Il faut beaucoup de travail pour obtenir abdos bien définis. On parle d'heures incessantes d'exercices consacrés à brûler la graisse du ventre et exercices de base afin de réaliser ce projet de vanité de remise en forme qui est un ensemble spectaculaire de pack de six abdos. Ainsi, lorsque vos efforts ne donnent pas de résultats visibles, cela peut être carrément embarrassant.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à voir ces ondulations sur votre abdomen, de ce que vous avez mangé pour le dîner aux mouvements que vous faites au gymnase. Nous ne disons pas que traiter tous les éléments de cette liste aboutira miraculeusement au pack de six dont vous rêvez, mais ce sera un pas dans la bonne direction.
Vous travaillez les mauvais muscles. Beaucoup de gars confondent un noyau fort avec un pack de six. Ce n'est pas la même chose. Vous pouvez avoir la mèche la plus maigre et la plus résistante du monde, mais si vous ne travaillez pas vos muscles de vanité, vous n'obtiendrez pas cet effet d'entraînement. Les craquements et les redressements assis font travailler le rectus abdominus – les muscles situés près du haut de votre abdomen. Mais les obliques, les muscles les plus gros et les plus externes qui commencent le long de votre côté et s'enroulent vers l'avant, jouent sans doute un rôle plus important dans la définition de votre pack de six. Vous pouvez travailler ce groupe musculaire en faisant des planches latérales. Et n'oubliez pas de travailler votre abdomen transverse, le muscle abdominal le plus profond qui vous aide à vous tenir droit: vous pouvez le renforcer en faisant des ponts fessiers.
Vous mangez trop de légumes. Vous avez la bonne idée: choisissez le brocoli et le chou frisé à la place des chips et des biscuits pour réduire votre poids et réduire la graisse corporelle. Mais les légumes crucifères viennent avec un petit problème. Ils vous donnent du gaz, ce qui vous fait gonfler et déguise le pack de six. Votre corps finira par s'adapter à son nouveau régime riche en fibres, mais jusque-là, mélangez le brocoli avec des courgettes et des asperges, des légumes ayant une plus faible propension à gonfler l'intestin.
Vous vous entraînez trop. Il est tentant de faire de chaque jour un jour essentiel lorsque vous poursuivez un objectif aussi ambitieux, mais tout fitness pro vous dira que les gains de performance ne se produisent pas lorsque vous vous entraînez, mais lorsque vous êtes au repos. C'est à ce moment-là que toutes ces déchirures musculaires microscopiques de la séance de transpiration précédente se réparent d'elles-mêmes, rassemblant les fibres de manière plus solide pour renforcer le muscle. Si vous ne permettez jamais la récupération, vous ne permettez jamais le processus de croissance.
Vous avez bu trop de bières. Pas nécessairement à cause des calories supplémentaires (bien que cela compte aussi), mais parce qu'un excès de liquide gazeux qui clapote autour de votre intestin peut vous faire paraître ballonné. Rincez le système avec de la bonne vieille eau, attendez 24 heures et jetez un autre coup d'œil.
Vous mangez trop. Le gras en particulier. Certes, les calories sont des calories et en consommer trop fera perdre du poids, ce qui entraînera une perte de définition de la masse musculaire maigre de votre corps. Mais obtenir des abdominaux de six packs n'est pas seulement un jeu de perte de poids, c'est un jeu de pourcentage de graisse corporelle, ce qui signifie si vous voulez voir la vraie définition du pack de six, vous devez réduire ce nombre de graisse corporelle autour de 6 pour cent. Si cela semble fou, c'est en quelque sorte.
Vous n'êtes pas huilé. Vous avez bien lu: l'une des raisons pour lesquelles ces packs de six font la couverture des magazines de musculation est qu'ils sont laqués avec de l'huile, qui capte la lumière et accentue les contours du corps. Si vous voulez le look, pressez quelques gouttes d'huile pour bébé dans votre paume, frottez vos mains ensemble, puis travaillez-les sur vos abdominaux comme si vous appliquiez une crème solaire. Hé, c'est un projet de vanité - acceptez-le.
Vous avez besoin de plus de résistance. Souhaitez-vous jamais aller au gymnase avec pour objectif de faire 100 flexions des biceps? Improbable. Mais en ce qui concerne les abdominaux, les gens ont tendance à privilégier les répétitions à la résistance, ce qui est une erreur lorsque vous essayez de développer vos muscles. Le corps s'adaptera au volume, vous devez donc relancer périodiquement le processus de croissance en ajoutant du poids ou une résistance supplémentaire pour la stimulation.
