koronavirus uutiset kiertokulku on ollut yksi hellittämätön paskamyrsky – ja puhelimemme ja syötteemme ovat valmiina pingottamaan meitä jokaisesta pisarasta. Olemme jatkuvasti mukana uusimpien asioiden parissa Push-ilmoitukset, buzzes, Twitter-maininnat ja uutissyötteet. On vaikea astua pois, koska on tärkeää ja välttämätöntä pysyä ajan tasalla. Mutta se on myös stressaava, pelottavaa, raivoa herättävää ja loputonta. Ja se todennäköisesti johtaa mediaan loppuun palaminen.
Aivovuoto, ärtyneisyys, viha, ahdistusta, stressi, keskittymiskyvyttömyys ovat kaikki median loppuunpalamisen oireita. "Se on verrattavissa stressin loppuunpalamiseen ja se liittyy ahdistukseen. Päässäsi ja aivoissasi tapahtuu niin paljon, ja olet uupunut”, sanoo Tri Tricia Wolanin, kliininen psykologi ja työpajojen ohjaaja Yhdysvaltain ilmavoimille. Meillä on 50 000 - 80 000 ajatusta päivässä päässämme, hän lisää. Jos suurin osa heistä on omistautunut poliittiselle katastrofille? Tulos ei ole hyvä kenellekään – etenkään kiireisille vanhemmille, joiden täytyy jo jongleerata äärimmäisen paljon ajatuksia.
Joten miten vältät burnoutin? Jätä uutiset huomioimatta? Teeskenteletkö, että maailma ei ole tulessa, vaikka liekit nuolevat kasvojasi? Ei tietenkään. Avain median loppuunpalamisen välttämiseen on luoda terveellisiä tapoja uutisten ympärille – ja tekniikka – kulutus (yksi on loppujen lopuksi suora syöttö toiselle). Tohtori Wolaninin neuvojen avulla pysyt ajan tasalla menettämättä mieltäsi.
Älä tee uutisista ensimmäinen asia, jonka kuulet tai luet
Aamut ovat välttämättömiä. Ja Wolaninin mukaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä tehdäksesi niistä hyödyllisiä, on lukea tai kuunnella uutisia vasta myöhemmin päivällä. "Ensimmäinen asia, jota ajattelet päivän aikana, ei automaattisesti saisi olla puhelimessasi oleva asia", hän sanoo. Älä laita uutisia päälle. Älä käynnistä televisiota. Kuuntele musiikkia tai podcastia matkalla töihin. Tämä määrittää päiväsi vauhdin ja antaa sinun keskittyä itseesi ja perheellesi sen sijaan, että lukisit uutisia ja jatkaisit sitten tarinoiden tuottamia tunteita. Jos tarvitset tiedon varhain aamulla, varmista yksinkertaisesti, että pysyt siitä riippumatta valitsemassasi ajankohdassa. Jos aikasi lukea uutisia on 8-8:20? Se on hyvä. Tee siitä vain uutisaikasi ja vältä sitä loppupäivän ajan.
Poista push-ilmoitukset käytöstä
Ellei se riipu siitä, mitä teet, ei yleensä ole mitään syytä lähettää puhelimeesi push-ilmoituksia ajankohtaisista tapahtumista. Itse asiassa push-ilmoitukset ovat luja tapa saada sinut riippuvaiseksi puhelimestasi. He soivat ja surisevat ja sinä ajattelet, oooi, tärkeä viesti! vaikka itse asiassa se on Timesin tai Postin otsikko. Push-ilmoitusten poistaminen käytöstä, Wolanin väittää, antaa sinun pysäyttää hitaan uutisten tihkumisen, joka pommittaa ja häiritsee sinua koko ajan. Tämä tekee uutisten seuraamisesta aktiivisen valinnan passiivisen sijasta – ja mahdollistaa terveellisten tapojen rakentamisen.
Leikkaa uutisten lukuaikasi puoleen
Aivan oikein: puoliksi. Ruutuaikasovellusten avulla voit helposti nähdä, kuinka paljon aikaa käytät missä tahansa sovelluksessa. Katso, kuinka paljon aikaa käytät ajankohtaisten tapahtumien seuraamiseen ja puolita se. Vakavasti. Puoliksi. Tämä tekee sinusta tietoisemman lukemastasi ja ehkä jopa estää sinua sortumasta toiseen tarinaan ja sitten toiseen. "Voimme päästä kaninkuoppaan katsomalla yhtä asiaa ja sitten toista, ja sitten olet uppoutunut [uutisiin]", Wolanin sanoo. Aseta hälytys soimaan, kun uutisaikasi on ohi. Vielä parempi: lukitse itsesi pois sovelluksesta, kun olet suorittanut päivittäisen jaon.
Luo kitkaa itsesi ja uutisten välille
Osa uutisuupumisen ongelmasta, esim puhelinriippuvuus, on se, että on niin helppoa tarttua puhelimeen ja napauttaa valittua uutissovellusta ja imeytyä. Siksi Wolanin ehdottaa sellaisia temppuja, kuten sovelluksen poistaminen kokonaan tai kirjautumistietojen tallentamatta jättäminen, jotta joka kerta kun haet uutisia, sinun on kirjauduttava sisään. Tämä aiheuttaa todennäköisesti hieman kitkaa sinun ja tekemäsi toimenpiteen välille, mikä toivottavasti antaa sinulle aikaa pysähtyä ja muistaa, että et tarvitse tänään enempää uutisia.
Pysy One News -ohjelmassa
Osa nykypäivän mediamaiseman ongelmasta on itse asiassa hyvä asia: on niin monia tapoja lukea tai saada uutisia. Tämän seurauksena huomaat imeväsi uutisia olematta sitä tarkoituksella. Sen sijaan Wolanin ehdottaa lähteen löytämistä ja siitä pitäytymistä. "Esimerkiksi Englannissa BBC uutiset, jokaisen tunnin lopussa heillä on uutisia. Se on lyhyt", hän sanoo. Näin pysyt ajan tasalla ajankohtaisista uutisista ilman, että pysyt kanavalla tai annat sen muuttua taustameluksi. Muita ehdotuksia? NPR on erittäin nopea politiikkapäivitys joka aamu, New York Times tekee Daily, podcast viimeisimmistä poliittisista uutisista, ja jotkut uutissovellukset kokoavat päivän uutiset päivän alussa ja lopussa. Ei, et halua kehittyä vahvistusharha. Mutta sinun ei myöskään tarvitse olla jatkuvasti kytkettynä.
