Dans une rare bonne nouvelle sur le physique exercer, une nouvelle étude dans le Journal britannique de médecine sportive constaté que les gens ont besoin de beaucoup moins exercer que prévu afin de contrer les effets délétères de rester assis toute la journée, par Le New York Times.
Mais combien d'exercice? Apparemment, la nouvelle étude, qui a utilisé les données de 50 000 hommes et femmes qui portaient des moniteurs d'exercice, a constaté que marcher d'un bon pas pendant au moins au moins 11 minutes par jour pourrait en fait inverser certaines des conséquences les plus néfastes de rester assis pendant des heures journée. L'étude a révélé que personnes extrêmement sédentaires – c'est-à-dire ceux qui ne marchaient pas pendant au moins 11 minutes par jour – couraient un risque élevé de mourir jeune, mais le simple fait de bouger une petite quantité pourrait réduire considérablement le risque de décès prématuré.
Et tandis que 11 minutes est un grand nombre à entendre - les parents de jeunes enfants font beaucoup plus d'exercice que cela en courant simplement après leur les enfants au parc - il y a en fait un bon endroit pour faire de l'exercice quotidien qui, selon les données du chercheur, a conduit à la plus grande croissance dans la vie envergure.
Cet endroit idéal ? 35 minutes par jour de marche rapide ou d'autres activités modérées. C'est promener le chien le matin, ou faire une promenade l'après-midi, ou même un exercice délibéré comme une vidéo cardio à faible impact. Et bien que 35 minutes par jour ne soient pas réalisables pour tout le monde, 11 minutes par jour le sont presque certainement, ce qui signifie qu'une petite quantité de mouvement peut avoir de sérieux avantages pour la santé.
C'est une excellente nouvelle pour les personnes qui ne veulent pas courir 30 minutes par jour ou aller au gymnase et soulever des poids pendant 60 minutes et faire des exercices de haute intensité. Le mouvement aide, même la plus petite quantité de celui-ci.
Ces résultats contredisent une étude de 2016 dont les résultats étaient honnêtement intimidants. L'étude, qui a porté sur un million de personnes mais s'est appuyée sur des données d'activité physique autodéclarées, a ensuite révélé que les hommes et les femmes adultes nécessaire plus d'une heure d'exercice modéré par jour afin de contrer les effets néfastes de la position assise toute la journée à un bureau ou en position assise l'école.
Ces résultats, pour les parents qui travaillent, pour les personnes qui travaillent 60 heures par semaine à leur bureau, pour les gardiens, semblaient impossibles à surmonter. Mais parce que cette étude s'est appuyée sur des données autodéclarées et que les gens ont tendance à surestimer de manière flagrante combien ils se déplacent réellement, le les résultats étaient faussés, amenant les chercheurs à croire qu'il fallait beaucoup plus d'exercice pour rester en bonne santé et réduire le risque de décès.
Au lieu de cela, dans une bonne nouvelle, il s'avère que les gens ont besoin de beaucoup moins faire de l'exercice pour récolter les bienfaits du mouvement et réduire leur risque de décès prématuré. Alors, faites cette promenade après le déjeuner ou le dîner. Cela pourrait vous aider à vivre plus longtemps.
