Vous êtes probablement moins en forme qu'avant. Cela fait partie de vieillir, de devenir parent, de la vie. Mais à quelle distance vos normes de force sont-elles allées depuis vos jours de gloire au lycée? Et, à quel point avez-vous besoin de frapper le kettlebells pour retrouver une forme raisonnable.
Pour vous aider à déterminer où vous en êtes et quelle exercices de perte de poids ou exercices de sculpture de base vous devez entreprendre, nous avons développé un test des choses que vous faites tous les jours et leur équivalent en salle de sport. Les papas d'un certain âge peuvent se souvenir du Presidential Fitness Test comme d'un rite de passage au lycée; Considérez cela comme votre prochain essai, quelques décennies plus tard et quelques kilos de plus.
Asseyez-vous et atteignez
Étoile d'or: vous pouvez récupérer toutes les pièces du jeu à moins de deux pouces de vos jambes tendues.
Certificat d'achèvement: Vous pouvez atteindre toutes les pièces qui sont à vos pieds ou plus près.
La flexibilité dans le bas du dos et les muscles ischio-jambiers est essentielle pour vous empêcher de vous blesser lorsque vous poursuivez un tout-petit dans la maison. Quelle mobilité avez-vous chez vous? Dans la version nationale standardisée de ce test, chaque centimètre que vous pouvez atteindre au-delà de vos orteils depuis une position assise avec les jambes droites vous rapporte des points. Voici la tournure des papas: mesurez votre capacité à vous asseoir par terre en tenant les jouets de votre enfant dans une main tout en essayant de récupérer les pions ou les pièces de jeu lancés devant vos pieds avec l'autre bras.
Saut vertical
Étoile d'or: vous pouvez sauter de 2 à 2,5 pieds plus haut que ce que vous pouvez atteindre en restant immobile.
Certificat d'achèvement: Vous pouvez sauter un pied et demi plus haut que ce que vous pouvez atteindre.
Les habiletés verticales sont un excellent test de mobilité et de force des jambes. Commencez en position debout. Tenez un morceau de craie dans votre main, tendez ce bras droit contre le mur, en faisant une petite marque à la craie au point le plus élevé que vous pouvez atteindre. Maintenant, à partir de la même position debout, accroupissez-vous puis sautez aussi haut que possible, en laissant à nouveau une petite marque à la craie au sommet de votre saut. Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la distance entre ces deux points.
Long saut
Étoile d'or: tout ce qui dépasse 7,5 pieds.
Certificat d'achèvement: 7,3 pieds à 7,5 pieds
Tracez une ligne de départ avec un morceau de craie. Tenez-vous dessus. Balancez les deux bras en arrière, pliez les genoux et bondissez en avant de toutes vos forces. Marquez l'endroit où vous atterrissez et mesurez la distance. Tout ce qui est supérieur à 7,5 pieds est idéal, mais notez: même si vous atteignez l'étalon-or, si le chemin de fer de votre enfant s'étend sur 7,4 pieds dans votre salon, nous ne recommandons toujours pas d'essayer de le sauter.
Soulevé de terre: 1 répétition max
Étoile d'or: > 300 livres
Certificat d'achèvement: 275 à 300
L'armée américaine pense que vous devriez être capable de soulever beaucoup plus que ce que vous pesez, et en vérité, ce berceau et ces meubles pour bébé que vous avez traînés dans la chambre de bébé prouvent probablement leur point de vue. Mais ce que vous voulez vraiment savoir, c'est: Noël prochain, quand la famille se rendra dans cette ferme arboricole au froid glacial et sera toute excitée de couper en bas de leur propre épinette bleue pour décorer pour les vacances, aurez-vous le courage de le soulever du sol et de le porter au auto? Si c'est du gâteau pour vous, vous obtenez une étoile d'or: la plupart des sapins baumiers de 9 pieds coupés à l'état sauvage pèsent environ 300 livres.
Des pompes
Étoile d'or: 35 ou plus en une minute
Attestation de réussite: 25 à 35
Pendant que votre enfant est distrait par ses voitures de match, vous avez exactement une minute pour faire autant de pompes que possible, avant qu'il ne commence à vous grimper dessus. Aller! La norme de l'industrie pour les gars super-fit de 45 ans et moins est de faire une pompe toutes les 1,5 secondes, ce qui signifie 45 en une minute, mais 35 est toujours excellent.
Lancer de balle
Étoile d'or: 50 pieds ou plus
Certificat d'achèvement: Plus de 40 pieds
Emmenez-vous avec un ballon de basket dans l'allée. À l'arrêt, hissez ce chiot au-dessus et derrière votre tête avec les deux bras, puis soulevez-le aussi loin que possible. Vous pouvez obtenir toutes les techniques avec un ruban à mesurer pour voir exactement jusqu'où il est allé, ou vous pouvez faire de petits pas de bébé du début au point d'atterrissage et comprendre que chacun mesure environ un pied. Bien sûr, c'est un test de force des bras et du dos. Mais c'est aussi une compétence utile pour, par exemple, jeter des couches dans la poubelle sans avoir à traverser la pièce.
Équilibre
Étoile d'or: 60 secondes
Certificat d'achèvement: 30 secondes (ainsi, incidemment, combien de temps vous aurez besoin pour le faire dans un test de sobriété sur le terrain donné par un policier en colère)
Vous n'y pensez probablement pas ces jours-ci, mais une grande partie de ce que vous faites en tant que père nécessite un équilibre. Ou du moins, une grande partie de ce que vous faites deviendrait plus facile si vous aviez un bon équilibre. Porter des courses tout en étant tiré par le chien, en poussant la poussette de votre enfant et en tenant son biberon avec votre mallette dans l'autre main: votre vie est littéralement un acte de jonglage. Pour voir où vous vous situez en équilibre, tenez-vous droit, les pieds joints, les bras détendus à vos côtés. Soulevez un pied du sol et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez sur le pied opposé.
