Jos olet lihonut muutaman viime kuukauden aikana, emme syytä sinua. Mutta terveytesi vuoksi — sydänsairaus on johtava miesten tappaja Yhdysvalloissa. — haluat luultavasti pudottaa ne lisätyt kilot. Miehille, jotka vihaavat dieettejä ja haluavat vain saada sen yli ja sotilaallinen ruokavalio lupaa tuottaa. Kannattajat väittävät, että voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa. Mutta kuten kaikki tyypit jojo laihdutus, sotilaallinen ruokavalio voi olla jopa pahempi terveydelle kuin oleminen ylipainoinen.
Mikä on sotilaallinen ruokavalio?
Sotilaallinen ruokavalio määrää viikon pituisen syklin, jossa on kolme päivää "päällä" ja neljä päivää "poissa", toistetaan niin monta kertaa kuin tarvitset tavoitepainosi saavuttamiseksi. Päivät 1-3 vaativat erittäin rajoittavan 1 100–1 400 kalorin saannin, jota seuraa neljän päivän syönti jopa 1 500 kaloria - edelleen "melko vähän", ravitsemusterapeutti sanoo. Liz Weinady Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centeristä. Vertailun vuoksi terveysasiantuntijat suosittelevat tyypillisesti, että aikuiset syövät 2 000–2 500 kaloria päivässä.
Nimestään huolimatta sotilaallinen ruokavalio ei ole sidoksissa Yhdysvaltain armeijaan tai mihinkään tunnettuun asevoimiin. Itse asiassa sillä ei ole havaittavissa olevaa yhteyttä mitä palvelun jäsenet todella syövät: Suuret määrät proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja intensiivisiin harjoitus- ja taistelupäiviin.
Sen sijaan ruokavalio on saanut nimensä sanasta "kuri ja tahdonvoimaa, jota tarvitaan ruokavaliossa pysymiseen ja sen noudattamiseen, aivan kuten tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta, jota tarvitaan armeijassa pysymiseen," mukaan themilitarydiet.com. Vaikuttaa siltä, että tahdonvoimaa tarvitaan, koska tunnet nälän tällaisen kohtuuttoman ravitsemussuunnitelman vuoksi.
Sotilaallisen ruokavalion valikko
Vaikka kalorimäärä on alhainen, sotilasruokavalio mahdollistaa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien melko tasaisen jakautumisen – ja se sisältää jopa jäätelön. Teknisesti voit syödä ruokavaliossa mitä haluat, kunhan se pysyy kalorikiintiösi sisällä, mutta ruokavalion verkkosivuilla olevat esimerkkiateriasuunnitelmat ovat melko tasapainoisia.
Näytepäivä ruokavaliossa näyttää tältä:
- Aamiainen: muna, siivu paahtoleipää ja puolikas banaani
- Lounas: kuppi raejuustoa, toinen muna ja viisi suolakeksejä
- Illallinen: Kaksi hot dogia (ei pullaa), yksi kuppi parsakaalia, puoli kupillista porkkanaa, puolikas banaani ja puoli kupillista vaniljajäätelöä
Alkoholi ja virvoitusjuomat ovat kiellettyjä, mutta kahvi on sallittua – edellyttäen, että vähennät viisi kaloria muualla syömästäsi ruuasta jokaista kuluttamaasi kuppia kohden. Voit korvata tietyt ruoat sotilaallisen ruokavalion ateriasuunnitelmissa, jos et vain jaksa vatsastaa niitä tai jos sinun on tehtävä suunnitelmasta kasvissyöjä tai vegaani. Voit esimerkiksi vaihtaa puolikkaan avokadon ja kaksi ruokalusikallista tai hummuksen tonnikalapurkkiin.
Toimiiko sotilasruokavalio?
Mikään tieteellinen tutkimus ei ole tutkinut sotilaallisen ruokavalion painonpudotusvaatimuksia. Mutta raakaaritmetiikka puhuu puolestaan, Weinandy sanoo. Kalorien kuluttaminen vähemmän kuin kehosi tarvitsee johtaa väistämättä lyhytaikaiseen asteikon pudotukseen, vaikkakaan ei luultavasti niin paljon kuin kymmenen kiloa viikossa.
Jos sotilasruokavaliossa on jotain hyvää, niin se on, että kaikki suositellut ruoat ovat asioita, joita saatat jo ostaa ruokakaupasta, kuten tonnikalasäilyke, omenat ja maapähkinävoi. "Se ei ole mitään yliluonnollista tai hullua", hän sanoo. Itse asiassa, jos kaksinkertaistat osan annoskoosta ja lisäät enemmän annoksia hedelmiä ja vihanneksia, suunnitelmassa on paljon terveellisen, kokonaiseen ruokaan keskittyvän ruokavalion rakennuspalikoita.
Vältä jojo-dieettiä
Vaikka sotilasruokavalion verkkosivusto esittää väitteensä sanomalla, että se toimii parhaiten "painonpudotuksessa". hätätilanteissa", Weinandy sanoo, että lyhytaikaisten laihdutusten nousu-ja laskusyklit eivät ole kestäviä ja voivat olla epäterveellistä. Kun hylkäät armeijan ruokavaliosuunnitelman, "nouset painoa takaisin", hän sanoo, piste. "Se ei tule toimimaan pitkällä tähtäimellä." Toistuva törmäysdieetti voi jopa hidas aineenvaihduntanopeus pitkässä juoksussa.
Villitysruokavaliot voivat myös pahentaa syömishäiriöitä tai jopa olla syynä syömishäiriöihin, minkä Weinandy on nähnyt kaikenlaisilla ihmisillä. Hän "ei koskaan" suosittele teini-ikäisille, raskaana oleville ja imettäville ihmisille sotilasruokavalion tai vastaavan suunnitelman noudattamista. Tämän vähäkalorisen ohjelman harjoittaminen ei myöskään ole hyvä idea, koska saatat helposti kuivua. "Niin vähän kaloreita käytettäessä kehosi yrittää vain pysyä tavanomaisten kehon prosesseidesi mukana", Weinandy sanoo. Sotilaatyyliset kuntoiluharjoitukset ovat poissa pöydästä.
Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutit voivat suositella sotilaallisen ruokavalion kaltaista suunnitelmaa, mutta Weinadyn mukaan ne ovat harvinaisia. Potilaat, jotka valmistautuvat mahalaukun ohitusleikkaukseen tai muihin painonpudotusleikkauksiin, joutuvat joskus erittäin vähäkaloriselle ruokavaliolle vatsan rasvan vähentämiseksi ja toimenpiteen sujumisen helpottamiseksi, hän sanoo. "Mutta ne ovat todella yksittäisiä tapauksia."
Vaikka välittömät tulokset voivat olla ilahduttavia, Weinandy on nähnyt lukemattomien potilaiden saaneen kaiken takaisin – ja enemmänkin – saatuaan lyhyen aikavälin ratkaisun, kuten sotilasruokavalion. Paras vaihtoehto on täyttää lautasesi kokonaisilla ruoilla, harjoitella säännöllisesti ja jättää välipalat pois, jos yrität laihtua. Olet luultavasti kuullut sen ennenkin, mutta nämä pienet askeleet johtavat terveisiin, kestäviin tuloksiin – kun taas sotilaallisen ruokavalion kaltaiset muotit vain pomppaavat painonpudotuksen ja painonnousun välillä, Weinandy sanoo. "Inhoan nähdä ihmisiä tässä karusellissa."
