Pelon ja epävarmuuden sytyttämän vuoden myrkyllisen stressin jälkeen nyt on hyvä aika nollata, kiinnitä huomiota mielenterveyteen ja kehitä terveellisiä tapoja hallita paineita eteenpäin.
Aivotiede on johtanut joihinkin huumevapaisiin tekniikoihin, joita voit ottaa käyttöön juuri nyt.
olen terveyspsykologi WHO kehittänyt menetelmän joka valjastaa repeytyviä tunteitamme poistamaan stressin nopeasti ja aktivoimaan sen sijaan positiivisia tunteita. Tämä tekniikka alkaen emotionaalinen aivoharjoittelu ei ole täydellinen kaikille, mutta se voi auttaa monia ihmisiä pääsemään eroon stressistä, kun he juuttuvat negatiivisiin ajatuksiin.
Miksi stressireaktio on niin vaikea sammuttaa
Kolme keskeistä asiaa vaikeuttavat stressin aktivoimien negatiivisten tunteiden poistamista:
- Ensinnäkin geenimme tekevät meistä huolestuttavia. Metsästäjä-keräilijä-esi-isämme selvisivät olettaen, että jokainen heinän kahina oli väijyvä nälkäinen leijona, eivät siemeniä metsästäneet vaarattomat linnut. Olemme pohjimmiltaan ohjelmoituja olemaan ylitietoisia uhista, ja aivomme laukaisevat nopeasti stressikemikaaleja ja negatiivisia tunteita vastauksena.
- Toiseksi, kemiallinen kaskadi Negatiivisiin tunteisiin liittyvä stressihormonien määrä aivoissa heikentää kognitiivista joustavuutta, tavoitteellista käyttäytymistä ja itsehillintää.
- Kolmanneksi taipumuksemme välttää negatiivisten tunteiden käsittelyä asettaa ihmiset ikuiseen epämiellyttävien tunteiden huomioimatta jättämisen kierteeseen, mikä lisää stressiä ja henkisten terveysongelmien riskiä.
Perinteiset lähestymistavat stressin selviytymiseen perustuivat kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy ajattelu- ja käyttäytymismallien muokkaamiseen. Se kehitettiin ennen nykyaikaista ymmärrystämme stressin ylikuormitus.
New Yorkin yliopiston tutkijat löysi paradoksin: Vaikka kognitiiviset menetelmät olivat tehokkaita vähästressitilanteissa, ne olivat vähemmän tehokkaita käsiteltäessä nykyaikaisen elämän suurta stressiä.
Emotionaalinen aivoharjoittelu toimii näiden korkean stressin tunteiden kanssa pyrkien kesyttämään niitä ja vapauttamaan negatiiviset tunteet ensimmäisenä kahdesta vaiheesta stressin ylikuormituksen estämisessä.
Vaihe 1: Vapauta negatiiviset tunteet
Ainoa negatiivinen tunne aivoissa, joka tukee ryhtyä toimiin välttelyn ja passiivisuuden sijaan on vihaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihan tukahduttaminen liittyy masennukseen ja siihen vihan tukahduttaminen ei vähennä tunnetta. Terve vapautus Sen sijaan vihan on todettu vähentävän muita stressiin liittyviä terveysriskejä.
Tekniikkamme on katkaista stressin ylikuormitus käyttämällä hallittua vihanpurkausta, jotta aivot pystyisivät hallitsemaan paremmin tunteita ja sallimaan tunteiden virrata sen sijaan, että ne muuttuvat kroonisiksi ja myrkyllisiksi. Tämän ensimmäisen lyhyen purskeen jälkeen muut tunteet voivat virrata, alkaen surusta turvallisuuden menettämisen surraksi, sitten pelosta ja katumuksesta tai siitä, mitä tekisimme toisin ensi kerralla.
Voit puhua itsestäsi vaiheiden läpi. Voit kokeilla prosessia käyttämällä näitä yksinkertaisia lauseita ilmaisemaan negatiiviset tunteet ja vapauttamaan stressisi: "Olen vihainen, että…"; "Olen surullinen, että…"; "Pelkään, että…"; ja "Tunnen syyllisyyttä, että..."
Vaihe 2. Ilmaise positiivisia tunteita
Negatiivisten tunteiden vapauttamisen jälkeen positiivisia tunteita voi luonnollisesti syntyä. Ilmaise nämä tunteet käyttämällä samaa lähestymistapaa: ”Olen kiitollinen siitä, että…”; "Olen iloinen siitä, että…"; "Tunnen oloni turvalliseksi, että…"; ja "Olen ylpeä siitä, että..."
Ajattelutapasi voi muuttua nopeasti, ilmiö, jolla on monia mahdollisia selityksiä. Yksi selitys on, että positiivisissa tiloissa aivojen hermopiirit, jotka tallentavat muistoja siitä, kun olit samassa positiivisessa tilassa aiemmin, voivat aktivoitua spontaanisti. Toinen on se, että siirtyminen negatiivisista tunteista positiivisiin hiljentää sympaattista hermostoa – mikä laukaisee taistele tai pakene -reaktio – ja aktivoi parasympaattisen järjestelmän, joka toimii enemmän kuin jarruna voimakkaille tunteita.
Tältä koko stressinpoistoprosessi saattaa näyttää minulle juuri nyt:
- Olen vihainen, että olemme kaikki eristyksissä enkä näe uutta pojanpoikaani Henryä.
- Vihaan sitä, että kaikki on niin sekaisin! MINÄ VIHAAN SITÄ!!!
- Olen surullinen, että olen tällä hetkellä yksin.
- Pelkään, ettei tämä lopu koskaan.
- Tunnen syyllisyyttä valitukseni! Olen onnekas, että olen elossa ja minulla on suojaa ja rakkautta elämässäni.
Sitten positiivista:
- Olen kiitollinen, että miniäni lähettää minulle kuvia Henrystä.
- Olen onnellinen, että mieheni ja minä nauroimme yhdessä tänä aamuna.
- Tunnen oloni turvalliseksi, että tämä menee lopulta ohi.
- Olen ylpeä siitä, että teen parhaani selvitäkseni.
Pelottavan vuoden jälkeen, ja vuonna 2021 on edessään lisää haasteita, tunteiden käsittelyn parantaminen voi olla huumevapaata mielialan kohottamista. COVID-19-pelkomme ei tarvitse kuluttaa meitä. Voimme ylittää aivojen pelkoreaktion ja löytää hetkiä, jotka kimaltelevat lupaukselta.
