Incertitude existe toujours. Mais ces derniers temps, il semble tellement plus présent. Il y a tellement de questions sur le COVID et le changement climatique, l'état général du monde et la sécurité de nos familles. Combinez ces inconnues à grande échelle avec les questions plus petites et plus quotidiennes auxquelles nous devons tous faire face et il n'est pas exagéré de dire qu'un sentiment général d'incertitude est la nouvelle norme.
Nous, les humains, avons un fort désir de prévisibilité et de contrôle – ou, plus précisément, le sentiment que nous avons le contrôle. Il est logique qu'il nous soit difficile de gérer une telle incertitude imminente. Mais il est important, en particulier pour les parents, de trouver des moyens sains de faire face.
Alors comment gérer l'incertitude? Au contraire, quelles tactiques pouvons-nous apprendre pour nous aider? Nous avons parlé à onze thérapeutes, qui ont tous partagé ce qu'ils font lorsqu'ils sont confrontés à l'incertitude dans leur vie. Est-ce que tous vous conviennent? Non. Mais il pourrait y en avoir un ou deux ici lorsque vous êtes aux prises avec la confusion et le malaise dans votre vie. Voici ce qu'ils nous ont dit.
1. Je trouve mon « place assise »
« La présence, en général, est le fondement de mes soins personnels et m'empêche de ruminer le passé ou l'avenir anticipé. Dans la mesure du possible, je m'arrête une minute ou deux et porte mon attention sur quelque chose à proximité. J'ai une pratique régulière appelée "sit-spot". Il s'agit simplement de rester assis à l'extérieur pendant 10 à 20 minutes - au même endroit - chaque jour, et de devenir pleinement présent avec tout ce qui m'entoure. J'engage mes sens, captant des sons proches et lointains, remarquant les plantes et les animaux, cherchant la beauté et les contrastes, et touchant l'herbe ou l'écorce d'un arbre. Cela m'amène vraiment dans le moment présent, plutôt que de me projeter dans un avenir imprévisible. » - Tour. Connie L. Habache, LMFT, 55, Californie
2. Je mène une « bataille de boss »
« Quand la vie me lance des défis d'incertitude, je la considère comme une bataille de boss: une chance de passer au niveau supérieur et d'acquérir de nouvelles compétences. J'ai tout un ensemble de changements d'état d'esprit que j'appelle The Invisible Game, et la première règle est « joue le jeu, ne le laisse pas te jouer ». Ainsi, l'incertitude, au lieu d'être une cause de stress, d'anxiété ou de dépression, est en fait ce qui rend le jeu difficile et intéressant. Et lorsque vous cultivez cette attitude créative et active, vous êtes bien meilleur pour résoudre les problèmes et surmonter les défis. - Misha mardi, Hypnothérapeute, 50 ans, Détroit
3. Je me concentre sur « Souffle, corps, esprit »
« L'incertitude fait partie de la vie, mais il peut être inconfortable de s'asseoir avec parce qu'elle provoque de l'anxiété. Au fur et à mesure que l'anxiété augmente, l'incertitude augmente également. Quand je me sens incertain, je pratique le Souffle, corps, esprit technique. C'est un exercice de respiration ancré dans la science du comportement et que j'utilise avec mes patients. Essentiellement, je détends tout mon corps avec une respiration profonde et contrôlée afin que mon esprit se calme. Ensuite, je secoue mon corps, rebondissant doucement de haut en bas pendant que je suis assis sur une chaise ou un lit. Cela m'aide à me débarrasser de mon énergie anxieuse et à me ralentir, diminuant mes sentiments d'incertitude et d'inconfort. - Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Je "sent la pizza"
« Si mon cerveau essaie de me convaincre que les choses vont être horribles, je passe quelques minutes à chercher la preuve que les choses se passent vraiment bien, comme affirmer le contraire. Cette technique m'aide à réaliser que même si le pire des cas est une possibilité, ce n'est pas la seule possibilité. Pour ce faire, je m'entraîne à « sentir la pizza ». C'est un exercice que j'enseigne souvent aux enfants mais qui fonctionne aussi bien pour les adultes. Je respire par le nez comme si je sentais un morceau de pizza. Ensuite, j'expire par la bouche comme si je refroidissais la pizza. Faire cela plusieurs fois calme mon cerveau et mon corps lorsque je suis confronté à une situation stressante et m'aide à me sentir fort mentalement face à plus d'incertitude. - Amy Morin, Psychothérapeute, 42 ans, Marathon, FL
5. Je me souviens de ce que j'ai vécu
« En plus de compter sur le soutien familial/communautaire, je me rappelle que j'ai déjà traversé des moments difficiles et incertains. Je commence alors consciemment à me rappeler les détails de toutes les bonnes choses qui sont finalement sorties de cette période. En d'autres termes, ce que la vie et Dieu m'ont fourni en ces temps incertains, sans aucun effort de ma part. Je me rappelle que cette période n'est pas différente des autres périodes difficiles, donc j'ai la foi et la conviction que tout fonctionnera pour mon bien. Parfois, la chose la plus difficile mais la plus efficace à faire est de s'abandonner à la situation et de savoir que les choses finiront par s'arranger. » -Parisa Ghanbari, psychothérapeute, 33 ans, Toronto, Canada
6. je fais du yoga
« L'incertitude fait partie de l'être humain. Un an, l'incertitude peut être de ne pas savoir ce qu'un membre de la famille vous dira lorsque vous le verrez en vacances. L'année suivante, l'incertitude porte sur le nouveau diagnostic médical de votre conjoint. J'aime faire du yoga, de la méditation et écouter yoga nidra enregistrements guidés pour faire face aux incertitudes de ma vie. Le yoga et la méditation me permettent de gérer des choses hors de mon contrôle de manière saine et détendue. Je vois beaucoup de gens gérer l'incertitude de manière agressive, et je préfère calmer mon esprit et me sentir centré sur les émotions lorsque j'ai peur ou que j'ai des incertitudes. Je me sens plus en harmonie avec moi-même et je peux gérer les facteurs de stress de manière plus efficace. - Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. J'accepte l'aide et le support
« Je suis un maniaque du contrôle. Et comme la plupart des hommes, je suppose que je n'ai besoin d'aide pour rien. Donnez-moi juste un peu de Gorilla Glue, du temps et une vidéo YouTube et je m'en occupe. Mais la vérité est que presque rien dans ma vie n'a fonctionné comme ça. Je n'ai pas inventé la colle, quelqu'un de YouTube m'enseignait, et je n'ai pas vraiment fait tout seul. Quand je m'arrête pour réaliser qu'il est normal de faire de mon mieux quel que soit le résultat, j'abandonne l'attente selon laquelle je dois savoir exactement quoi faire à tout moment. En tant qu'hommes, nous portons souvent le fardeau de subvenir aux besoins et de protéger nos familles. Je ne veux pas d'incertitude quand il s'agit de ces choses. Ainsi, lorsque je demande à ma femme de soutenir mes luttes et de parler à des amis lorsque j'ai besoin d'aide, je suis mieux en mesure de surmonter toutes les incertitudes qui se présentent à moi. – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Je prends des mini-vacances.
« L'anxiété a un but, elle nous aide à éviter les dommages potentiels. Quand je peux l'utiliser, je le fais. Peut-être que mon anxiété me dit que je dois travailler, ou avoir une conversation difficile avec mon partenaire, ou planifier ce rendez-vous chez le dentiste que j'ai reporté. Mais comme avec n'importe qui d'autre, parfois mon anxiété n'est que ça: l'anxiété. Il y a une différence entre agir sur mon anxiété et rester assis paralysé. Quand je remarque que mon anxiété n'est pas utilisée à bon escient, je me donne plutôt des « vacances ». Je parle de courts séjours gratuits. Je me dis: « Cela ne peut pas être résolu pour le moment, peu importe à quel point vous y pensez. » Ensuite, je sors, je prends un bain ou je fais des câlins avec mon partenaire. C'est une rupture avec ma source de stress sachant que je peux le récupérer et m'en inquiéter quand le moment sera venu, et quand je pourrai réellement faire quelque chose à ce sujet. - Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26 ans, Washington
9. Je m'améliore
« J'utilise la stratégie de l'amorçage, qui est un moyen d'entraîner le cerveau. Nous pouvons activement entraîner notre cerveau à penser et à nous concentrer sur ce que nous voulons. Essentiellement, nous montrons à notre cerveau la direction que nous voulons qu'il aille. Un exemple simple d'amorçage est lorsque nous envisageons d'acheter une voiture. Une fois que vous avez décidé quelle voiture vous allez acheter, vous commencez à voir cette voiture partout. Ce n'est pas parce que les gens ont soudainement acheté ce même modèle. La raison pour laquelle vous voyez ce modèle de voiture partout où vous allez, c'est parce que vous avez dit à votre cerveau de se concentrer dessus et que votre cerveau a coopéré. Pour moi, je veux me concentrer sur la bonté des autres. Je me rappelle que les gens sont bons, et mon cerveau répond en remarquant des exemples pour soutenir cette perspective. J'ai dit à mon cerveau ce que je veux qu'il recherche, et maintenant il le fera, surtout si je pratique activement cette technique. L'amorçage crée alors la base de ce que je ressens et de la façon dont je réagis aux situations incertaines de ma vie. - Dr Robin Buckley, 50 ans, New Hampshire
10. J'utilise mes cinq sens
« La dernière année et demie m'a mis plus que jamais à l'épreuve en tant que thérapeute, propriétaire d'entreprise et parent. Tant de bouleversements et d'incertitudes ont mis mes clients et moi-même mal à l'aise. Je me rappelle que, bien que de nombreux facteurs dans une situation particulière puissent ne pas être contrôlables, il y a des éléments que je pouvez contrôler. L'un d'eux est mon environnement. Je me sens le plus enraciné quand je suis dehors dans la nature. Je sortirai sur le sentier et me mettrai à l'écoute de mes cinq sens tels que l'odeur des feuilles mortes et de l'air frais, le bruit de l'eau dans le ruisseau ou le chant des oiseaux, le toucher d'une pierre fraîche que je trouve au sol ou d'un gland que je vais lancer, la vue des belles couleurs des feuilles sur les arbres, et le goût de mon eau après avoir ressenti desséché. Faire cet exercice de réflexion aide à se sentir plus enraciné, moins anxieux et à se reposer du sentiment fragile d'incertitude. -Stéphanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. J'écris librement
« La principale chose que je fais pour faire face à l'incertitude est d'écrire librement. J'ouvre un document de notes sans titre sur mon téléphone ou mon ordinateur portable et j'écris sur le problème jusqu'à ce que j'arrive quelque part, en m'assurant que mes doigts tapent constamment même si je ne sais pas quoi dire. Cette écriture est pour moi seul, donc peu importe à quel point elle est désordonnée, non grammaticale ou décousue. L'écriture libre de cette manière est une question de fluidité de pensée et cela m'aide vraiment à surmonter les blocages mentaux et à résoudre les problèmes. Tant de fois j'écris en rond et puis, de nulle part, la réponse vient. - John Mathews, LCSW, 36 ans, Midlothian, Virginie.
