile Wright, Ph.D., American Psychological Associationin terveydenhuollon innovaatioista vastaavan johtajan, on erittäin tärkeää keskittyä "perustavaan neljään": saamaan riittävästi
2. Tunnista, mikä on hallinnassasi – ja mikä ei
On helppo hukkua nykymaailman valtavaan määrään epävarmuutta. Mutta epävarmuus on aina vakio, ja meidän kaikkien on opittava keskittymään vain siihen, mitä voimme todella hallita. Joten kysy itseltäsi: Mihin voin vaikuttaa? Mitä en? Kirjoita ne ylös samalla kun teet niin. "Tee kaksi luetteloa paperille", Wright sanoo. "Kirjoita vasemmalle asiat, jotka eivät ole hallussasi. Kirjoita oikealle, mitä asioita voit hallita – mukaan lukien asiat, jotka voivat häiritä sinua stressaavista asioista voit kiinnostaa sinua, esimerkiksi kuunnella musiikkia tai katsoa elokuvaa." Tämä luettelo voi muodostaa perustan itsehoidolle työkalupakki. "Ahdistushetkellä sinun ei tarvitse miettiä, mitä sinun täytyy tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi", Wright sanoo. "Valitse jotain listaltasi."
3. Tee asioita, jotka ovat hallinnassasi – kuten äänestäminen
Kun teit luettelosi, sisällytitkö "Äänestys" oikeanpuoleiseen sarakkeeseen? ”Äänestäminen tarkoittaa sitä, että käytät virastoasi ja hallitset jotakin, johon sinulla on valtaa – äänesi”, Wright sanoo. "Kun äänestät, tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi. Sinulla on lupa ottaa askel taaksepäin, jotta ei ole painetta olla niin yhteydessä." Et aio tehdä Tietysti jätä tapahtumat huomioimatta, mutta oman osuutesi tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan, kuinka paljon huomiota annat vaaleissa.
4. Ymmärrä, kuinka selviät
Tiedätkö kuinka selviät? On viisasta todella ajatella asioita, jotka auttavat sinua ahdistamaan ja olemaan paras itsesi. Selviytymistaidot jakautuvat Wrightin mukaan kolmeen luokkaan: kognitiivinen, fyysinen ja aistipohjainen.
- Kognitiivinen: Palapelit. Lukeminen. Kortti- ja lautapelit "Nämä kaikki edellyttävät, että käytät nappulaa", Wright sanoo. "Perheaktiviteetti, kuten raadon metsästys, jossa on vihjeitä selvitettäväksi, yhdistää henkisen ja fyysisen."
- Fyysinen: Nämä ovat aktiviteetteja, jotka saavat sydämesi sykkimään. Jep. Yleinen harjoittelu kuuluu tälle alueelle. Mutta älä nyökyttele itseäsi, jos se ei ole tyylisi. "Lempi fyysisen stressin lievittäjäni ovat improvisoidut tanssijuhlat keittiössä, kun teemme ruokaa", Wright sanoo. "Etsi mahdollisuuksia kokeilla jotain uutta."
- Aistipohjainen: Nämä ovat toimintoja, jotka saavat sinut keskittymään kosketukseen, makuun, hajuun ja ääneen. Ajattele: ota kuuma suihku. Tuoksukynttilä sytytys. Juo kupillinen kahvia tai teetä. Stressipallon puristaminen. "Joillekin ihmisille kuminauha ranteen ympärillä ja sen napsauttaminen on tapa häiritä huomiota heidän keskittyessään kehoonsa", Wright sanoo.
Ymmärrä, mikä kategoria – tai luokkien yhdistelmä – auttaa sinua eniten, ja käytä aikaa tehdäksesi niistä osa päivääsi.
4. Rajoita mediankulutustasi
Uutisia, uutisia kaikkialla. Mutta ei hetkeäkään miettimistä. Doomscrolling, tai jatkuva selaaminen sielun kuihtuvien uutisten läpi toisensa jälkeen, lisää ahdistusta. Nyt on aika olla hyvin tietoinen sosiaalisen median ja uutisten katselutottumuksistasi. Vähennä stressiäsi rajoittamalla kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa ja uutissivustoilla. "Pysy ajan tasalla, etenkin paikallisella tasolla, mutta ole tietoinen verkossa käyttämästäsi ajasta", Wright sanoo. "Tämä tarkoittaa, että on oltava tietoinen siitä, milloin, kuinka paljon ja minkä tyyppistä tietoa kulutat."
Aluksi, sammuta puhelimesi push-ilmoitukset. "Useimpien meistä ei tarvitse tietää viimeisimpiä uutisia", Wright sanoo. "Et ymmärrä, kuinka usein olet hajamielinen koko päivän." Varaa sen sijaan aikaa tutustuaksesi uutisiin – kuten lounaaseen.
Toinen hyvä taktiikka: Käytä puhelimesi asetuksia asettaaksesi rajoituksia, jotka katkaisevat sinut, kun olet saavuttanut täytettysi sosiaalisen median tai uutissivustojen.
Ja vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty, vältä sitä, minkä tiedät stressaavan sinua. "Jos television tutkijat saavat veren kiehumaan, yritä lukea uutisia verkossa sen sijaan, että katsoisit niitä", Wright sanoo. ”24 tunnin uutiskierrossa altistut negatiivisille kuville ja kuulet samat asiat yhä uudestaan ja uudestaan – suurin osa niistä olettamuksia. Mene sen kanssa, mikä toimii sinulle parhaiten."
Muistatko Perusneljän? Siksi on viisasta välttää vierittämistä ennen nukkumaanmenoa. "Sinun on oltava vähintään tunnin päässä puhelimestasi ennen nukkumaanmenoa", Wright sanoo.
5. Astu pois puhelimestasi
Push-ilmoitusten poistaminen käytöstä on yksi asia. Mutta on erittäin tärkeää varata aika ilman puhelinta. Vaikka offline-tilaan siirtyminen onkin vaikeaa, tunnet olosi paremmaksi, jos teet niin. Tee se, mitä tarvitset yhteyden katkaisemiseen pitkäksi aikaa. "Älä luota tahdonvoimaan", Wright sanoo. "Jätä puhelimesi toiseen huoneeseen."
"Jos asetat laatuajan etusijalle itsellesi ja perheellesi, puhelimessa oleminen ei ole laatuaikaa", Wright sanoo. "Aseta vähän säännöt laitteen käytöstä perheenä. Ja jos et anna lastensi käyttää omiaan illallisaikaan, älä myöskään käytä omaasi."
6. Aseta odotuksesi vaaliiltaa varten
Näissä vaaleissa emme ehkä saa tuloksia päiviin tai jopa viikkoihin marraskuun 3. päivän jälkeen. Ajattelutapasi pitäisi ottaa huomioon tämä todennäköisyys.
"Menkää sisään odottaen, ettet tiedä, kuka on presidentti vaalien jälkeisenä päivänä", Wright sanoo. "Kun tämä on vahvistettu, on helpompi kestää ajanjakso, jolloin odotamme ja asiat ovat epävarmoja."
"Se palaa keskittymiseen perusasioihin: itsestään, perheestäsi huolehtimiseen, selviytymistaitojen käyttämiseen ja keskittymiseen asioihin, jotka ovat hallinnassasi", Wright sanoo. "Emme voi paljon tehdä asialle, jos asia menee tuomioistuimeen. Säilytä vakautesi."
7. Mallin itsehoito lapsillesi
Lapset ovat intuitiivisia – he huomaavat, jos olet stressaantunut – joten kun ryhdyt toimenpiteisiin oman itsesi turvaamiseksi, kerro lapsillesi, mitä teet ja miksi. "Selitä, miksi laitat uutiset pois päältä, miksi istutte alas tekemään palapeliä yhdessä, kuinka itsestänne huolehtiminen on tärkeää", Wright sanoo. "Sinä tulet stressaantumaan elämässä. Jos olet uupunut, merkitse se ja pyydä kumppaniasi ottamaan vastuun. Osoita emotionaalista hyvinvointia ja pyydä apua, kun sitä tarvitset."
