Ok, joten et ole koskaan ollut herra Hardbody – mutta sinulla ei todellakaan ollut miehen tissejä. Sitten tuli lapsia, osa painonnousu, ja ajan tai motivaation puute käydä kuntosalilla. Nyt yrität selvittää mitä miehen tissit harjoitukset todella toimivat. Mutta miehen tissien menettäminen ei ole helppoa sen ansiosta ylimääräistä rasvaa sen ympärillä, mitä olet aiemmin halunnut kutsua omaksesi rintalihakset. Haluat ehkä lopettaa tuon kappaleen - ainakin toistaiseksi.
Mutta toivoa on. Hyvä uutinen on, että mistä miehen tissit tulevat, miehen tissit voivat mennä. Jos yksinkertaisesti kumoat painonnousun ja passiivisuuden, jotka saivat miehen tissit alun perin kasvamaan, ne vetäytyvät. Valitettavasti miehen tissit ovat pohjimmiltaan rasvakertymiä, eikä kehon rasvaa ole mahdollista vähentää. Tarvitset säännöllistä kuntoiluohjelmaa. Kokeile tätä 5 liikkeen rutiinia kolme kertaa viikossa, vähintään yksi päivä istuntojen välillä. Sen ja terveellisen ruokavalion pitäisi olla miehesi tissien loppu.
Lose the Man Boobs with push-ups
Perusliike, isot tulokset. Jos voisit tehdä vain yhden harjoituksen rintakehän alueen kiinteyttämiseksi, tämä olisi se. Keskity muodon ylläpitämiseen – älä kastele tai vaeltele lantiota, kun taivutat kyynärpäitäsi.
Lose the Man Boobs With Pec Presses
Sido benjinauhan tai joustavan harjoitusnauhan toinen pää tiukasti ovenkahvaan. Seiso vasen puoli ovea päin ja tartu benjijohdon toisesta päästä vasemmalla kädelläsi. Siirry riittävän kauas ovesta, kunnes johto on hienovaraisesti jännittynyt vasen käsi täysin ojennettuna. Pidä vasen kätesi suorana, vedä sitä hitaasti kohti keskilinjaasi, lisäämällä nauhan jännitystä liikuttaessasi käsivarttasi. Vapauta kätesi takaisin puolellesi. Vedä sitä uudelleen kohti keskilinjaasi pitäen kyynärpääsi suorana. Tee tämä 10 kertaa, vaihda puolta ja toista. Täytä kaksi sarjaa kummallakin puolella.
Lose the Man Boobs With villapaidat
Kuten yllä, voit suorittaa tämän harjoituksen kuntosalilla tankolla tai kotona keskipainoisella huonekalulla, kuten sivupöydällä tai taittotuolilla. Makaa selälläsi, nosta painotettu esine suoraan pään yli, kädet suoraan ylöspäin. Kun hengität, ojenna kätesi pään yli ja takaisin kohti lattiaa, tunne venytys rinnassasi. Pidä kyynärpääsi suorina. Kun hengität ulos, nosta kädet takaisin pään yli niin, että ne ovat suoraan kasvosi yläpuolella. Tee tämä 10 kertaa, kaksi sarjaa.
Lose the Man Boobs kanssa penkkipunnerrus
Voit suorittaa tämän harjoituksen kuntosalilla tankolla tai kotona keskiraskaan huonekalun, kuten sivupöydän tai taitettavan tuolin, kanssa. Selällään (kuntosalin penkillä tai sängyn reunalla kotona) nosta painotettu esine suoraan pään yli, kädet suoraan ylöspäin. Hengittää. Hengitä sitten sisään, kun taivutat kyynärpäitäsi ja vie painoa rintaasi kohti. Toista 10 kertaa, kaksi sarjaa.
Lose the Man Boobs Modifioiduilla kaapeliperhoilla
Käytä samaa benjinauhaa tai harjoitusnauhaa, joka on sidottu ovenkahvaan, ja seiso vasen puoli ovea kohti. Pidä johdon vapaata päätä vasemmassa kädessäsi. Siirry riittävän kauas ovesta, jotta johto on hienovaraisesti jännittynyt, kun vasen käsi on täysin ojennettuna. Taivuta vyötäröltä niin, että vartalosi on 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Pidä kyynärpääsi suorana ja vedä vasenta kättäsi suoraan alas kohti lattiaa pyrkien saavuttamaan keskiviivasi. Vapauta. Toista 10 kertaa Vaihda puolta. Tee kaksi sarjaa kummallekin puolelle.
Tämä harjoitus, kolme kertaa viikossa, neljän viikon ajan, yhdistettynä järkevään ruokailusuunnitelmaan ja jumalalle rehelliseen yritykseen ajaa pois ylimääräiset kilot, antaa sinulle mitattavia tuloksia. On tietysti muitakin (harvinaisia ja epätodennäköisiä) mahdollisia selityksiä ahdinkoonne, mukaan lukien torjunta-ainealtistus tai tiettyjen haitallisten kemikaalien käyttö, jotka voivat sekoittaa hormonisi ja johtaa ihmiseen tissit. Mutta kuten sanoimme, tällaiset tapaukset ovat harvinaisia ja epätodennäköisiä. Huomattavasti todennäköisempi: Sinä, kuten suurin osa isistä, voit ratkaista tilanteesi vanhanaikaisesti liikunnalla ja pienellä ruokavaliokurilla.
