Suututtaa voi olla kaiken vievä tunne. Se, miten joku ilmaisee vihaa, voi olla eri muodoissa. Jonkin verran huutaa; toiset vaikenevat; toiset taas hätääntyvät. Se voi tuntua mahdottomalta hallita. Mutta se voidaan - ja täytyy - ymmärtää ja sovittaa yhteen. Viha, vaikka se on välttämätöntä, ei tee muuta kuin kylvää keskustelun siemeniä suhteita.
"Kun olemme vihaisia tai turhautuneita, voi olla helppoa ajatella ja käsitellä saapuvaa tietoa ja tuottaa jotain kunnollista, jotta muut ymmärtäisivät meitä", sanoo Jacob Kountz a.n Avioliitto- ja perheterapeutti Bakersfieldissä, Kaliforniassa "Mutta kun olemme vihainen, tämä on tehostettu versio pehmeämmistä tunteista, jotka voivat asettaa meidät paikkaan, jossa emme enää tiedä mitä sanoa."
Voi tietysti olla monenlaisia tapoja reagoida vihaan, joista monet ovat haitallisia joko itsellemme tai läheisillemme. Parhaimmillaan he voivat tehdä vain vähän ongelman ratkaisemiseksi ja pahimmillaan ne voivat luoda uusia ongelmia.
Joten kysymys tulee siitä, että kun olet niin vihainen, ettet pysty enää käsittelemään tunteita, kuinka voit hallita sitä? Ja mitä sanot, kun olet liian vihainen puhuaksesi? Se liittyy tunteiden ymmärtämiseen, hallitsemiseen ja selittämiseen.
Tunnelma: "En ole tällä hetkellä oikeassa ajattelutavassa ja tarvitsen aikaa rauhoittua ennen kuin voin ilmaista todellisia tunteitani."
Tunnista todelliset tunteet: miksi olet vihainen?
”Käyttämällä vihaisesti lisäät todennäköisyyttä jatkaa vihamielisyyttä, aivan kuten käyttäytymällä rakastavasti ja myötätuntoinen pyrkii lisäämään yksilön taipumusta rakkauteen ja myötätuntoon", psykoterapeutti Ross Grossman kertonut Isällinen. Samalla vihalla on tärkeä rooli. "Jokainen vihan hetki tarjoaa tilapäisen hengähdystauon sisäisen kivun raa'asta pistosta", psykologi Bernard Golden lisäsi. "Tällä tavalla se on selviytymismekanismi."
Tässä tilanteessa Kountz suosittelee, että käytät aikaa tunnistaaksesi tunteet, jotka saattavat aiheuttaa vihaa. Ihmiset ovat usein vieraita omille tunteilleen, eivätkä pysty käsittelemään tai edes tunnistamaan tunteitaan ja niitä laukaisevia asioita. Kysy itseltäsi: Mitkä ovat tapahtumat tai ajatukset, joita tapahtuu sekä ympärilläni että sisälläni ja jotka saattavat saada meidät tuntemaan vihaa akuutimmin?
Kun ymmärrät vihasi takana olevat mekanismit, voit hallita sitä paremmin myöhemmin. Myönnettäköön, että tämä on todella mahdollista vain jälkikäteen. Joten, miten voit ilmaista jollekulle, että sinun tarvitsee tällä hetkellä
Kun tunnet vihan tunkeutuvan siihen pisteeseen, että et voi puhua, Kountz ehdottaa myös nojautuvaa ajatukseen kivimuurista.
"Kiviseuraus on juuri sitä miltä se kuulostaa", Kountz sanoo, "sinä suutut ja päätät pystyttää vahvan muurin, jotta muut eivät näe sinua sillä tavalla, ja sinun ei tarvitse sanoa heille mitään. Se on turvallista, koska se suojaa sinua kuumenemiselta. Se on myös selviytymistekniikka ja tapa sanoa: "Tämä on kaikki, mitä minulla on tällä hetkellä, joten kunnioita tapaa, jolla käsittelen tunteitani."
Kiveksi tekeminen tulisi kuitenkin nähdä keinona ostaa itsellesi aikaa käsitellä tunteita ja kerätä itseäsi, toisin kuin pysyvä vihanhallintaratkaisu. Se ei ole yksi. Ei lainkaan. Jatkuva kivimuuri on äärimmäisen vahingollista, koska se saa sinut jättämään rakkaansa huomiotta sen sijaan, että etsisit oikeita tapoja käsitellä tunteita. Itse asiassa se on yksi John Gottmanin "Four Horsemen of the Apocalypse". Tällä hetkellä on kuitenkin erittäin hyödyllistä yrittää pysyä staattisena ja prosessoida, jotta asiat eivät pahenisi.
Mitä sanoa, kun olet liian vihainen puhuaksesi
Viha on tehostettu versio pehmeämmistä tunteista. Se peittää nämä tunteet, kuten surun ja huolen, ja jättää käsittelemättä. Tämän seurauksena ne jäävät usein ratkaisematta. Kuten Kountz sanoo: "Viha on surun henkivartija." Joten kun olet liian vihainen puhuaksesi, on parasta selittää itsesi mahdollisimman selkeästi.
Jos et ole valmis puhumaan taustalla olevista tunteista, sano vain, että tarvitset aikaa ajatustesi järjestämiseen. Ymmärtävä kumppani arvostaa tätä tarvetta.
- Tarvitsen jonkin aikaa käsitelläkseni tätä.
- En ole valmis puhumaan juuri nyt. Minun täytyy mennä kävelylle ja saada ajatukseni kuntoon.
- Olen liian vihainen puhuakseni.
- Anna minulle 10 minuuttia aikaa purkaa ja voimme jatkaa tätä keskustelua.
Jos pystyt käsittelemään tunteitasi, on aika tarkentaa:
- Ollakseni rehellinen, olen vihainen, mutta se johtuu siitä, että olen surullinen ____X____ ja huolissani ________Y_____.
- Olen vihainen, koska ____X____ ja ____Y___ ja tarvitsen jonkin aikaa tämän käsittelemiseen.
Tämän tyyppinen lähestymistapa ei ainoastaan tarjoa kuuntelijalle syvempiä tunteita, joihin he voivat yhdistää, vaan se lieventää tilannetta yleensä, kun viha asetetaan sivuun. On myös tärkeää olla syyttämättä tai syyttämättä toista henkilöä, kun olet kiukkuinen. Viha ei ole naamio käytettäväksi, kun haluat ratkaista ongelman.
Mitä ei kannata sanoa, kun olet liian vihainen puhuaksesi
Jos aiot kokeilla asioita kumppanisi kanssa tällä hetkellä, varmista, että olet valmis tekemään niin. Jos päätät puhua ollessasi edelleen järkyttynyt, saatat lopettaa sanomisen, joka vain saa aikaan asioita pahempaa, koska aivosi ovat siinä vaiheessa selviytymistilassa eivätkä ehkä toimi ratkaisukeskeisesti kapasiteettia.
Lisäksi, kuten Kountz aiemmin totesi, kivimuuri saattaa olla tehokas välinpitämä, mutta se ei auta ihmistä pääsemään vihansa aiheuttajan juurelle. Niin. Seinän nostaminen yrittäessäsi käsitellä tunteitasi lyhyellä aikavälillä voi olla hyvä ja hyvä asia. Mutta selittämättä itseään kieltäytyminen ja muurin pitäminen pystyssä on vaarallista.
Joka tapauksessa, kun olet vihainen, on tärkeää välttää vastaamasta kumppanin kysymykseen "Mikä on vialla" vastaamalla seuraavasti:
- "Voin hyvin"
- "Ei mitään"
- "Ei se ole iso juttu"
Mikään näistä lauseista ei ole hyödyllinen, koska ne vain piilottavat todelliset tunteesi ja vain pahentavat huolta, stressiä ja ahdistusta. Tavoitteena on ilmaista itseäsi selkeästi ilman vihaa, ei väitä, että kaikki on hyvin, vaikka se ei olekaan. Tämä on ilmaista kivimuuria. Ja jos siitä tulee ratkaisusi erimielisyyksiin tai kohonneen vihan hetkiin, se lopulta luo suurempia, pitkäaikaisia ongelmia, joita on paljon vaikeampi ratkaista.
"Jos keskustelut saavat sinut jatkuvasti vihaiseksi ja jatkat kivimuuria", Kountz sanoo, "on helpompaa lisätä tilaa sinun ja sen välillä, jolle olet vihainen. Valitettavasti ajan mittaan tämä voi kehittää halveksuntaa, jos huomaat itsesi nimittämässä, kasvattamassa menneisyys ammuksena ja unohda millaista on kuunnella jotakuta, joka haluaa vain kuulla sinusta. Asiat voivat mennä sekaisin nopeasti, jos niitä ei oteta heti alkuunsa."
Eteenpäin siirtyminen: vihan tajuaminen
Viha on tärkeä tunne. Tavoitteena ei ole välttää tuntemasta vihaa koskaan, vaan tietää, kuinka käsitellä sitä hetkessä, jotta se ei johda leimahduksiin, huutaviin otteluihin tai muihin vastaaviin käytöksiin. Haluat ymmärtää taustalla olevat pehmeät tunteesi, jotka johtavat vihaan ja löytää myönteisiä tapoja puhaltaa höyryä pois. Joten mitkä ovat nopeita tapoja purkaa vihaa?
- Häivytä itsesiHäiriö on lyhytaikainen, mutta välttämätön taktiikka vihan hallitsemiseksi. Ennen kuin lennät kahvasta, pyydä kumppaniltasi aikalisää ja yritä pelata puhelimellasi häiritsevää peliä noin 20 minuuttia. Itse asiassa tutkijat kehittävät tietokonepelejä juuri tätä tarkoitusta varten. 20 minuutin häiriön jälkeen voit soveltaa tasapuolista lähestymistapaa käsillä olevaan tilanteeseen.
- HengittääKun vihan fyysinen reaktio saa ihmisen sykkeen kiihtymään, tietoinen pyrkimys hengittää syvään on yksi tehokkaimmista tavoista saada se takaisin normaalille sykkeelle. Syvä hengitys lisää hapen virtausta vihaisiin aivoihin ja stimuloi parasympaattista hermostoa järjestelmä - "taistele tai pakene" vastakohta, jota usein kutsutaan "lepää ja sulata" - mikä johtaa tilaan rauhallisuus.
- Kirjoita tunteesi ylösOlipa kyseessä päiväkirjan pitäminen tai kirottavan sähköpostin kirjoittaminen, jota et koskaan lähetä, sanojen kirjoittaminen paperille on tärkeä askel vihan selvittämisessä. Tällä on myös toissijainen vaikutus, koska sen avulla voit ymmärtää, miksi olit niin vihainen alun perin, mikä auttaa ymmärtämään tulevaisuuden laukaisimia.
Joka tapauksessa, löydä itsellesi sopiva taktiikka. Laske alas 10:stä. Mene huutamaan autoon. Treenata. Tärkeää on, että tällaisten hetkien jälkeen otat aikaa käsitelläksesi vihasi ja etsit tapoja estää sen leimahtaminen uudelleen. Tunne itsesi ja kaikki se.
On myös tärkeää oppia virheistä. Meillä kaikilla on vihan hetkiä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tunteita ja menetät malttisi perheesi kanssa, siihen on puututtava. Isän kuuleminen selittävän itsensä välittömästi tapahtuman jälkeen voi johtaa tärkeään opetushetkeen – ja auttaa lapsia olemaan tuntematta syyllisyyttä. Voit silti pitää kymmenen minuutin tai tunnin taukoa rauhoittuaksesi, mutta sinun on otettava aihe esille ja kerrottava, mitä puolisollesi tai lapsillesi tapahtui ennemmin tai myöhemmin. Liian pitkän ajan jättäminen purkauksen ja selityksen väliin voi pahentaa asioita.
