Jos vihaat työtäsi, et todellakaan ole yksin. Työsi vihaaminen ei ole mitään uutta. Ei myöskään ajatus lopettaa tai autuaita unelmia, jotka ajatus loihtii. Mutta jos olet vanhempi, sinulla ei todennäköisesti ole ylellisyyttä nousta ylös ja lähteä mielijohteesta. Sinulla on vastuu perheellesi, mikä voi tarkoittaa sitä, että joudut pitämään sen jonkin aikaa, jotta voit saada sairausvakuutuksen ja palkan.
Oli miten oli, sen esittely yrityksessä tai roolissa, jota et kestä, voi heikentää mielenterveyttäsi – puhumattakaan kyvystäsi olla läsnä perheesi kanssa. Totta kai maksat asuntolainasi, mutta olet vaarassa palata loppuun tai yksinkertaisesti saada työvihasi vuotamaan persoonallisuutesi.
Jos työstä luopuminen ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto tällä hetkellä, on tärkeää priorisoida oma hyvinvointisi – ja se tietysti vaatii hieman strategiaa niin työssä kuin kotonakin. Mistä tämä strategia koostuu? Tässä on terapeuttien ja uraasiantuntijoiden mukaan joitain ehdotuksia siitä, kuinka selviytyä työstä, jota vihaat.
- Muista "miksi"Jos vihaat työtäsi, se liittyy todennäköisesti itse työhön tai ehkä pomosi tai työtovereihin. Jos näin on, yritä aluksi muistaa, miksi menit alallesi. Kun muistat, mikä inspiroi sinua alusta alkaen, yritä hyödyntää niitä työsi puolia uudelleen. Coloradossa toimivan psykologin mukaan Alicia Rozycki, niiden intohimojen, tavoitteiden ja arvojen muistaminen, jotka vetivät sinut työhön alun perin, voi toimia motivaattorina pysyä kurssilla, vaikka se olisi vain siihen asti, kunnes löydät paremman tilaisuuden.
- Keskity pieniin päivittäisiin voittoihinJos lopettaminen ei ole toistaiseksi vaihtoehto, se voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi. Kyle Elliott, uravalmentaja Piilaaksossa, suosittelee keskittymistä pieniin päivittäisiin voittoihin, jotka tekevät työstäsi siedettävämpää, sen sijaan, että tekisit radikaaleja muutoksia uraasi. Tärkeintä on keskittyä alueisiin, jotka ovat todella hallinnassasi, on tehokas taktiikka. "Tämä voi sisältää lepotaukojen ja lounasaikojen parempaa hyödyntämistä, sinua innostaviin projekteihin ilmoittautumista tai aikaa jutella työtovereiden kanssa, joiden kanssa nautit viettämästä aikaa", hän sanoo. Nämä pienet alueet eivät ehkä tee työstäsi hämmästyttävää – – mutta ne voivat pitää sinut terveenä odottaessasi sitä.
- Palkitse itsesiSe, että asetat itsellesi jotain, mitä odottaa päivän (tai viikon) lopussa, saattaa myös motivoida sinua selviytymään vaikeista hetkistä, Elliott sanoo. Jopa pienet palkinnot, kuten perheen vieminen päivälliselle tai jäätelölle perjantai-iltana tai ajan varaaminen hengailulle ystäväsi saattaa auttaa sinua selviytymään siitä (ja antaa sinulle jotain positiivista ajateltavaa, kun kiinnität kovaan osat).
- Suojaa aikaasi kotonaVoi olla vaikeaa erottaa itsesi töistä, kun olet kotona. Viipyvät ongelmat ja keskeneräiset tehtävät voivat vuotaa kotielämään. Mutta on ratkaisevan tärkeää ryhtyä asianmukaisiin toimiin selkeän rajan luomiseksi näiden kahden välille. "Ajattele kuinka viettäisit aikasi, jos et vihaisi työtä, ja keskity niihin toimintoihin tai ihmissuhteisiin riippumatta siitä, oletko liian väsynyt tai et halua sitä", sanoo Ashleigh Edelstein, Austinissa toimiva psykoterapeutti. Kun työhön liittyvä ajatus tai tunne herää, tee parhaasi huomataksesi se ja tuo sitten varovasti kiinnitä huomio takaisin nykyhetkeen – ja muistuta itseäsi, miksi kaikki tekemäsi on tärkeää sinä.
- Pidä mikrotaukoja koko työpäivän ajanJos sinulla on vaikeuksia selviytyä päivästä, varaa aika kalenteriisi saadaksesi enemmän mahdollisuuksia henkiseen ja fyysiseen hengähdykseen. Hyvä uutinen on, että taukojen ei tarvitse olla pitkiä vaikuttaakseen. Edelstein sanoo, että jopa toistuvat mikrokatkot voivat vähentää ylikuormitusta ja säästää energiaa. Yritä käyttää muutama minuutti parin tunnin välein tietoiseen venyttelyyn, hengittämiseen, ystävälle soittamiseen tai nopeaan kävelyyn – mihin tahansa keskittyäksesi itseesi.
- Keskustele pomosi kanssaPomosi voi olla monia asioita, mutta on mahdollista, että hän ei ole ajatustenlukija. Sam Johns, uravalmentaja ja ammattimainen ansioluettelon kirjoittaja Jatka Genius, huomauttaa, että vaikka esimiehet ovat vuorovaikutuksessa työntekijöidensä kanssa päivittäin, he eivät ehkä tiedä, ettet pidä työstäsi. Jos tunnet olosi mukavaksi (ja jos uskot, että työsi voisi olla pelastamisen arvoinen), kerro pomollesi, miltä sinusta tuntuu.
"On hyvät mahdollisuudet, että he pystyvät tekemään positiivisia muutoksia, jotta voit tuntea olosi paremmaksi työssäsi", John sanoo. "Useimmat ihmiset ovat järkeviä, ja jos olet hyvä esiintyjä, pomosi ei halua sinun olevan onneton, koska he pelkäävät häviämistä sinä." Pienet parannukset eivät luultavasti muuta työpaikkaasi unelmiesi rooliksi, mutta ainakin ne parantavat tilannettasi, kunnes käännyt urat. - Suunnittele lähtösiUravalmentaja Carlota Zimmerman suosittelee istumaan puolisosi kanssa keskustelemaan tekemisistäsi ja laatimaan aikataulun sille, kuinka kauan sinun on pysyttävä kurssilla. Teetkö sitä, kunnes säästät tietyn summan rahaa vai kunnes kumppanisi suorittaa oman koulutuksensa? Se voi myös olla hyvä aika keskustella taloudellisen neuvonantajan kanssa lyhyen ja pitkän aikavälin rahatavoitteistasi, ja lopulta alkaa luoda yhteyksiä yrityksessä tai toimialalla, jolla haluat työskennellä, kun tapaat ne tavoitteet. "Tämän BS: n käsitteleminen voi olla helpompaa, jos tiedät, että loppu on näkyvissä", Zimmerman sanoo.
Kuinka vihata työtäsi lasten ympärillä: mitä muistaa
Vanhempana vaikeasta työtilanteesta selviäminen ei ole vain omaa itsehoitoa – on tärkeää olla hyvä esimerkki myös lapsillesi, mikä tarkoittaa heidän suojelemista stressiltäsi.
Miten teet tämän? No, et närkästy työstäsi heidän ympärillään. Tämä tarkoittaa, että kun kerrot puolisollesi tai ystävillesi työstäsi, varmista, etteivät lapset ole kuuloetäisyydellä – vaikka he olisivat liian nuoria ymmärtämään. Lapset ovat kuin sieniä, jotka poimivat suoria ja epäsuoria viestejä.
"Välitettävä viesti saattaa olla, että tietty työala ei ole tarpeeksi hyvä tai että on odotuksia pysyä työssä, jota vihaat vain etujen takia", sanoo Tri Nikki Lacherza-Drew New Jerseyssä toimiva psykologi, joka työskentelee pääasiassa teini-ikäisten ja nuorten parissa. "Mutta lapsilla ei ole kognitiivista kykyä ymmärtää abstrakteja ja monimutkaisia tilanteita näin nuorena."
Tämä tarkoittaa, että työ- ja perhe-elämän rajat ovat entistä tärkeämpiä vanhemmille, jotka vihaavat työtään. Työskenteletpä sitten etänä tai toimistossa, lopeta työt, kun olet kellon ulkopuolella – ja yritä olla vastaamatta puheluihin tai sähköposteihin työajan ja perheen aikana. Rajojen tiukentaminen estää turhautumisia vaikuttamasta negatiivisesti lapsiisi, ja toivottavasti saat myös hengähdystaukoa ahdistua ennen uutta työpäivää.
