Maailma on korkean paineen paikka, varsinkin tällä hetkellä ja erityisesti vanhemmille. Tasapainotettaessa työtä, vanhemmuutta, taloudellisia huolia, perhehoitoa ja muita vastaavia asioita, riski vanhempien burnout on korkea. Jos et tunnista merkkejä ja ryhdy aktiivisiin toimiin lievittääksesi stressiäsi, on vain ajan kysymys, milloin se valtaa sinut, jolloin tunnet itsesi fyysisesti ja emotionaalisesti tyhjentyneeksi.
Niitä on runsaasti terapeutin suosittelemia vinkkejä loppuunpalamisen estämiseen tai auttaaksesi ympärilläsi olevia käsittelemään sitä. Mutta mietimme: mitä terapeutit tekevät, kun he tuntevat uupumusta? Mihin taktiikkaan he ryhtyvät, kun he tuntevat uupumuksen hiipivän uhan? Pyysimme kahdeksan terapeuttia täyttämään meidät. Tässä on mitä he sanoivat.
Suunnittelen asioita, joita odotan
*Minulla on asioita, joita odotan joka päivä. Tämä auttaa minua tankkaamaan hyvinvointisäiliötäni. Nämä ovat yleensä pienimuotoisia esineitä, kuten "Wicked Tuna" -ohjelman katsominen Disney Plus -palvelusta tyttäreni mentyä nukkumaan, mikä tekee mukavan illallisen perheelleni. Aina kun mieheni tekee ruokaa, tiedän, että siitä tulee upeaa. Puhun äitini kanssa puhelimessa ennen kuin aloitan päiväni. Se ei ole mitään suuressa mittakaavassa, mutta nämä asiat tuovat minulle iloa ja varmistan, että minulla on vähintään yksi asia aikataulussa joka päivä. Minulle, kun odotan jotain, se parantaa mielialaani ja saa erittäin kiireisen päivän kulumaan helpommin. –
Kirjoitan tunteeni muistiin
”Otan kynän ja paperin ja kirjoitan ylös kaikki negatiiviset tai ei-toivotut tunteet, joita tunnen. Kun se on paperilla, voin erota näistä ajatuksista, mikä tarkoittaa, että voin tarkastella sitä objektiivisesti ja rationaalisesti. Burnout tapahtuu, kun yrität hallita kaikkea, mitä elämässäsi tapahtuu. Haluat ennustaa ja suunnitella kaiken. Ellet ole ennustaja, et voi vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu. Siksi päästän irti menneisyydestä ja tulevaisuudesta keskittyäkseni tähän ja nyt." –Jacquie Case, Tunneterveyden konsultti
Työskentelen sulkeakseni stressisyklini
”Ajattele luonnollista taipumustasi reagoida stressiin ja tee sitten päinvastoin. Ironista kyllä, meillä on tapana reagoida stressiin tavoilla, joista on meille vähiten hyötyä. Jos olet esimerkiksi henkilö, joka luontaisesti vetäytyy ja eristyy stressaantuessaan, yritä aktiivisesti saada yhteys muihin. Harkitse kirjassa ehdotettuja seitsemää tapaa sulkea stressisykli Loppuun palaminen Emily ja Amelia Nagoski: Fyysinen aktiivisuus, hengitys, positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus, itku, nauru, kiintymys ja luova ilmaisu. Selvitä, mikä näistä seitsemästä strategiasta toimii sinulle parhaiten. Tiedän, että minulle sopii parhaiten itku, nauru ja positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus. Kun saan jonkin näistä kolmesta asiasta – tai vielä parempi niiden yhdistelmän – tunnen oloni paremmaksi ja pystyn jatkamaan eteenpäin.” — Jessica Small, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti
Pidän taukoja
"Pidä tauko. Ihmismieli on paljon tehokkaampi kuin robotit ja tietokoneet, mutta se vaatii silti nollauksen. Uupumus voi hajottaa solusi ja aivosi sulkeutuvat automaattisesti. Ota turvatoimet rentoutumalla. Lähteä lomalle. Keskity itsehoitoon ja aseta etusijalle sinun ja perheesi hyvinvointi. Vietä päivä ulkona ja vietä aikaa perheesi kanssa, laita ruokaa takapihalla ja lue lapsillesi, laula kumppanillesi ja kävele vanhempien kanssa muistokujalla." — Amelia Alvin, psykiatri
Minulla on valmiina erilaisia selviytymistaitoja
”Ammattimaisesti rohkaisen potilaitani kokeilemaan yhtä tai kahta uutta selviytymistaitoa muutaman viikon ajan nähdäkseen, toimivatko ne. Selviytymistaidot eivät toimi yhdessä yössä eivätkä välttämättä toimi kaikissa tilanteissa. Joskus esimerkiksi lukeminen ei tee sitä puolestani ja minun täytyy vetää esiin erilainen selviytymistaito. Ei hätää, etsi itsellesi sopivia selviytymistaitoja ja tee ne. Muista, että kaikki selviytymistaidot eivät toimi samalla tavalla. Jotkut ihmiset esimerkiksi rakastavat kuntoilua. Jos pyytäisit minua harjoittelemaan selviytymistaitoja, nauraisin. Se ei ole minulle yhtään rentouttavaa tai lataavaa.” —Tri Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., laillistettu psykologi
Vähennän itsetuomion äänenvoimakkuutta
”Ehkä olennaisin selviytymistaito minulle on äänenvoimakkuuden hiljentäminen itsetuomion ulkoisista rajoituksista päästä sinne, missä minun mielestäni "pitäisi" olla nyt. Jotkut sanoisivat, että tämä on normeistamme luopumista tai niistä luopumista; Minulle se on valikoimista ja sen erottamista, mikä on tärkeää ja ansaitsevaa sijoittaa tunneenergiamme.
Kyky erottaa arvot, jotka vaativat tätä energiaa, on vahvuus. On erittäin epämukavaa omistaa missä olen ja rajoitukseni, kun se ei ole siellä, missä haluan olla. Olen oppinut, että tauon harjoittelemiseen käyttäminen auttaa minua elvyttämään tunteitani, henkistä ja fyysistä energiaa sekä antaa tilaa esitellä uudelleen pisteen, miksi valitsin tämän uran tai elämän polku. Jatkamme kasvua ja kehitystä käsitysmuutoksen myötä jokaisen uuden kokemuksen tai tavoitteen myötä, joten yritän parhaani mukaan hyväksyä ja nauttia jokaisesta päivästä hetkestä hetkeen. Kun pidän mielessäni erilaiset hetket, jotka muodostavat koko päivän, voin sitten nähdä koko kuvavalikoiman." — Habiba Zaman, terapeutti
Tunnustan tunteen ja pidättäydyn antamasta voimaa
”Kun tunnemme itsemme loppuun palaneiksi, meidän on ennen kaikkea tunnustettava se. Voimme usein pahentaa tilaamme, kun yritämme "päästää läpi" ja jättää huomiotta oireemme. Suurimman osan ajasta aikataulun tyhjentäminen, vaikka vain päiväksi, voi olla todella hyödyllinen virkistys. Päivä, jolle ei kuulu yhtäkään kokousta, voi olla uskomattoman hyödyllistä. Joitakin muita hyödyllisiä vinkkejä ovat raittiiseen ilmaan saaminen vähintään kerran päivässä, alkoholin ja päihteiden käytön vähentäminen sekä puhelinvapaan ajan pitäminen. Tiedä myös, että burnout voi ratkaista. Kun olemme keskellä, tunnemme usein, että loppuun palaminen ei katoa koskaan. Se tekee – mutta sinun on sitouduttava toteuttamaan muutokset, joita tarvitset sekä lyhyen että pitkän aikavälin muutoksiin.” — Tri Lauren Cook, Terapeutti
