Isänä on helppo kokea, että jäät paitsi. Alussa kaipaat omaasi ystävät ja sinä, joka olit ennen lasten tuloa. Myöhemmin jäät paitsi hienoista lastenjutuista, jotka katoavat, koska olet töissä. Se on sykli. Tietysti tulet myös kaipaamaan sitä, että pääset silloin tällöin elokuviin tai treffeille vaimosi kanssa. Tosiasia on, että meillä on tämä vetäminen poisjäämisen pelko, yleisesti nimellä FOMO, silloin tällöin. Varsinkin tässä sosiaalinen media-powered aikakaudella on helppo katsoa taidokkaasti suodatettuja otoksia leirintämatkat tai töiden jälkeen juomat ja yksinkertainen FOMO-tapaus voivat kukoistaa täydelliseksi epidemiaksi. Kun näin tapahtuu, on helppo tuntea itsensä yksinäiseksi tai turhautuneeksi. Näin voit poistaa tämän halun ja pysyä hetkessä.
Hyväksy se
Asioita tapahtuu ilman sinua, eikä se ole aina huono asia. Ja vaikka olisikin, sinun on löydettävä tapa tehdä rauha sen kanssa. Kyse on valintasi omistamisesta ja valintojen seurauksista, sekä hyvistä että huonoista. "On usein liian monia houkuttelevia valintoja eikä tarpeeksi aikaa tai resursseja tehdä niitä kaikkia", sanoo Joel Barcalow, psykiatrinen neuvonantaja Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centeristä. ”Opi hyväksymään tulos arvostamalla vapauttasi tehdä valinta. Aina voi tehdä erilaisia valintoja tulevaisuudessa."
Pysy poissa sosiaalisesta mediasta
Instagramin tai Facebookin tuijottaminen ei vain voi laukaista puuttumisen tunteita, vaan se voi myös estää sinua olemasta läsnä ja tässä hetkessä, mikä vie sinut nauttimasta kaikkialta. Asiantuntijat sanovat, että ihmisten, jotka kärsivät FOMO: sta, tulisi pitää sosiaalisen median tarkastukset rajoitetusti, ehkä kerran päivässä. Lisäksi kodissasi ja elämässäsi tulisi asettaa "laitevapaita" alueita. "Rajoita häiriötekijöitä poistamalla käytöstä kaikki ilmoitukset paitsi kaikkein kriittisimmät", Barcalow sanoo. "Ole nyt läsnä sen sijaan, että toivoisi olevansa jossain muualla tai tekemässä jotain muuta."
Kysy itseltäsi: jäänkö todella paitsi?
Joskus ajatus jostakin tapahtuvasta ilman sinua on houkuttelevampi kuin itse tapahtuma. Mielesi on erittäin helppo kuvitella kaikenlaisia uskomattomia ja jännittäviä skenaarioita tapahtuvan ollessasi jossain muualla. Se auttaa ajattelemaan aikoja, jolloin olisit voinut tehdä jotain vastaavaa, ja yrittää katsoa sitä vähemmän ruusunväristen linssien läpi. Esimerkiksi, sanoo tohtori Jesse D. Matthews, Pennsylvaniassa asuva psykiatri, jos olet järkyttynyt siitä, että jäit pois matkalta ystävien kanssa, yritä muistaa viimeinen kerta, kun lähdit kaikki yhdessä. "Oliko se todella niin hienoa?" hän kysyy. "Oliko se stressaavaa? Haluaisitko mennä heti – esimerkiksi kun lapsesi ovat hyvin pieniä? Voiko myöhemmin olla parempi? Vai kannattaako mennä nyt, jos se tarkoittaisi velan ottamista? Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa selventämään kuvaa."
Ole rehellinen tunteistasi
On okei myöntää, että saatat kamppailla menettämisen pelon kanssa. Jos yrität jättää sen huomioimatta ja painat sen alas, se vain pahentaa tunteita ja antaa niiden kuolla mielessäsi. Jos olet asian edessä, se ei ainoastaan vapauta sinua, vaan saatat myös yllättyä. "Kysy muilta läheisiltäsi – perheeltäsi, ystäviltäsi – ovatko he havainneet kamppailusi ulkopuolelle jäämisen kanssa”, Barcalow sanoo. "Voi olla hyödyllistä ymmärtää, että et ole ainoa, joka kamppailee tämän ongelman kanssa."
Suunnittele suunnitelma
Joten ehkä sinun piti missata tämä tietty tapahtuma. Se ei tarkoita, etteikö muita olisi. Jos haluat viettää miesten illan tai viikonlopun, varmista, että löydät aikaa tehdä se. Valitse aika ja paikka, joka sopii kaikille ja ei häiritse perhevelvoitteitasi, ja mene sitten ulos ja tee se! "Suunnittele etukäteen, ota muut ihmiset mukaan, keskustele kumppanisi kanssa, kirjoita se ylös, säästä rahaa, osta lippuja ja niin edelleen", Matthews sanoo. "Lopeta siitä valittaminen ja toteuta se, jos se on sinulle todella tärkeää."
Muotoile prioriteetit uudelleen
Okei, joten saatat joutua missaamaan jotain juuri nyt. Mutta pääpiirteissään olisitko mieluummin pelannut softballia ystäviesi kanssa tai osallistunut tyttäresi lomakonserttiin? Vaikka aika ystävien kanssa on tärkeää, on vielä monia mahdollisuuksia saada näitä kokemuksia. Perheen kanssa vietetty aika on kuitenkin ohikiitävää, eikä se palaa takaisin. Katso ympärillesi ja arvioi asioita, joita sinulla on. Ovatko asiat, jotka sinulta puuttuu, todella tärkeimpiä? "Me kaikki vihaamme puuttumista, mutta nämä asiat menevät ohi, vaikka kokonaiskuva säilyy", Matthews sanoo. "Ole kärsivällinen ja tee se läpi."
