Sinulla on paras six-pack-vatsatreenisi. Mutta sinun ei pitäisi koskaan harjoitella vain glamourilihaksiasi edessä. Siksi olemme keksineet parhaan trap-harjoituksen selälle. Jos meidän pitäisi valita yksi turhamaisuuslihas selällesi, se olisi trapetsi. Tämä pitkä ja kolmion muotoinen lihas kulkee niskan tyvestä lapaluun poikki, hartioiden kärkiin ja sitten selkärankaa alas keskiselkään. Ottaen huomioon kiinteistön, jonka se kattaa, ei ole ihme, että se voi antaa yläselkäsi upeasti, kun se on oikein taivutettuna. Ja naiset rakastavat sitä.
Trapetsi ei tietenkään ole vain turhamaisuuslihas. Se auttaa lähes jokaisessa pystysuorassa liikkeessä, jonka haluat suorittaa – lasten kantamisesta päivittäistavaroiden tuomiseen, huonekalujen siirtelyyn tai hehkulamppujen vaihtoon. Parhaat trap-treenit eivät todellakaan ole vain lihapäille tai kuntosalirotille, eikä itse asiassa sen pitäisi olla. On syytä todeta, että jokaisen miehen on tehtävä trapetsiharjoituksia yhtä paljon kuin Arnold Schwarzeneggerin. Nämä lihakset vahvistavat selkärankaa ja hartioita asianmukaisesti ja antavat jännitystä, joka estää sinua nääntymästä pitkän työpäivän päätteeksi.
Jos olet joskus huomannut sanovan: "Hei, tehdään tästä ansa päivä!" Sitten tämä trap-treeni kotona on sinua varten. Tämä nopea 15-20 minuutin, 7 liikkeen rutiini, voidaan lisätä käsityöpäivän loppuun tai harjoitella kardioharjoittelun jälkeen. Tee se kolme kertaa viikossa nähdäksesi suuria muutoksia noin kuukaudessa.
Sukeltajan asento
Toimii: Alaluukut
Pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä, taivuta polvia ja saranoita eteenpäin vyötäröltä niin, että selkäsi on tasainen ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta kädet edessäsi Y-muodossa, aivan kuin valmistautuisit sukeltamaan uima-altaaseen. Pidä viisi laskua. Vapauta. Toista 8 kertaa.
Barbell kohauttaa olkiaan
Toimii: Ylempi ansoja
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Pidä tankoa edessäsi käsivarret ojennettuna käyttämällä käsikahvaa. Pidä kädet suorina, kohauta olkapäitäsi ja nosta tankoa useita tuumaa samalla tavalla kuin teet. Rentoutua. 8 toistoa, 2 sarjaa.
Sivuhissit
Toimii: Ylempi ansoja
Seiso jalat hartioiden leveydellä, käsipaino kummassakin kädessä. Pitämällä painoja pystysuorassa (pohjoinen/etelä-suunta) nosta kädet sivuille. Pidä kaksi laskua, laske hitaasti. 10 toistoa, 2 sarjaa.
Farmer's Carry
Toimii: Ylä-, keski- ja alaansat
Pidä raskasta käsipainoa kummassakin kädessä, kädet suorina sivuillasi, kävele ympäri huonetta. Keskity pitämään selkä suorana ja hartiat takana. 60 sekunnin kävelylenkit, 3 kertaa.
Korkeat vedot
Toimii: Alaluukut
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan noin kolmen jalan etäisyydellä vaijerin vedosta. Aseta hihnapyörä pään korkeudelle. Vedä kaapelia Y-kahvan avulla suoraan päätäsi kohti puristaen lapaluita yhteen samalla tavalla kuin teet. Pidä kaksi laskua, vapauta. 10 toistoa, 2 sarjaa.
Overhead Carry
Toimii: Ylä-, keski- ja alaansat
Pidä raskasta käsipainoa kummassakin kädessä, nosta kädet suoraan pään yli kämmenet vastakkain. Paina olkapäät alas ja pidä selkä suorana kävellessäsi huoneessa. 60 sekunnin kävely, 3 kertaa.
Rivikone
Toimii: Keski- ja alaluukut
Tehdä kardiosi ja virkistävä ansoja 10 minuutin ergillä. Keskity käsivartesi ojentamiseen kokonaan edessäsi, kun työnnät taaksepäin nelosilla ja jaloilla ensin, ja purista sitten lapaluita yhteen, kun vedät kaapelia rintaasi vasten. Soutuliikkeen nopeus nostaa sykettäsi, mutta lihasten rakentamisen kannalta on tärkeämpää ajatella hyvää kuntoa.
