Yövalot pidä hirviöt loitolla ja auta pelokkaita lapsia nukahtamaan… eikö niin? Ehkä ei, uusi tutkimus ehdottaa. Yövalot ja muut jopa hämärän valon lähteet saattavat saada lapset nukkumaan huonommin koko yön, uuden tutkimuksen mukaan. Tämä johtuu siitä, että jopa vähäinen altistuminen valolle tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa luonnollisia melatoniinitasoja esikoululaiset pienentyä merkittävästi.
Uusi opiskella, johon kuului 36 tervettä 3–5-vuotiasta lasta, käytti rannemonitoreita valoaltistuksen ja unen laadun seurantaan ja seurantaan yhdeksän päivän aikana. Ennen tätä ajanjaksoa vanhemmat pitivät lapset vakaalla nukkumisaikataululla viikon ajan normalisoidakseen heidän unensa kehon kellot ja luoda rytmi, jossa heidän melatoniinitasonsa nousi tasaisesti joka kerta yö.
"Aiempi työmme osoitti, että yksi, melko korkea kirkkaan valon intensiteetti ennen nukkumaanmenoa heikentää melatoniinitasoja noin 90 % pienten lasten kohdalla", sanoi ensimmäinen kirjoittaja. Lauren Hartstein, Ph.D.
Kontrolliviikon jälkeen tutkijat havaitsivat, että melatoniinitasot alenivat 70–90 % illan valolle altistumisen jälkeen. Ja toisin kuin aikuisilla, muutos melatoniinitasoissa ei ollut intensiteetistä riippuvaista, mikä tarkoittaa, että jopa vähäiset valotasot saivat aikaan dramaattisia muutoksia melatoniinitasoissa, jotka pysyivät masentuneina lähes tunnin valon sammuttamisen jälkeen yli puolella vuoden lapsista. tutkimus.
Koska melatoniini säätelee uni-herää-kiertoa ja saa sinut uneliaampaan tilaan, alhaiset melatoniinitasot ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia ja muita univaikeudet.
Lasten silmät ovat fyysisesti erilaiset kuin aikuisten silmät. Ei vain lasten pupillit ole suurempia, vaan heidän linssinsä ovat läpinäkyvämpiä. Tämä tarkoittaa, että lasten silmät eivät estä valon virtausta yhtä hyvin kuin aikuisten.
Moniin kehon luonnollisiin rytmeihin vaikuttaa verkkokalvon kautta aivoihin kulkevan valon määrä. Valo ilmoittaa aivoille, että sen pitäisi hidastaa tai jopa pysäyttää melatoniinin vapautuminen, mikä vaikeuttaa kehon rauhoittumista luonnollisesti unta edistävään tilaan.
Mitä näille tiedoille pitäisi tehdä? Nuorten lasten nukkumaanmeno-rutiini on riittävän pitkä ilman, että hampaita yritetään harjata pimeässä, ja valojen sammuttaminen illaksi sen jälkeen, kun kaikki ovat lähteneet ruokapöydästä, ei auta tapahtua. Mutta sinun pitäisirajoittaa näyttöjä nukkumaanmenoa edeltävän tunnin aikana ja harkitse valojen himmentämistä, kun lapset valmistautuvat nukkumaan.
Tietysti on silti mahdollista edistää hyvää unta ilman, että yövaloja ja niiden tarjoamaa mukavuutta vähennetään. Mutta jos lapsellasi on unihäiriöt, harkitse edes hämärän valon poistamista ennen nukkumaanmenoa ja etsi uusi tapa taistella hirviöitä vastaan.
