Rutiinit ja rituaalit ovat tärkeitä perheille. Ne antavat meille identiteetin, turvallisuuden ja yhteenkuuluvuuden tunteen. Ja oikeat rutiinit tarjoavat saman lapsillemme. Johdonmukainen vanhempi on usein hyvä vanhempi.
Parhaiden päivittäisten rutiinien ei tarvitse olla yksityiskohtaisia tai tiukkoja. Itse asiassa pelkkä heidän läsnäolonsa elämässämme muistuttaa meitä siitä, että säilytämme edelleen hallinnan tunteen vanhemmuuden, avioliiton ja pyrkimyksemme pitää päämme veden päällä. Odotamme heitä innolla. Vaikka emme tiedä tarkalleen, milloin he tulevat, ne auttavat meitä muistamaan, miksi heräämme joka päivä. Niin typerältä kuin jotkut heistä näyttävätkin, ne ovat seurausta suuremmasta tarkoituksentunteestamme ja antavat meille selkeyden, rauhan ja tyyneyden hetkiä, joista on hyötyä koko perheellemme.
Keskustelimme 15 isän kanssa, jotka kaikki jakoivat päivittäiset rutiinit, jotka tekevät heistä parempia, keskittyneempiä tai sitoutuneempia vanhempia. Jotkut ovat kevyitä ja typeriä. Toiset ovat syviä ja tunteellisia. Mutta kaikki nämä rituaalit auttavat niitä tarkkailevia miehiä pysymään läsnä ja tukeutumaan isiä ja aviomiehiä.
Harjoittelen tunnin ennen kuin kaikki muut heräävät
Isänä varhainen aamuharjoitusohjelma auttaa minua pysymään maassa. Ennen kuin perhe herää, minulla on arvokasta "isä-aikaa" harjoitella, keskittyä, päästää höyryä ja olla 100 % valmis kohtaamaan päivittäiset tehtäväni. Tunnin ottaminen joka päivä itselleni auttaa kasvuani, henkilökohtaisesti ja ammatillisesti. Minusta tuntuu paremmalta ihmisenä. Ja sitten voin omistaa vielä merkityksellisempää aikaa perheelleni. Ajanhallinta ja oikea tasapaino ovat tärkeitä, jotta voin olla parempi vanhempi, ja olen huomannut, että on parempi tehdä yksi asia kerrallaan tehokkaasti kuin tehdä useita asioita huonosti." –Alain, Ottawa, ON, Kanada
Ruokin eläimiämme
"Olen suuri luonnon ystävä. Lempipaikkani on takapihamme. Meillä on puita, lampi ja kaikenlaista villieläimiä. Aamurituaalini on tarjota ruokaa kaikille vieraileville eläimille. Täytän kaikki lintujen syöttölaitteet – meillä on noin kymmenen. Sitten laitoin säröillä maissia kaurille, maissintähkiä oraville ja auringonkukansiemeniä ja maapähkinöitä kaikkeen muuhun. On niin mukava tunne olla ulkona, kun kaikki on hiljaista ja rauhallista, ja vain odottaa, että kaikki herää. Kun kävelen takaisin taloon, olen virkeä ja energinen ja valmis aloittamaan päiväni hyvässä paikassa." – Andy, 39, Michigan
Nollaan kilpa-ajatukseni sanapelillä
”Suurin haasteeni vanhempana ja aviomiehenä on oman ahdistukseni käsitteleminen. Aivoni kulkevat aina miljoona mailia minuutissa, ja se tekee läsnäolosta ja keskittymisen pysymisestä erittäin vaikeaa. Terapiassa olen oppinut, että on hyvä häiritä itseäni 'resetoidakseni' noita kilpa-ajatuksia, ja löysin tämän sanapelin ns. Kryss se vain näyttää tekevän asiansa. Se on kuin ristisanatehtävä/sanahaku/kuvapeli, jonka pelaaminen kestää noin 10 minuuttia. Joten pelaan yleensä yhden kierroksen aamulla ja yhden kierroksen heti kun tulen töistä kotiin. Iltapäiväinen on minun aikani purkaa, rentoutua ja valmistautua keskittymään perheeseeni loppuillan ajan. – Rudy, 39, Florida
Kirjoitan päiväkirjaani
"Olen uusi isä kauniille tytölle. Olen aina ollut yksi kirjoita ajatukseni paperille joten kun minusta tuli isä, päätin aloittaa päiväkirjan pitääkseni kirjaa kokemuksistani uutena vanhempana. Luulin tekeväni sitä vain vuoden, mutta huomasin, että katsaus siihen, mitä perheen kanssa sinä päivänä tapahtui, antaa minulle mahdollisuuden pohtia asioita, joita olisin voinut tehdä enemmän tai tehdä toisin. Ja niin siitä on tullut erittäin tuottava päivittäinen rituaali." – Stephan, Georgia
Kävelen tunnin pituisella kävelyllä vaimoni kanssa
”Olemme niin onnekkaita, että vanhempani asuvat lähellä, joten joka ilta vaimoni ja minä viemme lapset heidän luokseen ja menemme kävelylle naapurustoon. Tämän päivittäisen rituaalimme ansiosta olen voinut pitää tuon kipinän elossa vaimoni kanssa, poissa vanhempien vastuusta sekä yrityksen ja hänen työnsä vaatimuksista. Näiden tunnin mittaisten kävelylenkkien aikana keskitymme vain meihin ja suhteeseemme. Tämä on antanut meille mahdollisuuden pysyä yhteydessä ja olla paremmin vireillä toistemme kanssa. Se on syventänyt rakkauttamme toisiamme kohtaan ja tehnyt meistä parempia kumppaneita vanhemmuudessa." – Thomas, Toronto, ON, Kanada
Olen kahdenkeskinen jokaisen lapseni kanssa
"Perhe on tärkein asia elämässäni. Se tulee ennen intohimojani, henkilökohtaisia tavoitteitani ja liiketoimia. Vaimoni ja lapseni inspiroivat ja pitävät minua maassa samaan aikaan. Isänä uskon, että on tärkeää olla kahden kesken lasteni kanssa, joten vietän heidän kanssaan joka päivä tunnin erikseen. Lapseni ovat 18-, 14- ja 2-vuotiaita, joten voit vain kuvitella, että heillä on erilaisia kiinnostuksen kohteita. Rutiinini tällä hetkellä on tehdä illallinen vanhimman ja ainoan tyttäreni kanssa, pelaan videopelejä 14-vuotiaan poikani kanssa ja sitten luen nuorimmani iltasatua ennen kuin laitan hänet sänkyyn. Se on rituaali, joka pitää minut maassa ja mukana lasteni elämässä." –Juri, Kalifornia
Annan itselleni aamupuheen
"Poikani ovat nyt aikuisia (21 ja 24). Mutta yksi asia, jonka sanoisin, auttoi minua tulemaan paremmaksi vanhemmaksi päivittäisten rituaalien suhteen, oli aamupalapuhe. Piristävä puhe itselleni. Uskon, että monet vanhemmat asettavat itselleen erittäin korkeat vaatimukset. He yrittävät tehdä kaiken ja ovat ankaria itselleen, kun he eivät pysty tekemään miljoona ja yksi asiaa lasten, kodin ja heidän työnsä puolesta. En ole poikkeus. Mutta vuosien varrella olen oppinut olemaan armollisempi itselleni näiden rehellisten piristyskeskustelujen muodossa. Niin kauan kuin olen vaimolleni ja pojilleni ja elän heistä, pärjään sen kanssa." – Daniel, Kalifornia
Teen aamiaista perheelleni
“Tämä kaikki alkoi viime vuonna, kun pandemia iski ja aloin työskennellä kotoa käsin. Vaimoni piti silti käydä toimistossa pari kertaa viikossa, joten tarjouduin valmistamaan aamiaista perheelle. Hänen ja poikani iloiset reaktiot, kun he haistavat pekonin tullessaan keittiöön tai näkevät tekemiäni hauskoja pannukakkumuotoja, antavat minulle todella vauhtia. Siitä on yli vuosi, ja tähän mennessä aamiaisen valmistamisesta on tullut se päivittäinen rituaali, jota odotan innolla. Saamme aloittaa aamun yhdistämisen perheenä ennen kuin teemme kukin omia juttujamme, ja tuo aika itsessään on korvaamaton.” – James, Kalifornia
Katson perheemme "käyttöopasta" joka aamu
”Rituaalini on perheemme tukijärjestelmien priorisointi uudelleen. Uskon suuresti palveluihin, jotka vapauttavat aikaa koko päiväksi, kuten päivittäistavaratoimituksiin. Joten varmistaaksemme, että vaimoni ja minä asetamme lapsemme liiketoimintamme prioriteettien edelle, meidän on pidettävä aikataulua. Se on Google-dokumentti, jota kutsumme "omistajan käsikirjaksi". Käytämme myös Slack-kanavaa viestiäksemme erityisesti näistä prioriteeteista. Se kuulostaa paljon, mutta minua rohkaisevat jatkuvasti kaikki isät, joita näen leikkikentillä lauantaiaamuisin, ja kaikki äidit, jotka näen maastopyöräilemässä yksin. Mielestäni tämä tarkoittaa, että olemme siirtymässä lähemmäksi oikeudenmukaista vanhemmuutta ja aikaa itsellemme. – Craig, 43, Colorado
Annan 20 sekunnin halaukset vaimolleni ja tyttäreilleni
”Luin jostain, että halauksen ihanteellinen aika on 20 sekuntia. Sen pitäisi olla täydellinen halauspituus vapauttaakseen kaikki positiiviset kemikaalit aivoissasi tai jotain sellaista. Rituaalini on antaa 20 sekunnin halaukset vaimolleni ja kahdelle tyttärelleni vähintään kerran päivässä. Se ei ole vain hyvä fyysiseen läheisyyteen, vaan puhumme usein nopeasti tai sanomme typeriä asioita halaessamme. Siitä tulee aina hyvä mieli, vaikka minulla on ollut kauhea päivä. Kolme 20 sekunnin halausta tarkoittaa, että olen jälleen yhteydessä perheeseeni minuutin ajan joka päivä, mikä ei tunnu pitkältä ajalta. Mutta se riittää muistuttamaan minua siitä, kuinka paljon rakastan heitä ja mikä on tärkeää aviomiehenä ja isänä olemisessa." – Neil, 40, Arizona
Rukoilen
"Joka ilta rukoilen. En kutsuisi itseäni perinteisesti uskonnolliseksi mieheksi. Minut kasvatettiin katoliseksi, mutta aloin muodostaa omaa uskonnollista identiteettiäni valmistuttuani yliopistosta. Käytän periaatteessa ajan juuri ennen nukahtamista puhuakseni korkeamman voimani kanssa, rauhoitellakseni itseäni ja pohtiakseni päivääni. Mitä tulee minusta paremmaksi isäksi ja aviomieheksi, rukoileminen saa minut tuntemaan oloni rauhallisemmaksi. Kun olen rauhassa, ongelmat näyttävät ratkeavan helpommin, huomaan olevani tarkkaavaisempi ja pystyn priorisoimaan perhettäni selvemmin. Pyydän voimaa ja ilmaisen kiitollisuutta kaikista siunauksistani, ja mielestäni se on rituaali, joka auttaa minua keskittymään siihen, mikä on tärkeää elämässäni." – Chris, 46, Ohio
Teen salaisia kättelyjä lasteni kanssa
”Kahdella poikallani ja minulla on salaisia kättelyjä, joita teemme ennen kuin lähdemme kotoa aloittaaksemme päivämme. Yleensä lähden töihin ennen kuin he lähtevät kouluun, mutta joskus he lyövät minut ulos ovesta. Viimeinen asia, jonka teemme ennen kuin sanomme "rakastan sinua", ovat salaiset kättelymme. Tein yhden jokaisen poikani kanssa, ja se on ollut päivittäinen rituaalimme vuosia. Olemme lisänneet pieniä asioita siellä täällä, mutta rutiini pysyy samana. Se muistuttaa minua siitä, mitä rakastan isänä olemisessa. Se on fyysinen ilmaus siteestä, joka minulla on poikiini, ja mielestäni se on paras muistutus siitä, kuinka tärkeää on pysyä läsnä heidän elämässään. – Anthony, 41, Pennsylvania
Käyn kylvyssä aamulla
"Olen kylpyläinen. Aina on ollut. Joten aloittaakseni päiväni herään noin 30 minuuttia aikaisemmin kuin kaikki muut ja liotan kylpyammeessa. Tiedän vain, että se on rentouttavaa. Talo on hiljainen. Lämmin vesi ja kuplat rauhoittavat. Sytytän tuoksukynttilä. Ja voin vain sulkea silmäni ja hengittää. Se on pohjimmiltaan kuin meditaatiota. Yritän olla ajattelematta, mitä minun pitää tehdä sinä päivänä tai mikä turhautti minua edellisenä päivänä. Se on hyvin rauhoittava aistinvarainen kokemus, joka auttaa minua helpottamaan päivään sen sijaan, että pääsen maahan, ja joka auttaa minua olemaan läsnä ja tarkkaavaisempi perheeni kanssa." – Jon, 35, New York
Laitan tekstiviestiä äidilleni
"Olen erittäin onnekas, että äitini on vielä elossa. Hän oli kauheassa auto-onnettomuudessa melkein 10 vuotta sitten, ja hänen olisi pitänyt kuolla. Lähetän hänelle tekstiviestin ainakin kerran päivässä vain sanoakseni: "Rakastan sinua, äiti." Joskus hän vastaa: "Minäkin rakastan sinua", ja se riittää tälle päivälle. Muina päivinä keskustelemme satunnaisista asioista. Ja joskus käymme asiallisia keskusteluja. Äitini on jatkuva muistutus siitä, että jotain, jota rakastat, voidaan ottaa sinulta ilman varoitusta. Joten nuo yksinkertaiset tekstinvaihdot tekevät minusta paremman isän, aviomiehen ja ihmisen – ja pojan – auttamalla Muistan kuinka kiitollinen olen perheestäni ja kuinka onnekas voin vaalia heitä joka päivä." – Adam, 38, Oregon
Luen päivittäisen vitsikalenterini
"Se on typerää, mutta rakastan päivittäistä vitsikalenteriini. Minulla on ollut sellainen siitä lähtien, kun muutin pois yksin, ja se auttoi minua luomaan normaalin tunteen jokaiseen päivään. Ihan kuin se olisi jotain, jota voisin hallita ja odottaa. Suurin osa vitseistä on kauheita, mutta tunnen oloni erittäin onnistuneeksi, kun nauran – tai pyörittelen silmiäni – ja repäisen paperin. Ihan kuin se olisi virallinen aloitukseni päivälle. Se itsessään auttaa minua pääsemään "isä/aviomies-tilaan", ja lapseni saavat potkua joistakin vitseistä. Se on todella pieni asia, mutta se on iso osa elämääni." – Jimmy, 37, Massachusetts
Kosken vaimoani
”Tiedän isiä ja aviomiehiä, jotka menevät päivä kerrallaan koskematta vaimoinsa fyysisesti. Ne vain ovat samassa tilassa, ilman minkäänlaista fyysistä kontaktia. Se räjäyttää mieleni. Joten osoitan itse asiassa kosketus vaimoni joka päivä. Joskus se on täysi halaus. Joskus se on sopimatonta puristamista, kun lapset eivät katso. Joskus se hieroo hänen pientä selkäänsä. Asia on siinä, että rituaalini koskettaa vaimoani fyysisesti. Se tuntuu niin pieneltä, merkityksettömältä asialta. Mutta se on yhteyden lähde, joka vahvistaa sidettämme parina ja vanhempina. Hänen koskettaminen saa minut edelleenkin kananlihalle, joten se on huippu, jota jahdan joka päivä." – Bryan, 42, Connecticut
