Rokotusmäärät ovat nousussa, COVID-tartuntojen määrä on laskenut, ja yhä useammat alueet maassa jatkavat toimintaansa. Yli vuoden karanteenin jälkeen elämä alkaa vihdoin tuntua, uskaltaako sanoa, normaalilta – no, paitsi tuo iso, vilkkuva valo ahdistusta saatat saada, kun ajattelet viedä lapsesi leikkitreffeille tai syömään suosikkiravintolaasi.
On helppo tunnistaa, että taantuva pandemia on objektiivisesti katsottuna hyvä – mutta on myös helppoa tuntea epäröintiä tai jopa täysiä paniikkia palata "normaaliin" toimintaan.
“Ihmiset ovat joustavia ja sopeutuvat hyvin nopeasti eristetympään elämään, joka katsottiin tarpeelliseksi suojellakseen itseään ja muita ruumiillisilta uhilta", sanoo Sabrina Romanoff, kliininen psykologi Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa. "Haastavaa tekee siirtymisestä takaisin normaaliin elämään, että mikään tulipalo tai välitön uhka ei motivoisi ihmisiä palaamaan pandemiaa edeltävälle toimintatasolle."
Epämukavuustasosi palaamisen yhteydessä saattaa olla vieläkin pahempi vanhempana. Ensinnäkin, sanoo Saba Lurie, avioliitto- ja perheterapeutti ja omistaja
Maailma ei vain näytä uhkalta; saatat myös olla epäkäytännöllinen, kun kyse on päivittäisistä toiminnoista, kuten pienistä keskusteluista tuntemattomien kanssa tai viikonloppumatkojen yksityiskohtien koordinoinnista tai lasten urheiluaikatauluista. Romanoffin mukaan se on myös täysin normaalia – ihmiset odottavat yleensä pahinta, aliarvioivat kykyään sopeutua muutoksiin.
Niin ylivoimaiselta kuin ahdistuneisuus tuntuukin, sen ei tarvitse hallita elämääsi. Näin voit kesyttää jännityksen, kun siirryt varovasti kohti pandemian jälkeistä elämää perheenä.
1. Varaa aikaa käsittelyyn
Jos huomaat olevasi umpikujassa, kun ajattelet lähteväsi kotoa, hengitä syvään – saatat tarvita hetken aikaa kalibroidaksesi uudelleen. Olet kokenut paljon monimutkaisia tunteita viimeisen puolentoista vuoden aikana, ja Romanoff sanoo, että se on ratkaisevan tärkeää käsitellä ennen kuin sukeltaa takaisin todelliseen maailmaan, kirjoitatpa sitten päiväkirjaa tunteistasi, puhutpa ystävän kanssa tai tapaatpa a terapeutti.
Nämä erittäin ahdistuneet hetket voivat olla masentavia, mutta ne ovat myös muistutuksia siitä, että mielesi ja kehosi tarvitset ylimääräistä apua rauhoittumiseen, joten ota ne vihjeenä muistuttamaan itseäsi, että maailma on nyt turvallisempi kuin se oli.
2. Ota pieniä askelia
Kun sinusta tuntuu, että olet ajautumassa pahimpiin skenaarioihin, keskittyminen siihen, mitä voit hallita, voi antaa ohjat ja sen seurauksena rauhoittua. Yksi tapa tehdä se? "Sen sijaan, että hyppäät täydellä voimalla tilanteisiin, jotka ärsyttävät sinua, aloita pienestä", sanoo Grace Dowd, terapeutti Austinissa, TX. "Ilmoittakaa lapsesi yhteen aktiviteettiin tänä kesänä tavallisen neljän sijasta ja lähtekää viikonlopuksi läheiseen mökkiin sen sijaan, että uskaltaisit viikoksi liian kauas kotoa."
3. Mieti, mitä arvostat
Ahdistus näyttää usein siltä, että välttelet toimintaa, josta olet kerran nauttinut. Päästäkseen pois tästä päätilasta Lurie ehdottaa pohtimaan arvojasi. Mitkä toimet, tapahtumat tai ihmiset tekivät elämästäsi iloista ja merkityksellistä ennen pandemiaa? "Henkilökohtaisesti, mitä tulee paluuahdistuksen selviytymiseen, ajattelen, kuinka paljon arvostan ihmissuhteita ja yhteisöllisyyttä", hän sanoo. "Kun yhdistän sen, on entistä enemmän mahdollista haastaa itseni ottamaan pieniä, hallittavia askelia."
4. Suunnitella etukäteen
Suunnittelu on toinen tapa saada hallintaa, kun olet kärjessä. Jos haluat esimerkiksi ulkoilla aktiviteetteja, ota perheellesi mukaan välipaloja ja juomia, jotta sinun ei tarvitse turhaan käydä kaupoissa tai ravintoloissa. Lurie ehdottaa myös käsikirjoituksen suunnittelua COVID-19:ään liittyville turvatoimille, kuten jos lapsi seisoo peittämättömien aikuisten lähellä. Tällä tavalla sinun ei tarvitse keksiä jotain lennossa ja tunnet itsesi varmemmaksi prosessissa.
5. Tiedä kuinka rauhoittua
Vaikka ryhtyisit kaikkiin tarvittaviin toimiin pysyäksesi turvassa, saatat silti kokea ahdistusta – ja se on okei. Tärkeintä on ymmärtää, kuinka voit rauhoittaa itsesi, kun stressitäytteiset hetket tulevat esiin. Hopeful Bluebird Consultingin psykoterapeutti Julia Gold sanoo, että on todennäköistä, että aivosi yrittävät suojata sinua reagoimalla mahdollisiin riskeihin, mikä voi johtaa hyvin fyysiseen reaktioon, kun adrenaliini tulvii kehoasi.
Kun näin tapahtuu, hän ehdottaa mindfulnessin käyttöä tai keskittymistä viiteen aistiisi työkaluna. Yritä keskittyä maalauksen väreihin, kuunnella rauhoittavia ääniä, kuten valtameren aaltoja, haistaa laventelin kaltaisia tuoksuja, koskettaa jotain lämmintä ja teksturoitua tai maistaa makuja, joista pidät. Kaikki nämä asiat, hän sanoo, voivat tuoda sinut takaisin nykyhetkeen, joka on toivottavasti paljon turvallisempi kuin kaikki stressaavat skenaariot päässäsi. Saatat yllättyä – jopa pelkkä mindfulnessin pitäminen mahdollisena voimavarana ylikuormituksen hetkissä voi auttaa hillitsemään ahdistustasi.
6. Mene rennosti itsellesi
Todennäköisesti tunnet, että koko perheesi paino on jäänyt paitsi pandemian aikana, ja tunne, että sinun on korvattava menetetty aika. Mutta painostamalla itseäsi palaamaan "normaaliin elämään" liian aikaisin, voi olla päinvastainen vaikutus. Lurie ehdottaa erilaista lähestymistapaa mielenterveytesi suojelemiseksi ja onnistuneen paluun todennäköisyyden lisäämiseksi. "Vaikka sosiaalisia kutsuja saattaa tulla, voimme muistuttaa teitä siitä, että meidän ei tarvitse sanoa kyllä kaikelle", hän sanoo. "Se, että annamme itsemme sopeutua omaan tahtiin, voi olla hyödyllistä – ja voi myös olla lohdullista muistaa, että myös muut vanhemmat käyvät läpi samoja kamppailuja."
