Jokainen isyyden ilo tuo mukanaan tasavertaisen ja vastakkaisen veron, maksut, jotka yhdistyvät tunteelliseen melangiin, jonka tunnet liiankin hyvin: uupumusta, pahenemista, ärtyneisyyttä, matalaa kuplimista suututtaa, suosikkiruoasi maistuvat karvaalta suussasi, suosikkiohjelmasi on jotenkin sietämätöntä katsoa. Tiedätkö, röyhkeys. Liioittelemme tässä hieman, kyllä, mutta ärtyisyydestä voi kasvaa suuri ongelma, jos et ole varovainen. Se on vaiva, joka näyttää kohdistuvan suhteettoman paljon isille, jopa kaikkein lempeimmille heidän parhaimpana päivinä, ja se voi mädyttää ja muuttaa sinusta täyspäihteen, jonka lähellä ei ole mukavaa olla. Tässä on mitä tietää ärtyisyydestä ja siitä, kuinka saada se pois – tai ainakin kuinka saada siitä paras mahdollinen perheellesi.
Se ei ole sinä, vaan miehet
"Miehillä on tyypillisesti vähemmän emotionaalista kirjoa kuin naisilla", sanoo Kevon Owen, avohoitopsykoterapeutti Oklahomassa. "Ahdistuneisuus näyttää olevan ärtyisä, pahantuulinen näyttää olevan ärtyisä, olla ylikuormittu näyttää olevan ärtyisä, sekavuus, turhautuminen, nälkä jatkuvat ja kaikki näyttävät samalta."
Owenin mukaan paras tapa sopeutua ärtyisyyteen on tunnistaa paremmin, mitä tapahtuu. Oletko ylityöllistynyt? Aliravittu, kirjaimellisesti vai kuvaannollisesti? Oletko lykännyt käsittelemistä asian tai jonkun kanssa, joka on käynyt hermoillesi? Nämä ovat kaikki oleellisia kysymyksiä kaikille ärtyisäisille.
Varaa aikaa itsehoidolle
"Ensimmäinen syy siihen, miksi olen nähnyt isien, joiden kanssa työskentelen, olevan töykeä, on se, että he ovat ylityöllistyneitä ja uupuneita", sanoo Travis McNulty, vanhempien konsultointiin erikoistunut psykoterapeutti. "Tämä tulvii heidän suhteisiinsa vaimoihinsa ja lapsiinsa, mikä saa heidät näyttämään ärtyisiltä, vihaisilta tai eristyneiltä / vetäytyneiltä."
Voit estää röyhkeydestäsi muodostumasta kaikkien töykeäksi harjoittamalla pientä päivittäistä itsehoitoa. "Tämä sisältää liikunnan ja terveellisen ruokavalion sisällyttämisen heidän päivään ja varmistaen, että heillä on aikaa itseään ja sisällyttää hauskaa ja jännitystä henkilökohtaiseen elämäänsä isänä olemisen ulkopuolella”, McNulty sanoo. "Nämä muutamat yksinkertaiset vaiheet jäävät usein huomiotta, mutta ne voivat muuttaa maailmaa."
Hallitse odotuksiasi oikein
Kaikki röyhkeys on seurausta ymmärtämättömästä odotuksiaChris Cortmanin mukaan, floridalainen psykologi, kirjailija ja kolmen lapsen isä. Jos huomaat olevasi suuttunut lapsillesi, hän sanoo, se johtuu todennäköisesti siitä, että he eivät ole täyttäneet odotuksiasi. ja tämä johtuu luultavasti siitä, että odotat heiltä liikaa tai ainakin enemmän kuin he voivat tarjota tietyllä hetkellä.
Carrie Krawiec, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Michiganissa, on samaa mieltä. "Onnellisuus on yhtä suuri kuin todellisuus miinus odotukset", hän sanoo. "Mitä enemmän odotuksia sinulla on, sitä pettyneemmäksi ja turhautunemmaksi tulet." Jos käytät sanaa "pitäisi", kohdistat todennäköisesti ylimääräisiä odotuksia. "Älä 'pidä' itseäsi tai perhettäsi kohtaan. Luulen, että miehillä on yleensä kohtuuttomia odotuksia siitä, kuinka paljon aikaa asiat vievät ja kuinka paljon asioiden tekeminen perheenä maksaa, ja kuinka onnellisia kaikkien pitäisi olla siitä. Nämä ovat yleisiä turhautumisen ansoja", hän sys.
Mitä sille turhautumiselle tehdä? Muista, että lapsesi ovat lapsia. Se on niin yksinkertaista ja vaikeaa. "Lapsesi eivät ole täydellisiä ja taipuvaisia käyttäytymään tavoilla, jotka ovat huomattavasti odotustenne alapuolella", Cortman sanoo. Sellaisenaan on yleensä viisasta välttää kiusausta arvostella heitä, kun rohkaisu voi tuottaa samat tulokset ilman niin paljon jännitystä. "Virheet ja pettymys ovat aina mahdollisuus oppia", hän sanoo. "On sinun, isä, tehtävä tehdä näistä käytöksistä opettavaisia hetkiä."
Kun olet epävarma, ole ystävällinen
Cortman korostaa myös, että on tärkeää toimia ystävällisesti ja kypsänä jopa ärtyisimpinä hetkinä. ”Yksinkertainen sääntö on tämä: älä koskaan sano mitään lapsillesi (tai vaimollesi), ellei se ole ystävällistä, tarpeellista ja totta”, hän sanoo. "Jopa valitukset on ilmaistava asianmukaisesti ja seurausten toimeenpano on suoritettava itsehillinnän, oikeudenmukaisuuden ja ystävällisesti."
"Ole empatiaa", Krawiec myöntää. "Perspektiivi-ota. Et ehkä tunnista, miltä vihasi kuulostaa muiden silmissä. Kuvittele olevasi lapsi ja näkeväsi aikuisen käyttäytyvän vihaisesti." Krawiec suosittelee konfliktien lieventämistä tekniikkaa hän kutsuu "5:1-suhteeksi", jossa annat viisi rohkaisevaa lausuntoa kullekin alueelle konflikti. Tuloksena on ilmapiiri, jossa rohkaisu virtaa vapaasti eivätkä lapset joudu kritiikkiin.
Älä odota ihmisten lukevan ajatuksiasi
Kärsivällisyyttä ja suoraviivaisuus ovat avainasemassa ärtyisyyden läpikäymisessä. "Älä odota ajatusten lukemista", Krawiec sanoo. "Anna ohjeita. Ole konkreettinen ja positiivinen. Voit olla kohtelias mutta luja. Miehillä on tapana minimoida heitä häiritsevät asiat ja sitten räjähtää, kun he ovat saavuttaneet ärsytyksen tason. Jos sanot selvästi, mitä haluat, ja seuraat sitä rohkaisemalla tai kehulla, kun se on tehty, ja pienellä seurauksella, kun se ei ole."
Krawiecin mukaan voit lieventää pahojen tunteidesi mahdollisia seurauksia tunnustamalla ne. Harkitse tunteidesi leimaamista: 'Minä tunnen vihainen"Tämä ärsyttää minua", hän sanoo. ”Vältä huutamista, kiroilua, nimittelyä ja lähtemisuhkauksia ja ehdottomasti kaikkea fyysistä. Harkitse lyhyen aikakatkaisun ottamista (älä keskeytä pitkäksi aikaa) tai syvään hengittämistä. Palaa kohteliaasti mutta lujasti odotustenne kanssa. 'Olen vihainen, kun huudat. Haluan, että hiljennätte äänenvoimakkuuttanne." Jos he eivät, aseta aikakatkaisu tai etuoikeuksien menetys."
Ymmärrä, kuinka röyhkeytesi vaikuttaa ryhmään
Ennen kaikkea on tärkeää pitää mielessä, että vaikka oletkin röyhkeä, ärtymyksesi kokevat väistämättä useita kertoja pahemmaksi ne, jotka ovat sen vastaanottavassa päässä. "On okei olla vihainen", Krawiec sanoo. "Ei ole oikein olla huono. Isänä vihasi tulkitaan ankarammaksi puolisollesi ja lapsillesi kuin koet sen itse. Sanon, että miehet ovat kuin teenkeittimet ja naiset kuin hitaat keittimet, mikä tarkoittaa, että naiset viihtyvät paremmin, jos vihan taso on vähäistä pitkiä aikoja, kun miehillä on lyhyitä mutta voimakkaita purskeita. Vaikka miesten on mukavaa osoittaa vihaa tällä tavalla, se voi olla pelottavaa kaikille muille."
