Miksi meillä on painajaisia? On vain teorioita. Ne voivat olla alitajuntamme tapa auttaa meitä kohtaamaan pelottavia tilanteita turvallisessa paikassa. He voivat myös olla eräänlaisia sisäisiä terapeutteja, jotka antavat meille mahdollisuuden käsitellä monimutkaisia tunteita. Tiedämme varmasti, että lapsille, painajaisia ja huonoja unia ovat yleisempiä ja usein pelottavampia. Mutta vanhemmat voivat auttaa lapsiaan voittamaan huonot unet ja painajaiset. Kyse on käsikirjoituksen vaihtamisesta.
Painajaiset ovat lapsille pelottavampia, koska heidän on vaikea erottaa todellisuutta unista, ja siksi he tuntevat todennäköisemmin painajaisten tapahtuneen. Ne ovat yleisempiä pienillä lapsilla, ja koska lapsen henkinen uni-herätyskytkin on vielä kehitysvaiheessa, painajaiset saavat heidät heräämään useammin hämmentävistä unista, sanoo tohtori Abhinav Singh, M.D., lääketieteen johtaja Indianan unikeskus. Lisäksi painajaisia voivat pahentua muutokset unirutiineissa, jotka johtuvat yleisistä elämänmuutoksista, traumaattisista kokemuksista, jotka aiheuttavat stressiä, ahdistusta tai muita vastaavia tunteita.
Silloin ei olisi yllätys, että lapset kokisivat painajaisia juuri nyt. Koronavirus on muuttanut kaikkien rutiineja.
Tärkeää on, että lasta, joka herää kauhuissaan painajaisesta, tulee lohduttaa. Useimmat lääketieteelliset laitokset, mukaan lukien Mayo Clinic, suosittelevat, että vanhemmat jäävät lapsen luo lyhyeksi ajaksi painajaisen jälkeen ja vakuuttavat heille jatkuvasti, että he ovat turvassa. Myös empatia on tärkeää, joten vanhempien tulee selittää ymmärtävänsä, että lapsen unet tuntuvat todella pelottavilta, ja samalla painottaa, että painajaiset eivät ole todellisia. Jätä makuuhuoneen ovi auki ja käytä a yövalo Molemmat voivat olla hyödyllisiä tekniikoita painajaisten alkaessa
Mikä on painajaisten kuvaharjoitusterapia?
Jos lapsi näkee jatkuvasti toistuvaa painajaista tai pahaa unta, vanhemmat voivat ottaa käyttöön toisen tempun: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka toimii pyytämällä painajaisista kärsiviä kirjoittamaan muistiin unen, käsikirjoita sen kertomus uudelleen ja harjoittele sitten uutta unen kerrontaa päivän aikana kiinnittääksesi sen omaan alitajuinen.
"Image Rehearsal Therapy on pohjimmiltaan painajaisen muistamista, sen kirjoittamista muistiin ja sitten asioiden muuttamista siinä - muuttamassa tarina, lopun muuttaminen – jotta seuraavan kerran painajainen tapahtuu, se päättyy onnellisempiin, sanoo tohtori. Singh. American Society of Sleep Medicine tunnustaa IRT: n painajaisten hoitoon. Ja tohtori Singh, joka käyttää terapiaa lasten auttamiseksi klinikalla, puhuu sen tehokkuudesta. "Ajan kanssa se toimii", hän sanoo. "Sillä on paras tehokkuus käyttäytymisterapiassa."
IRT koostuu yksinkertaisesta kolmivaiheisesta prosessista. Näin se toimii.
- Kirjoita Painajainen ylös
- Kirjoita Painajainen uudelleen, mutta muuta elementtejä
- Opiskele ja harjoittele uutta kerrontaa 10–20 minuuttia päivässä.
Tohtori Singhin mukaan terapian tavoitteena on vakuuttaa painajaisista kärsivä, että hän voi saada narratiivin takaisin hallintaansa ja luoda uuden version, joka jää heidän alitajuntaan. "Periaatteessa yrität kumota tuon painajaisen alkuperäisen lähtökohdan", hän sanoo. "Ajattelet sitä ylivoimaisesti. Ja se voi hitaasti murentaa toistuvan tapahtuman sekvenssin siihen, mitä olet kirjoittanut käsikirjoitukseen."
Kuinka käyttää IRT: tä lasten painajaisten kukistamiseen
Joten kuinka vanhemmat voivat käyttää IRT: tä painajaisista kärsivien lasten auttamiseksi?
Okei. Oletetaan, että lapsi kärsii toistuvasta painajaisesta, jossa jättiläinen kalmari hyökkää hänen kimppuunsa. Ensimmäinen askel on seuraavana päivänä, että lapsi kirjoittaa unesta mahdollisimman tarkasti. Minkä värinen kalmari on? Miltä sen ympärillä oleva vesi näytti? Tämä voi olla vaikeaa lapselle, mutta se on positiivista harjoitusta.
Kun kertomus on luotu, on aika kirjoittaa se uudelleen. Joten unen pelottava elementti on, että kalmari hyökkää lapsesi kimppuun. Okei, tässä uudessa kertomuksessa kalmari ei ehkä hyökkää heidän kimppuunsa, vaan sanoo "Tag!" tai "Sinä olet se!" Tämä tarkoittaisi, että sen sijaan että kalmari olisi vihollinen, se on ystävä, joka on halunnut pelata peliä koko tämän ajan aika. Mutta mene syvemmälle: pitäisikö kalmarilla olla hattu päässä? Loistava. Minkä värinen hattu? Millainen hattu? Ehkä kalmari on elokuvassa ja näyttelee roolia seuraavassa Paavo Pesusieni elokuva. Mitä enemmän yksityiskohtia, sen parempi.
Kun uusi kerronta on asetettu ja unen reunat on hiottu, on aika harjoitella sitä. Pyydä lasta lukemaan kertomus uudelleen muutaman kerran päivässä. Vielä parempi, pyydä heitä myös piirtämään kalmari hauskalla hatulla, joka haluaa leikkiä tagilla. Ajatuksena on pommittaa heitä uusilla ärsykkeillä ja luoda uusi kertomus, johon he tarttuvat.
"Jos olen tämän lapsen unilääkäri, aion selvittää, mistä he pitävät, ja autan häntä kirjoittamaan käsikirjoituksen ja harjoittelemaan sitä", tohtori Singh sanoo. "Ja aion lapsen lukea käsikirjoituksen minulle. Sanoisin 'Okei, kerro minulle. Kerro nyt tarina, jonka juuri kirjoitimme.’ Ja he tekevät sen, koska he ovat mukana siinä.’ Pyydän lisätietoja. Lisää iloisia ääniä. Rakenna elokuva sen ympärille, ehkä. Haluat enemmän ja enemmän yksityiskohtia. Koska lapsella on nyt tarina ja sinä vain istutat siihen lisää ärsykkeitä."
Tärkeä asia tässä, kun olemme tekemisissä alitajunnan kanssa, on antaa lapsesi ohjata keskustelua. Tiedät kuinka sisään Aloitus, unelmahakkerointitiimi selittää, että et voi vain istuttaa ideaa jonkun päähän, koska he tietävät, että se ei ollut heidän alunperinkään? Sama konsepti.
Tätä varten tohtori Singh sanoo, että vanhempien on vältettävä houkutusta tehdä liikaa ehdotuksia. ”Pysyile etukäteen ja varmista, ettet tee luovaa työtä. Anna heidän keksiä se. Pidätellä. Olkoon hetki hiljaisuutta, hän sanoo. ”Lapsi saattaa miettiä, kuinka kauheaa se on ollut, sillä tämä kalmari on hyökännyt heidän kimppuunsa viimeiset kolme kuukautta. Mutta anna heidän ajatella sitä. Anna heidän luoda tarina."
Kun heillä on tarina, heidän tulisi harjoitella sitä kerran päivässä 10-20 minuuttia kerrallaan, jotta siitä tulee osa heidän jokapäiväistä elämäänsä. Ihannetapauksessa tämä harjoitus muuttaa unen kokonaan, joten painajainen ei ole enää painajainen, vaan uni, joka ei herätä heitä. Se on voitettu. Jäljelle jää vain lupaus unesta.
