Le nombre de vaccins est en hausse, les taux d'infection au COVID sont en baisse et de plus en plus de régions du pays reprennent leurs activités. Après plus d'un an de quarantaine, la vie commence enfin à se sentir, osons le dire, normale - enfin, à part cette grosse lumière clignotante anxiété vous pouvez obtenir lorsque vous pensez à déposer vos enfants pour une date de jeu ou à manger dans votre restaurant préféré.
Il est facile de reconnaître que la pandémie décroissante est objectivement bonne – mais il est également facile de ressentir de l'hésitation ou même une panique totale à l'idée de reprendre des activités «normales».
“Les gens sont résilients et se sont adaptés très rapidement à une vie plus isolée qui était jugée nécessaire pour se protéger et protéger les autres des menaces corporelles », explique Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne à l'hôpital Lenox Hill de New York. "Ce qui rend le retour à la vie normale difficile, c'est qu'il n'y a pas d'incendie ou de menace immédiate motivant les gens à revenir aux niveaux de fonctionnement d'avant la pandémie."
Votre niveau d'inconfort avec la rentrée pourrait être encore pire en tant que parent. D'une part, dit Saba Lurie, un thérapeute conjugal et familial et propriétaire de Prenez racine thérapie à Los Angeles, les jeunes enfants ne peuvent pas encore se faire vacciner – il peut donc être difficile de concilier vigilance et santé parallèlement au retour de votre famille, surtout si votre enfant est à risque.
Non seulement le monde semble être une menace; vous pourriez également manquer d'entraînement lorsqu'il s'agit d'activités quotidiennes, comme discuter avec des inconnus ou coordonner les détails des escapades du week-end ou les horaires de sport des enfants. Selon Romanoff, c'est aussi tout à fait normal - les gens ont tendance à s'attendre au pire, sous-estimant leur capacité à s'adapter aux changements.
Aussi accablante que soit votre anxiété, elle ne doit pas nécessairement gouverner votre vie. Voici comment apprivoiser cette tension alors que vous vous dirigez prudemment vers la vie post-pandémique en famille.
1. Prenez le temps de traiter
Si vous vous sentez énervé lorsque vous pensez à quitter la maison, respirez profondément – vous aurez peut-être juste besoin de temps pour vous recalibrer. Vous avez vécu beaucoup d'émotions compliquées au cours de la dernière année et demie, et Romanoff dit qu'il est crucial de traiter avant de replonger dans le monde réel, que vous teniez un journal de vos sentiments, que vous parliez à un ami ou que vous voyiez un thérapeute.
Ces moments intensément anxieux peuvent être décourageants, mais ils rappellent aussi que votre esprit et votre corps besoin d'aide supplémentaire pour se calmer, alors prenez-les comme un signal pour vous rappeler que le monde est plus sûr maintenant qu'il était.
2. Faites de petits pas
Lorsque vous avez l'impression de sombrer dans le pire des scénarios, vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler peut vous donner les rênes et, par conséquent, vous calmer. Une façon de faire ça? "Au lieu de vous lancer à pleines dents dans des situations qui vous bouleverseront, commencez petit", dit Grace Dowd, un thérapeute basé à Austin, TX. "Inscrivez vos enfants à une activité cet été au lieu des quatre habituelles, et faites un voyage dans une cabane à proximité pendant un week-end au lieu de vous aventurer trop loin de chez vous pendant une semaine."
3. Considérez ce que vous appréciez
L'anxiété ressemble souvent à éviter les activités que vous aimiez autrefois. Pour sortir de cet espace de tête, Lurie suggère de réfléchir à vos valeurs. Quelles activités, événements ou personnes ont rendu votre vie joyeuse et significative avant la pandémie? « Pour moi personnellement, pour ce qui est de surmonter l’anxiété de retour, je pense à combien j’apprécie les relations et le fait d’être en communauté », dit-elle. « Quand je me connecte à cela, il devient plus possible de me mettre au défi de prendre de petites mesures gérables. »
4. Planifier à l'avance
La planification est un autre moyen d'acquérir un certain contrôle lorsque vous êtes sur le qui-vive. Si vous voulez sortir et participer à des activités, par exemple, apportez des collations et des boissons pour votre famille afin de ne pas avoir à vous rendre inutilement dans les magasins ou les restaurants. Lurie suggère également de planifier un script pour les mesures de sécurité liées au COVID-19, comme si un enfant se tenait près d'adultes non masqués. De cette façon, vous n'avez pas besoin de trouver quelque chose à la volée et vous vous sentirez plus confiant dans le processus.
5. Savoir se calmer
Même si vous prenez toutes les mesures nécessaires pour rester en sécurité, vous pourriez toujours ressentir une certaine anxiété - et ce n'est pas grave. La clé est de comprendre comment vous calmer lorsque ces moments de stress surgissent. La psychothérapeute Julia Gold de Hopeful Bluebird Consulting dit qu'il est probable que votre cerveau essaie de se protéger vous en réagissant aux risques potentiels, ce qui peut entraîner une réaction très physique lorsque l'adrénaline inonde votre corps.
Lorsque cela se produit, elle suggère d'utiliser la pleine conscience ou de se concentrer sur vos cinq sens comme outil. Essayez de vous concentrer sur les couleurs d'un tableau, d'écouter des sons apaisants comme les vagues de l'océan, de sentir des parfums comme la lavande, de toucher quelque chose de chaud et de texturé, ou de goûter aux saveurs que vous appréciez. Toutes ces choses, dit-elle, peuvent vous ramener au moment présent, qui, espérons-le, est beaucoup plus sûr que tous les scénarios stressants dans votre tête. Vous pourriez être surpris - même simplement garder la pleine conscience comme une ressource potentielle pour les moments d'accablement peut aider à réduire votre anxiété.
6. Allez-y doucement avec vous-même
Il y a de fortes chances que vous ressentiez le poids de toute votre famille qui a manqué pendant la pandémie et le sentiment que vous devez rattraper le temps perdu. Mais vous forcer à reprendre une « vie normale » trop tôt pourrait avoir l'effet inverse. Lurie suggère une approche différente pour protéger votre santé mentale et augmenter les chances d'une réintégration réussie. "Même si des invitations sociales peuvent arriver, nous pouvons vous rappeler que nous n'avons pas à dire oui à tout", dit-elle. « Se permettre de s'adapter à notre propre rythme peut être utile – et il peut également être réconfortant de se rappeler que d'autres parents traversent également les mêmes difficultés. »
